Home
커뮤니티
매거진
중고장터
신품장터
도싸몰
자유게시판 지역모임 도싸 트라이앵글 도싸철인 ACADEMY
방문해 주셔서 감사합니다!
공지사항
자유게시판
가입인사
대회공지
훈련 및 대회후기
철인자료실
기록실
포토앨범
동영상앨범
도싸철인소개
대회 공지
대회 소개
대회 자유게시판
대회 포토겔러리
철인자료실   HOME > 커뮤니티 > 도싸철인 > 철인자료실
[함께 공부해보아요 제1편 I 사이클] 바이크 인터벌훈련은 달리기에도 좋아 17-01-10 13:24
꾸웅스구은희

 14/01/11 토요훈련 model 써니원

바이크 인터벌훈련은 달리기에도 좋아

 

바이크 라이딩을 즐기는 동호인이 많습니다.

최근 새롭게 발표된 연구결과에 의하면 약간의 강도 높은 바이크 인터벌훈련은 달리기 기량도 증진시킬 수 있다고 합니다.

연구진은 10x 6회 최고 강도로 인터벌훈련을 하면서 중간 30-80초의 리커버리를 하는 식이라고 합니다.

동시에 선수들은 정기적인 달리기 훈련도 지속되어야 합니다2주간 6회씩 이런 식으로 훈련을 한 후에 바이크에서 인터벌 훈련을 했던 러너들은 그렇지 않은 그룹과 비교했을 때 3km의 기록이 더 좋았다고 합니다.

더군다나 가장 기록이 좋아진 선수들은 인터벌 중간 휴식시간이 짧은 선수들이었기에 강도 높은 인터벌 중간은 가급적 짧게 리커버리를 하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

스포츠 생리학자인 Jared Berg는 이 연구에서 어떤 형태의 인터벌훈련은 지구력도 증진시킬 수 있다는 결론을 내렸습니다.

장거리 러너들은 유산소 기능이 아주 좋아서 탄수화물과 지방을 산소를 이용해 에너지를 만드는데 익숙하다는 것입니다.

그러나 지구력 경기는 유산소 단계를 넘지 못하고 항상 무산소 단계가 필요하기에 강도 높은 인터벌 훈련을 하게 되면 그 선수의 무산소 에너지 기량도 강화시켜 준다는 것입니다  

실제로, 달리기나 바이크 인터벌훈련은 스프린트부터 IM 대회까지 무산소 능력을 향상시키기에 아주 중요합니다.

바이크에서 인터벌훈련을 함으로서 얻는 효과는 달리기 인터벌을 하는 동안 착지 충격을 피할 수 있다고 합니다.

많은 선수들에게 달리는 동안 충격으로 인한 부상을 예방하는 부가적인 효과가 있다고 합니다.

 

 

어떻게  

이런 훈련의 실험에 관심이 있다면 달리기와 수영 훈련시간과 강도를 줄이고 강도 높은 바이크 훈련을 증가시키는 것이 최선입니다.

그렇게 하면 전반적인 훈련량은 일정하게 유지할 수 있습니다.

 

하지만 Berg는 이 훈련의 어려움을 과소평가하지 말라고 경고합니다. 강도 높은 훈련은 아주 힘들기 때문입니다.

모든 운동을 할 때 의료진의 도움을 받아서 훈련을 할만한 체력이 되는지를 알아야 한다고 합니다  

그는 또 이 훈련을 마치고 30분 이내에 탄수화물과 단백질이 함유된 음료수를 꼭 마셔서 다음 훈련에 대비해서 회복을 해야 한다고 합니다.

특히나 1주일에 한 번 이상 강도 높은 인터벌훈련을 계획하고 있다면 회복에 더 초점을 둬야 한다고 합니다.

 

 

 

 

----------------------------------------------------------------------

요약글

 

약간의 강도 높은 바이크 인터벌훈련은 달리기 기량도 증진시킬 수 있다

(인터벌 중간 짧은 리커버리일수록 가장 좋은 효과 가져옴 )

달리기나 바이크 인터벌훈련은 무산소 능력 향상과 달리기 인터벌을 하는 동안 착지 충격을 피할 수 있다.

 

강도 높은 (바이크)훈련을 할 때, 의료진(또는 전문가)의 도움을 받아 훈련을 할 만한 체력인지부터 체크한다.
그리고 훈련을 마치고 30분 이내에 탄수화물과 단백질이 함유된 음료수를 꼭 마셔서 다음 훈련을 대비한 회복을 해야 한다.

(, 1주일에 한 번 이상 강도 높은 인터벌훈련을 계획할 때는 회복에 더 초점을 둬야 한다)

 

 

 

출처 : http://www.kts.pe.kr/bbs/board.php?bo_table=free_board&wr_id=51582&page=5

 
 
빠쿵♂박형진 17-01-10 15:41
좋은 자료 감사합니다~
앞으로도 잘~ 부탁드립니다 ^^ ㅋㅋ
돌ㅣ박성현 17-01-10 21:38
자료도 좋고
모델은 더 좋네요^^
꿀팁 감사해요!!!
땅콩이철호 17-01-11 16:42
좋은 자료 감사합니다.
몇 년전에 런부상 6개월 짜리를 입고 달리기를 못했을 때...
실내 사이클로 90RPM~130RPM까지 1시간 정도 피라미드 인터벌 했던 기억이 납니다.
그렇게 훈련하고 완쾌 후에 하프대회에 나갔는데 1시간 32분대 뛰던 기억이 납니다.
"나~ 부상이야" 하면서 좌절하기 보다는 대체훈련을 찾아서 한다면 의외의 결과를 얻을 수 있는 것 같습니다......^.^
- 총 게시글 84
공지 웻 슈트 구입시 질문이 많은 내용입니다. 참조하세요.
땅콩이철호
16/09/20 453
공지 마라톤 페이스 계산표 [2]
땅콩이철호
15/11/04 1554
공지 각종 뉴트리션 섭취방법 [7]
볼트/이상목
12/09/04 3257
공지 도로 사이클과 철인3종용 사이클의 차이 [6]
땅콩이철호
12/01/20 7316
공지 마라톤 훈련 페이스 계산표 [7]
땅콩이철호
11/08/17 3819
공지 트라이애슬론에 첫 입문하시는 회원님들이 보면은 유익한 동영상 [4]
땅콩이철호
11/07/29 9080
공지 트라이애슬론 종목별 사이클 평속 안내 [12]
땅콩이철호
10/05/06 7176
84 [함께 공부해보아요 제1편 I 사이클] 바이크 인터벌훈련은 달리기에도 .. [3]
꾸웅스구은희
17/01/10 106
83 가민시계 빠쿵처럼 사용하기 (달리기편) [7]
빠쿵♂박형진
17/01/09 169
82 자전거 교통 FAQ 2016 (한국교통연구원) [1]
레알윤윤치형
16/09/28 299
81 일사병과 열사병 각각의 증상 및 차이점과 대처방법 [2]
땅콩이철호
16/08/08 461
80 너무 많은 물을 마시면 저나트륨혈증 증세와 여름철 러닝시 유의할 점
땅콩이철호
16/07/20 688
79 테이핑 요령(허리/무릎 통증이 있을때)
땅콩이철호
16/06/07 914
78 테이핑 요령(골프/테니스 엘보우 통증이 있을때)
땅콩이철호
16/06/07 436
77 테이핑 요령(목, 어깨, 발목, 다리, 손목, 손가락 통증이 있을때)
땅콩이철호
16/06/07 546
76 테이핑 요령(팔, 허리 통증이 있을때)
땅콩이철호
16/06/07 364
75 IM 대회 마라톤에서 헤매는 4가지 이유
땅콩이철호
16/06/07 768
74 수영에서 킥훈련 [3]
땅콩이철호
16/05/18 1017
73 2016년 대한철인3종협회 경기규칙입니다.
땅콩이철호
16/05/16 645
72 NBC Kona Ironman 2015 MOTIVATIONAL Mashup [2]
땅콩이철호
16/05/14 391
71 족저근막염 자가치료 self 운동법 (블로그 링크) [6]
클로저/김봉현
16/02/25 971
70 울트라 러너 및 초보를 위한 페이스표(& 트랙 3분~9분 페이스표) [3]
maru이기영
15/11/27 1207
RunTime : 0.040 Sec 1 Page of 6 Pages
<<
<
1
2
3
4
5
6
>
>>
도싸소개 | 이용약관 | 개인정보취급방침 | 도싸모바일 | dossakorea@gmail.com
이메일무단수집거부 : 도싸는 도싸 서비스 내의 모든페이지 상에서 이메일주소 수집프로그램이나 그 밖의 기술적장치 등을 이용하여 이메일주소를 무단으로 수집되는 것을 거부합니다.
아울러 이를 위반하는 경우 정보통신망법에 의해 형사처벌 됩니다. 이 점 유념하시기 바랍니다. (게시일 2008년 11월 25일)


Copyright ⓒ 2017 DOSSA All Rights Reserved.