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[돌벙개] 20170108 (일) 남산 LSD 33km 17-01-03 09:12
돌ㅣ박성현

안녕하세요

돌|박성현 입니다. 

이번주 조금 길게  한 번 달려볼랍니다. 

함께하실 분들 들이대세요^^
 
토요일 동계훈련의 데미지를 함께 풀어 보아요~

남산산책로 바리케이트 끝에서 끝까지 왕복 6.6 km  딱 5번 만!!  

 

1.일      시 : 2017년 1월 8일 (일) 오전 8시 출발~ (최소10분전도착) 
                  
                7시 아닙니다. 착오 없으시길 바래요^^


2.회      비 :  없음 (개인적으로 드실 물과 보급을 챙겨서 오시길 바랍니다. 따로 준비하지 않습니다.)
 
3. 훈련내용 : 대화가 가능한 정도의 속도로 늘어지지않게 6'30"pace 전후로 유지하며 뛰겠습니다

                  언덕도 천천히.. 내리막도 천천히... 



                  우레탄 도로 왕복 1lap 6.6km × 5 lap  훈련거리 약 33km
 
                  편도 3.3km마다 페이스유지를위해 랩타임 체크하겠습니다..

                  한바퀴마다 보급타임을 갖되 쉬는시간을 최소한으로 합니다..

                  본인의 기량에 맞게 훈련하시고.. 

                  잘아시다시피 같은코스 왕복이므로..

                  혹시, 늦게오신분들은 코스따라 뛰시면 되겠습니다.. 

4. 훈련내용 :   07 :40 ~ 08 :00 인사 및 준비운동 
                        
                     08 :00 ~ 12 :00 남산런훈련 ( 1lap당 휴식포함 40~43분 )
                     
                     12 :00 ~   스트레칭후 해산~   (떡뽀끼는 옵션!!!!!!!!)

5. 연 락 처 :  돌|박성현   010-9이삼구-팔오일육  


  지난번  데이터입니다.  이 페이스 이상은 절대 밟지 않습니다. 
  나 이사람 믿어주세요~~ ㅋㅋ 


 
 
테니l김윤상  2017-01-03 14:13:55  
다섯바퀴는 정말. 대단해~ 돌 화이팅~
돌ㅣ박성현  2017-01-03 15:53:43  
ㄴ 나와라 이눔아 얼굴 좀 보자!!!!
빠쿵♂박형진  2017-01-03 23:01:40  
잘하나.. 아침에 몰래 순찰갑니다~~
소심이  2017-01-04 06:32:07  
참석합니다
펩시임건백  2017-01-04 08:50:48  
믿을 수 없는 돌 코치님께 다시 한번 속아 보겠습니다.
땅콩이철호  2017-01-04 18:07:17  
암튼 열심히 하는 모습 보기 좋습니다....(((힘)))
타로★김대성  2017-01-05 10:50:20  
와~~끝내주내요~~다섯바꾸!!!
전아직도 동면;;;;
앙서  2017-01-07 17:35:24  
양그냥, 피크원, 구루오빠, 포토리오빠 참석합니다! 앙서는 산책을 하도록 하겠습니다.
빠쿵♂박형진  2017-01-07 19:32:32  
저는 기다리거나 찾지마세요^^
ㅋㅋㅋㅋ 몰래갑니다
초심임창빈  2017-01-07 21:00:14  
오랜만에 조깅하러갑니다.*^.~*
보당슨생  2017-01-07 22:04:53  
참석 합니다
용구리  2017-01-07 23:49:50  
참석하겠습니다~~~떡볶이 하앍~
아톰★장기두  2017-01-08 00:23:00  
저는 기다리거나 찾지마세요^^
ㅋㅋㅋㅋ 몰래갑니다(2)
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