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[함께 공부해보아요 제1편 I 사이클] 바이크 인터벌훈련은 달리기에도 좋아 17-01-10 13:24
꾸웅스구은희

 14/01/11 토요훈련 model 써니원

바이크 인터벌훈련은 달리기에도 좋아

 

바이크 라이딩을 즐기는 동호인이 많습니다.

최근 새롭게 발표된 연구결과에 의하면 약간의 강도 높은 바이크 인터벌훈련은 달리기 기량도 증진시킬 수 있다고 합니다.

연구진은 10x 6회 최고 강도로 인터벌훈련을 하면서 중간 30-80초의 리커버리를 하는 식이라고 합니다.

동시에 선수들은 정기적인 달리기 훈련도 지속되어야 합니다2주간 6회씩 이런 식으로 훈련을 한 후에 바이크에서 인터벌 훈련을 했던 러너들은 그렇지 않은 그룹과 비교했을 때 3km의 기록이 더 좋았다고 합니다.

더군다나 가장 기록이 좋아진 선수들은 인터벌 중간 휴식시간이 짧은 선수들이었기에 강도 높은 인터벌 중간은 가급적 짧게 리커버리를 하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

 

스포츠 생리학자인 Jared Berg는 이 연구에서 어떤 형태의 인터벌훈련은 지구력도 증진시킬 수 있다는 결론을 내렸습니다.

장거리 러너들은 유산소 기능이 아주 좋아서 탄수화물과 지방을 산소를 이용해 에너지를 만드는데 익숙하다는 것입니다.

그러나 지구력 경기는 유산소 단계를 넘지 못하고 항상 무산소 단계가 필요하기에 강도 높은 인터벌 훈련을 하게 되면 그 선수의 무산소 에너지 기량도 강화시켜 준다는 것입니다  

실제로, 달리기나 바이크 인터벌훈련은 스프린트부터 IM 대회까지 무산소 능력을 향상시키기에 아주 중요합니다.

바이크에서 인터벌훈련을 함으로서 얻는 효과는 달리기 인터벌을 하는 동안 착지 충격을 피할 수 있다고 합니다.

많은 선수들에게 달리는 동안 충격으로 인한 부상을 예방하는 부가적인 효과가 있다고 합니다.

 

 

어떻게  

이런 훈련의 실험에 관심이 있다면 달리기와 수영 훈련시간과 강도를 줄이고 강도 높은 바이크 훈련을 증가시키는 것이 최선입니다.

그렇게 하면 전반적인 훈련량은 일정하게 유지할 수 있습니다.

 

하지만 Berg는 이 훈련의 어려움을 과소평가하지 말라고 경고합니다. 강도 높은 훈련은 아주 힘들기 때문입니다.

모든 운동을 할 때 의료진의 도움을 받아서 훈련을 할만한 체력이 되는지를 알아야 한다고 합니다  

그는 또 이 훈련을 마치고 30분 이내에 탄수화물과 단백질이 함유된 음료수를 꼭 마셔서 다음 훈련에 대비해서 회복을 해야 한다고 합니다.

특히나 1주일에 한 번 이상 강도 높은 인터벌훈련을 계획하고 있다면 회복에 더 초점을 둬야 한다고 합니다.

 

 

 

 

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요약글

 

약간의 강도 높은 바이크 인터벌훈련은 달리기 기량도 증진시킬 수 있다

(인터벌 중간 짧은 리커버리일수록 가장 좋은 효과 가져옴 )

달리기나 바이크 인터벌훈련은 무산소 능력 향상과 달리기 인터벌을 하는 동안 착지 충격을 피할 수 있다.

 

강도 높은 (바이크)훈련을 할 때, 의료진(또는 전문가)의 도움을 받아 훈련을 할 만한 체력인지부터 체크한다.
그리고 훈련을 마치고 30분 이내에 탄수화물과 단백질이 함유된 음료수를 꼭 마셔서 다음 훈련을 대비한 회복을 해야 한다.

(, 1주일에 한 번 이상 강도 높은 인터벌훈련을 계획할 때는 회복에 더 초점을 둬야 한다)

 

 

 

출처 : http://www.kts.pe.kr/bbs/board.php?bo_table=free_board&wr_id=51582&page=5

 
 
빠쿵♂박형진  2017-01-10 15:41:51  
좋은 자료 감사합니다~
앞으로도 잘~ 부탁드립니다 ^^ ㅋㅋ
돌ㅣ박성현  2017-01-10 21:38:19  
자료도 좋고
모델은 더 좋네요^^
꿀팁 감사해요!!!
땅콩이철호  2017-01-11 16:42:53  
좋은 자료 감사합니다.
몇 년전에 런부상 6개월 짜리를 입고 달리기를 못했을 때...
실내 사이클로 90RPM~130RPM까지 1시간 정도 피라미드 인터벌 했던 기억이 납니다.
그렇게 훈련하고 완쾌 후에 하프대회에 나갔는데 1시간 32분대 뛰던 기억이 납니다.
"나~ 부상이야" 하면서 좌절하기 보다는 대체훈련을 찾아서 한다면 의외의 결과를 얻을 수 있는 것 같습니다......^.^
꾸웅스구은희  2017-01-20 14:02:20  
빠쿵님_ 앞으로~ 꾸준히~ 노력하겠습니다~충성!
돌님_ 헤헤~감사합니다~^^
회장님_ 역쉬.....멋진 우리 회장님이십니다~부상을 딛고 재기하는게..어떤 훈련보다 힘든 과정인듯합니다.
            본받도록 하겠습니다~!
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