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[토요정기훈련] 11월10일(토)샌드위치라이딩 18-11-06 13:50
빠쿵♂박형진
훈련부장입니다!
이번주 정훈은
7시 잠실출발 양수역가서 커피+샌드위치를 먹고돌아오는
낭만가득 감성라이딩을 진행할 예정입니다!
평속30이하로 깊어가는 가을정취를 만끽하며
사진도 찍고,수다도 떨어가며 천천히 즐기고 오겠습니다~~
노약자 환영, 임산부 大환영!!
아침 라이딩 춥겠죠? 방한대책은 알아서^^
토요일에 뵙겠습니다~~

 

댓글예) 닉네임 / 종목별 참석여부 / 하고싶은말


11월 10일(토) 정기 훈련 내용

○ 훈련일시 : 오전 6시40분까지 모임 (약속시간은 상대방에 대한 배려입니다)

○ 훈련장소 : 잠실대교 남단 주차장

○ 훈련내용 : 바이크(63km) + 전환런(5km)

○ 주 차 료 : 1일 1만원 (대략 5천원 부과됨)

○ 샌드위치세트 : 5,500원 ( 샌드위치+커피 or 아이스티 )

○ 준비물품 :

- 런 : 런닝화, 모자, 고글 등등..

- 바이크 : 헬멧, 클릿슈즈, 고글, 쪽모자, 썬크림, 물통 등등 (브레이크+타이어+체인정비는 미리미리.. 출발시간이 지체됩니다)

- 파워젤, 파워바, BCAA, 기타보충제는 개인이 각자 준비하시기 바랍니다.

 

○ 훈련코스 :

- 바이크 : 잠실-양수역-잠실 (약 63km)

- 전환런 : 잠실-탄천합수부 (5km)

 

○ 훈련일정 :

+ 06:40 집합 및 인사

+ 07:00 ~ 10:00 사이클

+ 10:00 ~ 11:00 근전환런 및 스트레칭/해산


 

*** 안전에 대한 당부 ***

사이클 훈련

사이클 훈련 도로 및 한강 자전거 도로 이용시 상당한 주의를 요합니다.

선두 추월 및 과속을 절대 금지합니다.  

 

런 훈련

무리한 런은 자칫 부상을 입을 수 있습니다.

처음 참가하시는 회원님들의 경우 근전환시에는 1km까지 조깅페이스로 가시고

그후부터는 본인의 페이스로 달리시기 바랍니다.

 

 

도싸철인 모든 훈련 및 대회는 자전거보험 or 상해(일상생활보상특약) 보험가입 없이는 참가가 불가합니다.

- 보험관련 문의는 썬_배명남(공일공 - 7 9 9 7 - 6 3 6 2) 총무님께 문의하시기 바랍니다.

- 자신의 생명은 자신만이 지킬 수 있습니다. 이러한 사항은 항상 숙지하시기 바랍니다.

- 아래 훈련 내용을 숙지하시고 훈련 중에 본인에 생길 수 있는 불의의 사고 즉, 개인적인 부상, 재산상의 피해, 불행한 사망 등

모든 사고의 책임은 어떠한 경우라도 본인 스스로 감당하며 절대 남에게 전가할 수 없습니다.

동의하시는 분만 댓글 달아주세요

연락처

*회장 땅콩/이철호 010-오447-24사5

*훈련부장 빠쿵_박형진 010 3001 이구구구
 
 
웅자/서웅진  2018-11-06 17:19:25  
1. 웅자/라이딩만 참석/너무 오랜만에 라이딩이라.. 변속하는법을 까먹었어요
초심임창빈  2018-11-07 08:41:49  
분위기있게 커피한잔 먹으러갑니다..
쏭/송성호  2018-11-07 14:44:37  
쏭/참석/저는 에스프레소 2샷 하겠습니다. ㅋㅋ
스노우이수정  2018-11-08 11:41:51  
4.스노우/참석/저는 따뜻한 아메리카노 시켜주세요
crossfitthunderbolt  2018-11-08 13:25:55  
초보자도 가능한가요?
땅콩이철호  2018-11-08 21:47:18  
예~~~ 걱정하지 마시고 나오시면 됩니다. 토요일에 뵙겠습니다.
커런트/신승혁  2018-11-08 15:33:39  
커런트 / 참석 / 커피한잔
땅콩이철호  2018-11-08 21:48:54  
땅콩/참석....토요일 약속이 취소되어 참석합니다.
전 에스프레소 1잔과 토스트 콜~~~
sun배명남  2018-11-09 15:22:59  
전 선약이 있어서 패쑤...
딱 커피 한 잔 만 드시고 오세요..
그리고 약오르니까 사진도 올리지 말구. ㅋㅋㅋ
률/박성률  2018-11-09 23:34:39  
률 참석합니다
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