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2017년 11월 25일(토) 벙훈 공지! 17-11-24 15:47
고이l손중곤 (125.***.11.***)
안녕하세요~~~

이번 주 일요일은 저희 큰 아이 일정 때문에 제가 정훈참가가
불분명해서 토요일 벙훈만 제가 진행하려 합니다.

지난 주 구미 듀애슬론 대회 리커버리로 밥맛좋게 런 한판,
수영 한판 하려고 하니 시간 되시는 분들 많이 나와주세요~^^

참고로 날씨가 많이 차갑습니다. 참가하시는 분들은 방한 장비
(비니, 장갑,바람막이점퍼, 마스크, 귀마개 등등)을 단단히
챙겨서 참석하시기 바랍니다.

----------------- 아래 -------------------------
* 일시: 2017년 11월 25일(토) 08:00 집합
* 장소: 동신교 주차장
* 훈련내용
 - 런: 약 11~12km(동신교-법장사 1랩)
 - 수영(서울 훈련부꺼 스틸함ㅋㅋ)
  : 자유형 총400m (50m⨉8회, 인터벌)
  : 자유형 (장거리 훈련)
* 훈련 시작시간 및 종료시간
 - 집합 및 준비 운동: 08:00~08:10
 - 런: 08:10~09:20
 - 수영장 이동, 준비운동: 09:20~09:50
 - 수영 워밍업: 09:50~10:00
 - 자유형 인터벌: 10:00~10:20
 - 자유형 장거리: 10:20~10:50
 - 쿨다운, 마무리운동: 10:50~11:00
 - 샤워후 해산: 11:00~
* 준비물
 - 런: 러닝화, 운동복, 방한장비, 바세린 등
 - 수영: 수영복, 수모, 수경, 안티포그 등

----------------- 비고 -------------------------
* 훈련문의: 손중곤 / 공1o-4오two오-5사4one
* 보급(바나나, 파워젤 등)은 각자 챙기세요!~
* 정훈 참석자가 1명도 없을 경우 정훈은 자동 폭파되고,
 개훈으로 전환됩니다.
* 정훈 당일 새벽 6시를 기점으로 비가 올 경우 오전
  08:00시까지 라온제나 수영장으로 오세요.
* 참석자 댓글 필수! 필수!
 
 
고이l손중곤  2017-11-24 15:50:32  
참서억~
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