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[함께 공부해보아요 제23편 I 대회팁] 종목별 준비물에 대한 착용요령 17-09-21 12:59
꾸웅스구은희

 2017.09.10/구례아이언맨코리아/Model 앙서 안서윤


[
웻슈트를 착용할 때 8가지 요령]

몸에 맞아야 하고 경기 당일에 최대의 편안함과 최적의 기능을 낼 수 있어야 합니다.

 

- 조심해서 착용하기 -

 

1. 착용할 때 항상 비닐을 사용합니다.

비닐 백을 양말처럼 착용한 후 발을 집어넣습니다.

이렇게 하면 발이 슈트 안쪽으로 미끄러져 들어갑니다.

 

2. 웻슈트는 발목보다 3-4 손가락 위까지 끌어올립니다.

이렇게 하면 일반적으로 엉덩이까지 착용했을 때 제자리를 잡게 됩니다.

 

3. 점차 몸에 맞도록 움직여줍니다.

다리의 앞과 뒤를 끌어올려야 제대로 맞게 됩니다.

 

4. 엉덩이 부분이 제대로 맞으면 비낼 백을 장갑처럼 착용해서 손과 팔 부분을 끌어올립니다.

팔 부분은 손목시계가 있는 부분부터 맞아야 합니다.

 

5. 팔 부분의 여분은 손목보다 어깨부분에 위치할 수 있도록 시간을 갖고 올려줍니다.

 

6. 지퍼를 올리기 전에 몸통부분까지 착용해야 합니다.

좋은 방법은 배꼽 부근의 슈트를 잡고 목 부분까지 올리는 것입니다.

그런 후 어깨까지 퍼지게 한 후에 지퍼를 올립니다.

 

7. 지퍼를 올린 후에는 석유제품이 아닌 마찰방지 크림을 목 부위와 마찰이 발생할 수 있는 부분에 발라줍니다.

 

8. 제대로 착용했다면 전체적으로 압박감을 느끼게 되지만 갑갑하면 안됩니다.

슈트가 어떠한 형태의 활동에 제한을 준다면 고쳐줘야 합니다.

어깨부분을 더 올리거나 몸통부분을 더 끌어올려야 합니다.

 

 

- 웻슈트 관리 -

 

1. 사용 후에는 반드시 휑궈야 합니다. 안감을 뒤집어서 걸어놓으면 빨리 마릅니다.

 

2. 염소로 소독한 풀은 피합니다. 염소는 슈트에 좋지 않은 산입니다.

풀에서 착용했다면 샤워를 할 때 깨끗한 물로 전체를 헹궈야 합니다.

 

3. 더운 날 경기 후에 차량 트렁크에 넣지 말아야 합니다.

 

4. 돌돌 말거나 양복걸이에 걸어 직사광선이 없는 곳에 보관합니다.

 

5. 석유화학제품인 바세린이나 베이비오일을 피해야 합니다.

대신 Bodygride, Striderm 혹은 Sportstick과 같은 제품을 이용하면 마찰을 예방할 수 있습니다.

-------------------------------------------------------------------





    

[올바른 헬멧 착용법]

 

1. 헬멧을 착용했을 때 앞부터 뒤까지 수평을 유지해야 하며, 위를 쳐다봤을 때

가장자리가 겨우 보일 정도가 되어야 하고 한쪽으로 치우치지 말아야 합니다.

 

2. 조임끈을 조여서 입을 벌였을 때 헬멧이 아래로 조여드는 듯한 느낌을 받아야 합니다.

 

3. 임끈이 만나는 Y 스트랩은 양쪽 귀 밑에 위치해야 합니다.

 

4. 헬멧은 머리를 흔들었을 때 움직이거나 이마에 자국을 남기지 않을 정도가 되어야 합니다.

 

* 마지막 테스트 : 헬멧을 위와 뒤로 밀어봐서 2.5cm 이상 움직이면 다시 조절해야 합니다.

 

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[양말없이 러닝화를 신으려면...]

 

T2 바꿈터에서 시간을 줄이기 위해서 많은 선수들이 양말없이 러닝화를 신고 달리기를 시작합니다. 그러다보면 달리기 후 발에는 물집이 생기거나 뻘겋게 스친 자국을 볼 수 있죠.

 

다음과 같이 한다면 이를 예방할 수 있습니다.

 

 

1. Talcum Powder

파우더를 러닝화에 미리 뿌려놓으면 수영이나 사이클을 타다가 남은 수분을 흡수합니다.

약국에서 구입할 수 있는 베이비파우더를 사용해도 좋습니다. 이런 파우더는 러닝화의 냄새까지 없애주죠.

 

 

2. Petroleum Jelly

파우더만으로 물집예방이 안된다면 바세린을 이용합니다.

바세린을 러닝화 안쪽 재봉선이나 살갓과 닿는 부분에 발라둡니다.

러닝화 혓바닥 밑, 뒤축 및 아취 부분은 꼭 발라둬야 할 부분입니다.

 

 

3. Duct Tape

일부 프로선수들은 발가락을 덕트 테입으로 감싸기도 합니다.

하지만 다른 발바닥 부분은 유연성에 방해가 되므로 감싸지 않는 게 좋습니다.

 

 

4. 일부분 절단

물집 때문에 고생한 경험이 있을 때 마지막으로 할 수 있는 방법입니다.

일부 프로선수들은 자주 쓸리는 러닝화 뒷부분을 잘라내기도 합니다.

이렇게 잘라내면 러닝화의 수명을 단축시키므로 최후의 수단으로만 해야 합니다.

 

 

5. 한 치 수 작은 것으로

자주 물집에 생긴다면 러닝화가 자신의 발에 맞지 않는 것입니다.

경기 때는 훈련할 때보다 반 치 수 작은 것을 착용하는 것도 한 방법입니다.

훈련할 때는 양말을 착용하기 때문이기도 합니다

.


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요약글

[웻슈트를 착용할 때 8가지 요령]

>> 조심해서 착용하기

- 착용할 때 항상 비닐을 사용합니다.

- 웻슈트는 발목보다 3-4 손가락 위까지 끌어올립니다.

- 점차 몸에 맞도록 움직여줍니다.

- 엉덩이 부분이 제대로 맞으면 비낼 백을 장갑처럼 착용해서 손과 팔 부분을 끌어올립니다.

- 팔 부분의 여분은 손목보다 어깨부분에 위치할 수 있도록 시간을 갖고 올려줍니다.

- 지퍼를 올리기 전에 몸통부분까지 착용해야 합니다.

- 지퍼를 올린 후에는 마찰방지 크림을 목 부위와 마찰이 발생할 수 있는 부분에 발라줍니다.

- 제대로 착용했다면 전체적으로 압박감을 느끼게 되지만 갑갑하면 안됩니다.

>> 웻슈트 관리

- 사용 후에는 반드시 휑궈야 합니다.

- 염소로 소독한 풀은 피합니다.

- 더운 날 경기 후에 차량 트렁크에 넣지 말아야 합니다.

- 돌돌 말거나 양복걸이에 걸어 직사광선이 없는 곳에 보관합니다.

- 석유화학제품인 바세린이나 베이비오일을 피해야 합니다.

 

[올바른 헬멧 착용법]

- 헬멧을 착용했을 때 앞부터 뒤까지 수평을 유지해야 한.

- 조임끈을 조여서 입을 벌였을 때 헬멧이 아래로 조여드는 듯한 느낌을 받아야 합니다.

- 조임끈이 만나는 Y 스트랩은 양쪽 귀 밑에 위치해야 합니다.

- 머리를 흔들었을 때 움직이거나 이마에 자국을 남기지 않을 정도가 되어야 합니다.

- 헬멧을 위와 뒤로 밀어봐서 2.5cm 이상 움직이면 다시 조절해야 합니다.

 

 

[양말없이 러닝화를 신으려면...]

- Talcum Powder : 파우더를 러닝화에 미리 뿌려놓으면 남은 수분을 흡수합니다.

- troleum Jelly : 파우더만으로 물집예방이 안된다면 바세린을 이용합니다.

- Duct Tape : 발가락을 덕트 테입으로 감싸기도 합니다.

- 일부분 절단 : 자주 쓸리는 러닝화 뒷부분을 잘라내기도 합니다.최후의 수단

- 한 치 수 작은 것으로 : 훈련할 때보다 반 치 수 작은 것을 착용하는 것도 한 방법입니다.

 








출처 :  http://cafe.naver.com/ktriathlonservice

 

 
 
silk정명주  2017-09-21 14:38:14  
좋은팁 감사합니다.~
꾸웅스구은희  2017-09-27 16:49:09  
좋은 정보가 되길~^^
원트하이I김신  2017-09-24 09:31:42  
좋은팁 감사합니다.
꾸웅스구은희  2017-09-27 16:49:47  
즐거운 레이스에 도움이 되길~
맑은여름하늘  2017-09-24 15:48:49  
좋은 글 감사합니다. ^^
꾸웅스구은희  2017-09-27 16:50:20  
헤헤~읽어주셔서 감사합니다~
빠쿵♂박형진  2017-09-27 10:10:09  
석유화학제품만 발라왔는데  ㅠ
꾸웅스구은희  2017-09-27 16:50:53  
이제 이로운 제품으로 이용하세요~^^
eunviroo  2017-09-27 14:44:56  
좋은 팁 정말 감사합니다. ^^
꾸웅스구은희  2017-09-27 16:51:24  
경기준비에 도움이 되길~^^
땅콩이철호  2017-09-27 15:00:04  
늘~~~ 좋은 자료, 살이 되는 자료 고맙구몬유~~~
꾸웅스구은희  2017-09-27 16:51:55  
늘~~살뜰히 챙겨봐주셔서 감사해유~~
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