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[함께 공부해보아요 제24편 I 상식팁] 알코올과 트라이애슬론 17-09-27 16:34
꾸웅스구은희

14.07.19 /주주총회/
                                                                                                                                                 Model sun총무 배명남

알코올은 무조건 나쁜 것인가
?

연구에 따르면 알코올은, 특히 레드 와인, 항산화제로서 심장 건강에 좋다고 합니다.

적정량은 여성은 한 잔, 남성은 두 잔 정도가 좋다고 합니다만

모든 사람들이 똑같은 것이 아니라 사람마다 알코올의 기전과 허용량이 다르다는 것입니다.

 

 

알코올은 살찌게 하나?

알코올은 상대적으로 칼로리가 높습니다. (순수 알코올은 그램 당 7 칼로리)

체중을 감량하려는 선수에게는 알코올을 섭취하지 않는 것이 가장 쉬운 방법입니다. 하지만 훈련과 먹는 것을 잘하는 선수에게는 가끔 마시는 것은 체중에 영향을 미치지 않습니다.

 

 

언제 마시는 것이 좋을까?

하루 일과를 마치고 마시는 칵테일은 긴장을 풀고 생활과 훈련의 균형을 맞추는데 도움이 됩니다. 실제 엘리트 선수들은 그렇게 합니다.

IM 70.3 대회에서 몇 번 우승했던 Kelly Williamson은 저녁 반주를 즐깁니다.

2010년 하와이대회 챔피언인 Mirinda CarfraeITU 장거리 챔피언인 Tim O’Donnell

저녁 식사 때 고급 와인 1-2잔을 즐겨 마십니다.

 

 

경기 후 맥주는 괜찮은가?

경기 후 음료와 간식은 회복에 도움이 됩니다. 하지만 회복이 주목적이라면 음료를 섭취해서 글리코겐을 보충하고 회복해야 하는데, 맥주는 악화시키지 않습니다. 알코올은 배뇨효과 때문에 탈수된다고 하는데, 실제로 배뇨되는 양보다 많이 마시면 탈수는 일어나지 않습니다.

따라서 약한 맥주는 배뇨되는 양보다 많이 마시게 됩니다. 맥주에 함유된 탄수화물은 소진된 글리코겐을 보충하는데 도움이 됩니다. 맥주의 단점이라면 단백질이 없어서 손상된 조직을 보완하지 못한다는 것입니다.

따라서 완주 후 1-2 캔은 좋지만 너무 많이 마시면 회복에 좋지 않습니다. 회복을 위한 스트레칭과 잘 먹고 마사지를 받는 것이 좋습니다

.



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요약글


알코올은 무조건 나쁜 것인가?

- 레드 와인: 항산화제로서 심장 건강에 좋다

- 적정량 :여성은 한 잔, 남성은 두 잔 정도(사람마다 알코올의 기전과 허용량이 다르다)  

 

알코올은 살찌게 하나?

- 상대적으로 칼로리가 높다. (순수 알코올은 그램 당 7 칼로리)

- 체중을 감량하려는 선수에게는 섭취하지 않는 것이 가장 쉬운 방법
훈련과 먹는 것을 잘하는 선수에게는 가끔 마셔도 된다.  

 

언제 마시는 것이 좋을까?

- 하루 일과 후 칵테일은 긴장을 풀고 생활과 훈련의 균형을 맞추는데 도움이 된다.
    ( IM 70.3 대회에서 몇 번 우승했던 Kelly Williamson은 저녁 반주를 즐긴다고 함)

 경기 후 맥주는 괜찮은가?

- 경기 후 음료와 간식은 회복에 도움이 됩니다. (회복이 주목적이면 글리코겐을 보충하고 회복해야 한다.)
- 맥주에 함유된 탄수화물은 소진된 글리코겐을 보충하는데 도움이 된다
    >> 맥주의 단점이라면 단백질이 없어서 손상된 조직을 보완하지 못한다

완주 후 1-2 캔은 좋지만 너무 많이 마시면 회복에 좋지 않습니다.




출처 : http://cafe.naver.com/ktriathlonservice

 
 
돌ㅣ박성현  2017-09-27 21:21:02  
좋은 정보 감사합니다
어느때보다 가슴에 와닿는 내용입니다
명심은 하겠으나
잘 될지는 모르겠네요 ㅜㅜ

제목보고
혹시나 누워있는 제 모습이
사진에 실려 있지 않을까
잠시 걱정했습니다 ㅎㅎ
빠쿵♂박형진  2017-10-02 22:35:54  
레드와인 한두잔이래~~
완주후 맥주 한두캔이고~
퍽이나~
돌ㅣ박성현  2017-10-11 23:04:03  
레드 와인 한 두병이나
완주 후 맥주 2~3,000cc 가 현실적이죠
ㅜㅜ
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