Home
커뮤니티
매거진
중고장터
신품장터
도싸몰
자유게시판 지역모임 도싸 트라이앵글 도싸철인 ACADEMY
방문해 주셔서 감사합니다!
공지사항
대경지부게시판
자유게시판
가입인사
대회공지
훈련 및 대회후기
철인자료실
기록실
포토앨범
동영상앨범
도싸철인소개
2015터프맨대회
자유게시판   HOME > 커뮤니티 > 도싸철인 > 자유게시판
[돌벙개] 20170108 (일) 남산 LSD 33km 17-01-03 09:12
돌ㅣ박성현

안녕하세요

돌|박성현 입니다. 

이번주 조금 길게  한 번 달려볼랍니다. 

함께하실 분들 들이대세요^^
 
토요일 동계훈련의 데미지를 함께 풀어 보아요~

남산산책로 바리케이트 끝에서 끝까지 왕복 6.6 km  딱 5번 만!!  

 

1.일      시 : 2017년 1월 8일 (일) 오전 8시 출발~ (최소10분전도착) 
                  
                7시 아닙니다. 착오 없으시길 바래요^^


2.회      비 :  없음 (개인적으로 드실 물과 보급을 챙겨서 오시길 바랍니다. 따로 준비하지 않습니다.)
 
3. 훈련내용 : 대화가 가능한 정도의 속도로 늘어지지않게 6'30"pace 전후로 유지하며 뛰겠습니다

                  언덕도 천천히.. 내리막도 천천히... 



                  우레탄 도로 왕복 1lap 6.6km × 5 lap  훈련거리 약 33km
 
                  편도 3.3km마다 페이스유지를위해 랩타임 체크하겠습니다..

                  한바퀴마다 보급타임을 갖되 쉬는시간을 최소한으로 합니다..

                  본인의 기량에 맞게 훈련하시고.. 

                  잘아시다시피 같은코스 왕복이므로..

                  혹시, 늦게오신분들은 코스따라 뛰시면 되겠습니다.. 

4. 훈련내용 :   07 :40 ~ 08 :00 인사 및 준비운동 
                        
                     08 :00 ~ 12 :00 남산런훈련 ( 1lap당 휴식포함 40~43분 )
                     
                     12 :00 ~   스트레칭후 해산~   (떡뽀끼는 옵션!!!!!!!!)

5. 연 락 처 :  돌|박성현   010-9이삼구-팔오일육  


  지난번  데이터입니다.  이 페이스 이상은 절대 밟지 않습니다. 
  나 이사람 믿어주세요~~ ㅋㅋ 


 
 
테니l김윤상 17-01-03 14:13
다섯바퀴는 정말. 대단해~ 돌 화이팅~
돌ㅣ박성현 17-01-03 15:53
ㄴ 나와라 이눔아 얼굴 좀 보자!!!!
빠쿵♂박형진 17-01-03 23:01
잘하나.. 아침에 몰래 순찰갑니다~~
소심이 17-01-04 06:32
참석합니다
펩시임건백 17-01-04 08:50
믿을 수 없는 돌 코치님께 다시 한번 속아 보겠습니다.
땅콩이철호 17-01-04 18:07
암튼 열심히 하는 모습 보기 좋습니다....(((힘)))
타로★김대성 17-01-05 10:50
와~~끝내주내요~~다섯바꾸!!!
전아직도 동면;;;;
앙서 17-01-07 17:35
양그냥, 피크원, 구루오빠, 포토리오빠 참석합니다! 앙서는 산책을 하도록 하겠습니다.
빠쿵♂박형진 17-01-07 19:32
저는 기다리거나 찾지마세요^^
ㅋㅋㅋㅋ 몰래갑니다
초심임창빈 17-01-07 21:00
오랜만에 조깅하러갑니다.*^.~*
보당슨생 17-01-07 22:04
참석 합니다
용구리 17-01-07 23:49
참석하겠습니다~~~떡볶이 하앍~
아톰★장기두 17-01-08 00:23
저는 기다리거나 찾지마세요^^
ㅋㅋㅋㅋ 몰래갑니다(2)
- 총 게시글 4,600
공지 [축개업]카푸치노(노형석) 소셜라이딩 2호점 개점. [14]
sun배명남
17/03/21 253
공지 [축결혼]흑설(전용희)고문님 장녀 박선영양 결혼식 안내 [22]
sun배명남
17/03/20 248
공지 소속 클럽 등록 안내 -도철 모든 회원 등록바랍니다- [15]
sun배명남
17/02/14 539
공지 닉네임과 실명 동시 사용에 대한 안내 [9]
땅콩이철호
14/02/04 5927
4600 2017 빠쿵 참가 예정대회 [10]
빠쿵♂박형진
17/03/23 218
4599 풀코스 처음 도전하시는 회원님들과 완주를 위한 출사표~ [5]
땅콩이철호
17/03/17 254
4598 3월 19일(일) 날씨입니다.
땅콩이철호
17/03/17 71
4597 빠쿵의 동아마라톤 준비하기.. [15]
빠쿵♂박형진
17/03/16 318
4596 2016년 동아마라톤대회 추억의 사진들... [3]
땅콩이철호
17/03/15 164
4595 동아마라톤 출사표 [13]
sun배명남
17/03/15 182
4594 안녕하세요? 규빌입니다. [2]
규빌
17/03/14 131
4593 안녕하세요 이번엔 TT바이크 입문하였습니다(샵추천좀부탁드립니다) [3]
최진호
17/03/11 199
4592 정부과제 철인 의류 설문조사 참여해주세요.
BICO
17/03/09 131
4591 2017.03.12(일) 동마점검 중랑천 벙개훈련 [12]
땅콩이철호
17/03/08 341
4590 [돌벙개] 20170312 (일) 남산 LSD 19.8km [7]
돌ㅣ박성현
17/03/07 284
4589 곧 오픈워터 할 수 있겠네요. (한강에 샤워장이 있네요??) [2]
아우터황보현
17/03/05 202
4588 [상암런]3월5일(일)_상암LSD 30km [25]
쏘쏘I소연희
17/02/28 426
4587 3월1일 훈부장 벙개!!! [10]
빠쿵♂박형진
17/02/27 328
4586 [축결혼] 겁쟁이(서영미)님 차남 인지환군 결혼식 안내 [24]
sun배명남
17/02/27 356
4585 [상암런]2017.2.26(일) 상암 LSD [20]
쏘쏘I소연희
17/02/21 436
4584 알몸마라톤대회 [2]
sun배명남
17/02/13 236
4583 2/12 (일) 벙개 폭파합니다!!!!!! [6]
포토리I이세헌
17/02/08 389
4582 입금자를 찾았습니다 ㅎㅎ
sun배명남
17/02/06 188
4581 동아마라톤대회일까지 47일 남았습니다. [3]
땅콩이철호
17/01/31 265
RunTime : 0.076 Sec 1 Page of 230 Pages
<<
<
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
>
>>
도싸소개 | 이용약관 | 개인정보취급방침 | 도싸모바일 | dossakorea@gmail.com
이메일무단수집거부 : 도싸는 도싸 서비스 내의 모든페이지 상에서 이메일주소 수집프로그램이나 그 밖의 기술적장치 등을 이용하여 이메일주소를 무단으로 수집되는 것을 거부합니다.
아울러 이를 위반하는 경우 정보통신망법에 의해 형사처벌 됩니다. 이 점 유념하시기 바랍니다. (게시일 2008년 11월 25일)


Copyright ⓒ 2017 DOSSA All Rights Reserved.