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훈련 및 대회후기   HOME > 커뮤니티 > 도싸철인 > 훈련 및 대회후기
171223 동계정기훈련 코칭후기 17-12-25 16:40
웅자/서웅진
첨부파일 : KakaoTalk_20171225_1.. (137kb) , KakaoTalk_20171225_1.. (133kb) , KakaoTalk_20171225_1.. (156kb) , KakaoTalk_20171225_1.. (175kb) , KakaoTalk_20171225_1.. (166kb) , KakaoTalk_20171225_1.. (170kb) , KakaoTalk_20171225_1.. (169kb) , KakaoTalk_20171225_1.. (167kb) , KakaoTalk_20171225_1.. (160kb) , KakaoTalk_20171225_1.. (122kb) , KakaoTalk_20171225_1.. (139kb) , KakaoTalk_20171225_1.. (102kb) , KakaoTalk_20171225_1.. (143kb) , KakaoTalk_20171225_1.. (156kb) , KakaoTalk_20171225_1.. (150kb) , KakaoTalk_20171225_1.. (147kb) , KakaoTalk_20171225_1.. (158kb) , VIRB0323.JPG (2.1mb)
안녕하세요 웅자입니다.
정말 오랜만에 후기게시판에 글을 남기네요 ㅎ
코치라는 다소 무거운 임무를 처음으로 수행한 훈련인 만큼 그 후기와 결과?? 를 적어나아갈까 합니다.
 
우선 수영훈련을 진행하신 률코치님 고생많으셨습니다.
수영에 있어 중요한 내용을 다시 한 번 상기시켜주셔서 감사해요.
런 훈련 진행하신 훈부장님도 고생 많으셨습니다.
 
이번에 제가 진행했던 프로그램은 강도가 좀 높았습니다.ㅎ
원 프로그램대로라면 
1셋트 후 2셋트부터는 중간 30초 휴식없이 80~110% 사이를 왔다 갔다 하는거 였습니다만
1셋트 후 넘 쌔다는 원성이 많아 그대로 유지하였습니다.
 
동계훈련의 막바지에는 고강도의 훈련을 한번 진행해보도록 할게요 ㅋ
충분히 하실 수 있습니다.!! 
 
개인별로 파워미터가 있었다면 객관적인 강도를 설정해서 그에 맞게 훈련을 진행했겠지만
그렇게하기 어려웠던 상황이기에
한분 한분께 대회때의 페이스를 가정해서 1시간 가량 강하게 라이딩할 수 있는 기어비를 맞춰달라고 요청드렸었는데요.
정확한 셋팅이 어려웠겠지만 잘 따라주셔서 감사드립니다.
 
한명씩 자세하게 훈련상황을 파악해드리면 좋았겠지만 인원대비 시간도 촉박하고
또 처음 진행하는거라 미숙한점이 많았습니다.
30초 인터벌에 대한 기어비조절만 체크했지만 
나름 정리한 내용을 적어볼까해요 
 
 
 
- 아마죠네스님
대회 페이스에 대한 감이 없으셨지만
초반보다 후반기어비를 더 올려서 무난히 잘 해주셨습니다.
티티자세취할때 안장 앞쪽으로 몸을 더 땡기시는게 어떻까 싶어요.
 
-양그냥님
아마죠네스님과 같이 초반보다는 후반에 더 높은기어비로
페이스를 잘 조절해주셨습니다.
 
- 포토리님
처음부터 끝까지 꾸준한 페이스로 잘 조절해주셨습니다.
 
- 푸라다님
처음부터 앞기어 이너로 타셨던거 맞으시죠?
동일한 기어로 잘 타주셨는데 몸이 다소 무거워 보였던것 같습니다.
 
- 쏭님
초반기어를 너무 낮게 잡으셔서 그런지 
중반엔 강하게 가셨다가 마지막엔 다소 떨어지셨습니다.
 
- ABC님
중후반 페이스 유지가 좋았습니다.
 
- 보톡스님
초반에 기어를 너무 무겁게 가지고 가셔서 후반에 페이스가 다소 떨어지셨습니다.
 
- 빈잔님
초반에 로라 저항때문에 고생좀 하셨지만
꾸준히 페이스 유지해주셨습니다.
 
- 은비루님, 중대장님
초반부터 끝까지 잘 유지해주셨습니다.
 
- 철독수리님
꾸준히 잘 유지해주셨습니다.
페달링시 발이 5시- 7시 방향에 있을때 뒷꿈치가 많이 내려가는듯보였어요.
 
- 빠쿵님
부상중에도 끝까지 잘 마쳐주셔서 감사합니다.
 
- 만동님
꾸준한 페이스였습니다.
페달링시 다리가 조금 벌어지는듯한 모습이었습니다. 피팅이 좀 낮지 않나 싶어요.
 
- 엘리야님
후반으로 갈수록 페이스가 좋아지셨습니다.
다만 인터벌시 상체움직임이 조금 많아보였어요.
 
- 까망콩님
꾸준한 페이스운영이 좋았습니다.
후반엔 조금 올려도 괜찮아보였어요.
 
- 마리나님
후반까지 페이스를 잘 유지해주셨습니다.
티티자세에서 계속 고개를 숙이고계셔서 자세히는 못봤지만 피팅이 다소 뒤로 빠져있지 않나 싶어요.
 
- 루미님
평페달로 힘전달이 쉽지 않으셨을텐데
후반까지 페이스 분배가 좋으셨던것 같아요.
 
- 오달님
초반운영을 잘하셔서 후반에 페이스를 잘 올려주셨던것 같아요.
 
- 도리님
꾸준한 페이스 운영을 해주신것 같습니다.
 
- 박봉님
처음 기준잡은거에 비해 초반에 너무 강하게 가신듯해요. 중반부터 힘이 빠지신것 같습니다.
 
- 늘초님
기준잡은 기어보다 높게 시작하셨지만 잘 유지해주셨는데 막바지가 힘이 좀 떨어지신것 같아요.
 
- 보당님
기준잡은 기어보다 높았지만 끝까지 잘 유지해주셨습니다.
다만 어깨의 들썩임이 좀 있는것 같아요.
 
- 라이카님
후반부에 페이스가 오르게끔 잘 운영해주셨습니다.
 
- 땅콩회장님, 석초님
평로라 훈련하시느라 고생 많으셨습니다.
 
 
 
이상입니다.
모두 고생많으셨어요.
빼먹은분은 안계실런지;;ㅎㅎ

훈련영상은 아래게시글에서 확인해주세요
 
 
양그냥  2017-12-25 19:57:40  
웅자코치님 개인별 지도 및 조언 감사합니다!!
코치님들께서 이끌어 주신 훈련 덕분에 보람찬 토요일이 될 수 있었습니다 감사합니다~^^ b
웅자/서웅진  2018-01-03 10:46:34  
그냥이 열심히 하는 모습이 보기 좋아 ^^
maru이기영  2017-12-25 20:23:43  
웅자코치님 훈련에 대한 세세한 분석글까지... 주말에 나갈수 있다면 코칭제대로 받았을 듯 멋지다. 웅자~ ^^
웅자/서웅진  2018-01-03 10:47:21  
처음하는거라 열정적으로 해봤습니다 ^^
Lumi1031  2017-12-26 11:40:43  
와~~이렇게 개개인 코멘트 해 주시다니^^ 감사합니다~~~로라가 이렇게 힘들면서 재미 있는 운동이라는거 이제야 알았네요~~^^
웅자/서웅진  2018-01-03 10:47:54  
혼자하면 그렇게 지루할 수 없는 로라인데~ 이렇게 같이 하다보면 재미있게 할 수 있는것 같아요^^
sun배명남  2017-12-26 16:29:43  
파카코치님 누락되었습니다.
앙..나도 로라 타고 싶어요...
코칭도 받고 싶어요... ㅠㅠ
웅자/서웅진  2018-01-03 10:48:25  
파카님이 금방 가버리셔서 훈련내용을 체크를 못했네요 ㅜㅜ
총무님도 얼른 로라 고고~
땅콩이철호  2017-12-26 16:41:51  
수고했구몬유~~~~
모두들 헉~ 헉~ 거린 하루였습니다.
웅자/서웅진  2018-01-03 10:49:00  
감사합니다 ^^
한달에 한번쯤은 헉헉거리며 해주는게 좋을 것 같아서요~ㅎ
빠쿵♂박형진  2017-12-28 08:58:38  
역시 매의눈으로 관찰했군요~
수고많았어요^^
웅자/서웅진  2018-01-03 10:49:31  
아픈몸으로도 훈련하시느라 수고 많으셨습니다~
빠른회복 ㅜ
도리/조은석  2017-12-28 15:48:07  
개인별 훈련량까지 체크를 하셨군요...도싸 훈련부는 음.....많이 많이 멋짐 입니다...감사드려요..^^
웅자/서웅진  2018-01-03 11:02:21  
열심히 훈련에 임해주셔서 감사드립니다 ^^
빈잔김세진  2017-12-30 18:09:56  
못하는게 뭔지 궁금한 웅자~~~
코칭도 잘하네요
감사
웅자/서웅진  2018-01-03 11:02:52  
아직도 부족한점이 많은걸요 ^^
앞으로도 잘 부탁드립니다.
쏭/송성호  2018-01-03 09:31:50  
오~ 개인 레슨 받는 느낌이네요. ^^
감사합니다.
웅자/서웅진  2018-01-03 11:03:23  
좀 더 다양한 훈련법을 준비해보겠습니다 ^^
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