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[돌벙개] 20180215 (목) 내사랑 남산 VLSD 46km 18-02-06 14:38
돌ㅣ박성현

안녕하세요

돌|박성현 입니다. 

다음주 목요일부터 민족의 명절 설연휴가 시작됩니다.

금요일이 설인 관계로 이번 연휴는 다소 짧게 느껴집니다.

토욜 정기 훈련도 없는 관계로

연휴 첫날....

매 번 명절마다 진행하는 벼르고 별렀던 남산 7랩에 도전하여 길게  한 번 달려볼랍니다. 

함께하실 분들 들이대세요^^
 
명절에 섭취하게 될 고칼로리에 대비해서 미리 달려봅니다. 

남산산책로 바리케이트 끝에서 끝까지 왕복 6.6 km  딱 7번 만!!  

 

1.일      시 : 2018년 2월 15일 (목) 오전 8시 출발~ (최소10분전도착) 
                  
                7시 아닙니다. 착오 없으시길 바래요^^


2.회      비 :  없음 (개인적으로 드실 물과 보급을 챙겨서 오시길 바랍니다. 따로 준비하지 않습니다.)
                 
   ※ 장거리 LSD인 관계로 보급을 충분히 지참해주셔요~ 방한대책도 함께 부탁드립니다.

 
3. 훈련내용 : 대화가 가능한 정도의 속도로 늘어지지않게 6'30"pace 전후로 유지하며 뛰겠습니다

                  언덕도 천천히.. 내리막도 천천히... 



                  우레탄 도로 왕복 1lap 6.6km × 7 lap  훈련거리 약 46km 
                  편도 3.3km마다 페이스유지를위해 랩타임 체크하겠습니다..

                  한바퀴마다 보급타임을 갖되 쉬는시간을 최소한으로 합니다..

                  본인의 기량에 맞게 훈련하시고.. 

                  잘아시다시피 같은코스 왕복이므로..

                  혹시, 늦게오신분들은 코스따라 뛰시면 되겠습니다.. 

4. 훈련내용 :   07 :40 ~ 08 :00 인사 및 준비운동 
                        
                     08 :00 ~ 14 :00 남산런훈련 ( 1lap당 휴식포함 40~43분 )
                     
                     14 :00 ~   스트레칭후 해산~   (떡뽀끼는 옵션!!!!!!!!)



저와 함께 7랩을 완주하시는 분에게는

떡뽀끼 쏩니다 ^^



5. 연 락 처 :  돌|박성현   010-9이삼구-팔오일육  




작년 설에 달렸던 로그입니다.
7바퀴 완주하믄 획득고도 1,000 메다 이상 찍혀요 ㅋㅋㅋ
가민이 칭찬도 해주고요~

이 페이스 이상은 절대 밟지 않습니다. 
나 이사람 믿어주세요~~ ㅋㅋ 




명절에 만나요 ^^





























































 
 
돌ㅣ박성현  2018-02-06 14:44:06  
1.  돌 / 7랩 / 입 돌아가지 않게 살살 뜁니다~~~
써니원이규선  2018-02-06 14:53:49  
2. 써니원/ 7랩/  조기복귀 분위기로 7시 출발...7시 탑승 환영
아톰★장기두  2018-02-06 14:59:40  
2. 아톰/ 7랩/  조기복귀 분위기로 7시 출발...7시 탑승 환영
돌ㅣ박성현  2018-02-06 15:43:07  
형 복붙할 때  이름 말고 남바도 쫌 봐유 ㅋㅋ
다음 댓글 다시는 분 4번 입니다^^
DrRobo  2018-02-06 15:43:24  
4.로보(정명근)/ 7랩/돌과 함께 8시 출발 하겠슴돠~ 겨우내 쉬다가.... 요렇게라도 벼락치기해야...OTL
초심임창빈  2018-02-06 16:07:47  
5. 초심 /  5랩 / 돌과 함께 8시 출발 / 5랩도 할수있을지 모르겠네요..그래도 떡볶기 주세용...
테니l김윤상  2018-02-06 16:11:31  
6 7시출발 8랩
빠쿵♂박형진  2018-02-06 22:59:51  
8랩 받고 1랩더!!!!



하고싶지만~
다음기회에^^
살아있구몬 테니
마도차/차상훈  2018-02-07 09:24:33  
7. 마도차 / 7랩 / 모든 훈련은 도전~~~
sun배명남  2018-02-07 15:58:19  
다들 음식 안도와주고 달리기를 한단말야??????
안 쫓겨나????
쭌|변해춘  2018-02-13 13:52:47  
8. 쭌/5랩 도전해봅니다/ 8시 출발 돌추레인. 괴수님들과 함께해서... 민폐 최소화 노력하겠습니다.
대한민국이윤선  2018-02-14 09:51:29  
음식해야 하는데...가고싶다
sun배명남  2018-02-14 11:41:26  
난 떡볶이만 먹으러 가야징... 설마 젓가락하나 못 올려주겠어?
돌 사랑해~~~~ ㅎㅎㅎ
돌ㅣ박성현  2018-02-14 12:02:49  
떡뽀끼만 드시러 오시면 쏘셔야 합니다 ㅋㅋㅋㅋ
sun배명남  2018-02-14 15:15:31  
웅웅 내가쏘고 돌이돈내고
좋구나 ㅎ ㅎ
소심이  2018-02-14 17:18:43  
꼭 떡볶이 많이 많이 드세요~~
뛰시면 안돼요.ㅋㅋ
돌ㅣ박성현  2018-02-14 12:03:46  
9. 제가 초대한 게스트 한 분 모십니다 ㅎㅎ
맛무/박재형  2018-02-14 13:06:28  
10.맛난무우/ 2랩/  조기복귀합니다/
sun배명남  2018-02-14 15:16:12  
돼지님정장바지 제 차속에서 고이 잠들어계십니다
MT때두가신. . .
악동/김선호  2018-02-14 13:55:39  
11.악동 살포시 몇바꾸 뛸수 있을지..
숲으로♬전훈  2018-02-14 14:14:43  
12. 숲으로 /  돌과 함께 8시 출발
가락골I강한옥  2018-02-14 16:21:57  
13. 가락골 / 오랫만에 돌님 보러 갑니다.
데레곤인용석  2018-02-14 18:07:10  
14.7사출발 7랩 함께 하겠습니다
률/박성률  2018-02-14 19:45:09  
15. 7시출발 조기복귀 하겠습니다 조기매운탕 먹고싶다
커런트/신승혁  2018-02-14 21:07:20  
16. 남산 돌러 갑니다. 몇랩이나 할 수 있을지..
엘리야서종환  2018-02-14 21:32:38  
17.엘리야 참석합니다 ~
마리나9  2018-02-14 23:10:45  
18,마리나 참석합니다. 오늘까지 일하느라 낼 갈수있을지 걱정이만 암튼 끝나는대로 가겠습니다.
Lumi1031  2018-02-14 23:44:05  
19. 루미 참석합니다~~ 방해 안되게 달릴게요^^
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