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철인자료실   HOME > 커뮤니티 > 도싸철인 > 철인자료실
구례구례 아연맨 2주전이라고라~~~ 17-08-24 10:34
빠쿵♂박형진
첨부파일 : 20170823_225707.png (335kb) , 20170823_225544.png (326kb) , 20170823_225414.png (411kb) , 20170823_225240.png (237kb) , 20170823_225115.png (198kb) , 20170823_224821.png (192kb)
몇몇분들이 궁금해하셔서 공유합니다^^
2014 뉴질랜드 아이언맨
2014 여주그레이트맨
2015 일본홋카이도(하와이슬롯획득) 19일 5시간 바이크229km 차량으로 바이크코스답사
2015 니가가라 하와이~
2016 목포철인3종
2017 챌린지로스 7일 달리기24km또한 런코스답사 차량이동입니다;;;; (실제7km)
 
 
아톰★장기두  2017-08-24 12:57:03  
2014년 뉴질랜드 기준에서 평일에
뛰면 17-20km (1주일에 3-4회)
잔차는 2시간이상 로라 (1주일에 2-3회)
수영은 기본 3~5km (1주일에 5-6회)
일요일은 남산 30km 장거리 뛰고
역시 ~~~~최고 !!!!
빠쿵♂박형진  2017-08-24 20:11:44  
이젠 못해요 ㅠㅠ
그땐 미쳤었나봐유~~
일주일에
수영 10,000m
바이크 12~14시간
런 70~80km
sun배명남  2017-08-24 14:56:48  
이렇게 하믄 하와이 가는거야?
빠쿵♂박형진  2017-08-24 20:12:18  
아..마..도..? ㅋ
도리/조은석  2017-08-24 15:05:28  
흠...이렇게 할 수 있는건가요?...ㅡㅡ"
빠쿵♂박형진  2017-08-24 20:13:25  
테이퍼링기간엔
운동을 줄이시라고 올린건데 모두 잘못해석하고 계세요
ㅠㅠ
땅콩이철호  2017-08-24 17:57:34  
쵝고~~~
구례갈 생각하니 눈물이....^.^
빠쿵♂박형진  2017-08-24 20:17:05  
더 잘아시겠지만..
회장님은 기본이 있으시니..
지금이라도 강도는 약하게 거리는 늘려서 훈련하세요 ..
시합때 꼼꼼히 보급하시구요! 홧팅~
한범규  2017-08-27 21:25:47  
와.. 포디엄은 이정도 해야하는거군요
빠쿵♂박형진  2017-08-30 13:26:20  
이건 킹코스 테이퍼링이고..본훈련량은 더 많아요 ㅠ
시합코스에 따라 훈련방법  훈련량도 다르게해야겠지요..
가락골I강한옥  2017-08-31 16:04:46  
캬~~테이퍼링 운동량이 이 정도라면... 대단하십니다. 사밀한 귀한 자료를 열어주시니 감사합니다.
빠쿵♂박형진  2017-09-01 06:52:46  
선배님 구례 홧팅입니다!
언제나 조용히 꾸준하셔서 좋은결과 기대대요^^~
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