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[자잘한팁 #05] 페달링 #04 - 페달링 근육지도 18-10-11 10:23
™하루
저번에 올린 그림을 다시 올립니다.

이 그림과 연관된 그림이 하나 있습니다.
페달링에 대해 많은 것을 알 수 있게 하는 그림입니다.
각 페달의 위치에 따른 사용 근육과 강도를 알 수 있습니다.
왼쪽 아래의 크랭크 그림에서 녹색 위치에서는 엉덩이 근육이 쓰여지고,
빨강색 위치에서는 대퇴부 근육이, 노랑색 위치에서는 종아리 근육이 쓰여집니다.

페달링은 밟는 위치에서 가장 큰 힘을 준다는 것을 알 수 있습니다.
이건 당연하죠. 우리가 기어다니다가 걷기 시작하면서 가장 많이 쓰는 근육이
자전거 페달링에서도 거의 동일하게 쓰여지니까요.

오른쪽 아래 그림은 왼쪽의 그림에서 힘의 크기를 그래프로 나타낸 것입니다.
밟는 위치에서 힘이 가장 크죠. 이를 이용하여 스마트로라에서 RPM을 계산할 겁니다.
일정 시간 동안 파형의 첨단을 센 다음 2로 나누면 RPM이 되니까요.

그리고 페달링에서 복근이 직접적으로 사용되지 않음을 알 수 있습니다.
간접적으로야 몸의 어느 근육이라도 소용이 되겠죠.
꽤 많은 이들이 복근이 강해야 페달링이 강하다는 말을 하는데 그렇지 않다는 것이죠.
자전거 잘 타는 배 나온 이들이 가끔 있는데 의아스러운 건 아니라는 거죠.
TDF를 출전했던 미국의 사이클 선수가 쓴 책에서는 사이클 라이딩 자세가 허리와 등쪽 근육을 강화시키게 되는데 
복근과의 차이가 크면 척추가 틀어질 수도 있다고 하네요. 그래서 복근을 강화시킨다고.
좀 더 근본적으로 보면 우리 몸의 근육은 서로 마주보는 근육들이 있는데 이것이 서로 일정 비율 내에 있어야
안정적으로 힘을 내지 않나 싶습니다. 이에 대한 추가 언급은 나중에 할 기회가 있을 겁니다.

페달링은 원운동 전체에 골고루 힘을 줘야 된다는 말이 있는데 그게 아니라는 거죠.
페달링은 주로 밟는 힘이고, 나머지 위치의 페달링은 보조힘이 됩니다. 
밟는 건 몸이 알아서 하는데 다른 위치에서 힘을 높이려면 요령과 연습이 필요합니다.
페달링이 좋으면 같은 힘으로 '더 빨리, 더 멀리' 갈 수 있습니다.

페달링 연습은 아무리 많이 해도 과하지 않습니다.
다음에는 '페달링 훈련 방법들'에 대해 정리해보겠습니다.

 
 
Blu  2018-10-11 10:44:34  
좋은 정보 감사합니다^^
씽씽곰탱이  2018-10-11 13:12:53  
좋은 정보 감사합니다.
요즘 라이딩할때 올려주신 정보글들 생각하면서 페달링을 하는데 꾸준히 하다보면 자연스레 몸이 움직이겠죠?
담주 목요일이 기대됩니다.^^
자짱구  2018-10-11 14:43:02  
좋은 정보 감사합니다. 요즘 자전거 탈때 노란 부분의 근육이 빨리 지치던데 어느 각도에서 힘을 쓰고 있는지 이해가 갔네요.
샤시맨  2018-10-12 18:50:15  
교통사고 이후 당기는 힘에 대해 고민중입니디
열심히페달링  2018-10-13 11:57:23  
잘보고갑니다
방울밤송별이아빠  2018-10-14 04:48:25  
매회 감사하며  구독하고 있습니다
다음 편 #5 페달링 훈련 방법이 기다려집니다^♡^
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