Home
커뮤니티
매거진
중고장터
신품장터
도싸몰
자유게시판 지역모임 도싸 트라이앵글 도싸철인 ACADEMY
방문해 주셔서 감사합니다!
공지사항
대경지부게시판
자유게시판
가입인사
대회공지
훈련 및 대회후기
철인자료실
기록실
포토앨범
동영상앨범
도싸철인소개
2015터프맨대회
자유게시판   HOME > 커뮤니티 > 도싸철인 > 자유게시판
[돌벙개] 20170108 (일) 남산 LSD 33km 17-01-03 09:12
돌ㅣ박성현

안녕하세요

돌|박성현 입니다. 

이번주 조금 길게  한 번 달려볼랍니다. 

함께하실 분들 들이대세요^^
 
토요일 동계훈련의 데미지를 함께 풀어 보아요~

남산산책로 바리케이트 끝에서 끝까지 왕복 6.6 km  딱 5번 만!!  

 

1.일      시 : 2017년 1월 8일 (일) 오전 8시 출발~ (최소10분전도착) 
                  
                7시 아닙니다. 착오 없으시길 바래요^^


2.회      비 :  없음 (개인적으로 드실 물과 보급을 챙겨서 오시길 바랍니다. 따로 준비하지 않습니다.)
 
3. 훈련내용 : 대화가 가능한 정도의 속도로 늘어지지않게 6'30"pace 전후로 유지하며 뛰겠습니다

                  언덕도 천천히.. 내리막도 천천히... 



                  우레탄 도로 왕복 1lap 6.6km × 5 lap  훈련거리 약 33km
 
                  편도 3.3km마다 페이스유지를위해 랩타임 체크하겠습니다..

                  한바퀴마다 보급타임을 갖되 쉬는시간을 최소한으로 합니다..

                  본인의 기량에 맞게 훈련하시고.. 

                  잘아시다시피 같은코스 왕복이므로..

                  혹시, 늦게오신분들은 코스따라 뛰시면 되겠습니다.. 

4. 훈련내용 :   07 :40 ~ 08 :00 인사 및 준비운동 
                        
                     08 :00 ~ 12 :00 남산런훈련 ( 1lap당 휴식포함 40~43분 )
                     
                     12 :00 ~   스트레칭후 해산~   (떡뽀끼는 옵션!!!!!!!!)

5. 연 락 처 :  돌|박성현   010-9이삼구-팔오일육  


  지난번  데이터입니다.  이 페이스 이상은 절대 밟지 않습니다. 
  나 이사람 믿어주세요~~ ㅋㅋ 


 
 
테니l김윤상  2017-01-03 14:13:55  
다섯바퀴는 정말. 대단해~ 돌 화이팅~
돌ㅣ박성현  2017-01-03 15:53:43  
ㄴ 나와라 이눔아 얼굴 좀 보자!!!!
빠쿵♂박형진  2017-01-03 23:01:40  
잘하나.. 아침에 몰래 순찰갑니다~~
소심이  2017-01-04 06:32:07  
참석합니다
펩시임건백  2017-01-04 08:50:48  
믿을 수 없는 돌 코치님께 다시 한번 속아 보겠습니다.
땅콩이철호  2017-01-04 18:07:17  
암튼 열심히 하는 모습 보기 좋습니다....(((힘)))
타로★김대성  2017-01-05 10:50:20  
와~~끝내주내요~~다섯바꾸!!!
전아직도 동면;;;;
앙서  2017-01-07 17:35:24  
양그냥, 피크원, 구루오빠, 포토리오빠 참석합니다! 앙서는 산책을 하도록 하겠습니다.
빠쿵♂박형진  2017-01-07 19:32:32  
저는 기다리거나 찾지마세요^^
ㅋㅋㅋㅋ 몰래갑니다
초심임창빈  2017-01-07 21:00:14  
오랜만에 조깅하러갑니다.*^.~*
보당슨생  2017-01-07 22:04:53  
참석 합니다
용구리  2017-01-07 23:49:50  
참석하겠습니다~~~떡볶이 하앍~
아톰★장기두  2017-01-08 00:23:00  
저는 기다리거나 찾지마세요^^
ㅋㅋㅋㅋ 몰래갑니다(2)
- 총 게시글 4,653
공지 9월 23일(토) 엑스테라 코리아... 그냥 한 번 읽어봐 주세요^^;; 19 
고이l손중곤
17-06-13 565
공지 소속 클럽 등록 안내 -도철 모든 회원 등록바랍니다- 15 
sun배명남
17-02-14 903
공지 닉네임과 실명 동시 사용에 대한 안내 9 
땅콩이철호
14-02-04 6198
4653 영종BMW 야간듀애슬론대회에
임정수
17-08-18 98
4652 멋쟁이 도싸철인-이포보 훈련 고맙습니다 14 
無無
17-08-16 197
4651 TT바 전조등 마운트 질문드립니다. 1 
최진호
17-08-13 115
4650 첨으로 남산 런훈련 참석했던 은비루입니다. ^^ 7 
eunviroo
17-08-04 272
4649 20170802 (수) 남산 벙개 - 오늘이에요!!! 4 
돌ㅣ박성현
17-08-02 167
4648 금요일 오전 라이딩 번개!! 6 
빠쿵♂박형진
17-08-02 225
4647 8월1일 sb or sbs 라이딩 출발합니다.. 21 
철독수리I허윤..
17-07-27 336
4646 [축개업] 테츠(김성훈)님이 일산에 골프웨어로 오픈을 하셨습니다. 3 
sun배명남
17-07-26 258
4645 목포대회 잘 댕기 오겠습니다... 5 
고이l손중곤
17-07-15 213
4644 목포대회 잘 다녀오세요~ 10 
땅콩이철호
17-07-13 206
4643 철인 자전거 di2 디스크브레이크는 안되는거죠? 2 
초짜피오나
17-07-08 320
4642 [축결혼]레드(박홍철)군 시간 12시10분입니다 36 
sun배명남
17-07-05 609
4641 2017 Asin Cup 설악국제트라이 애슬론 대회 출사다녀왔습니다.사진보..
똘아이
17-07-04 262
4640 Challenge Roth 2017에 참가하는 울~ 회원님들...(((힘))) 19 
땅콩이철호
17-07-04 351
4639 해외대회에 나가려면 비용이 얼마나 들까요^^ 8 
로드I박창현
17-06-28 435
4638 (벙개) 6월25일(일) 07:00 아라뱅뱅 설악대비 훈련(바이크 + 런) 3 
카푸치노l노형..
17-06-22 248
4637 최고집님 고맙습니다. 6 
sun배명남
17-06-22 329
4636 2017.07.1(토) 속초 먹방 응원 장거리훈련라이딩 번개 (오전 7:00) 11 
창천/최성하
17-06-20 541
4635    2017.07.1(토) 속초 선수 및 먹방 라이딩 비용입금요망 2 
sun배명남
17-06-27 205
4634       2017.07.1(토)속초선수 및 라이딩 입금요망 2 
sun배명남
17-07-03 101
RunTime : 0.138 Sec 1 Page of 233 Pages
<<
<
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
>
>>
도싸소개 | 이용약관 | 개인정보취급방침 | 도싸모바일 | dossakorea@gmail.com
이메일무단수집거부 : 도싸는 도싸 서비스 내의 모든페이지 상에서 이메일주소 수집프로그램이나 그 밖의 기술적장치 등을 이용하여 이메일주소를 무단으로 수집되는 것을 거부합니다.
아울러 이를 위반하는 경우 정보통신망법에 의해 형사처벌 됩니다. 이 점 유념하시기 바랍니다. (게시일 2008년 11월 25일)


Copyright ⓒ 2017 DOSSA All Rights Reserved.