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[토욜정기훈련] 10월13일(토) 참석미달로 훈련취소합니다 18-10-09 13:56
꾸웅스구은희
안녕하세요? 꾸웅스코치 구은희입니다!

지난주 삼척대회 다들 준비 단단히 하셨는데~ 아쉬움이 크실듯해요~

하지만 아직 대회는 많이 남았으니 남은 대회 즐겁게 레이스하시길 빌께요~!!

이번주는 공식 도철훈련코스 "잠실오픈워터~덕풍교왕복~탄천런~"으로 진행하도록 하겠습니다. 

서로 반가운 인사나누며~즐건 훈련이 되도록 많은 참석 바랍니다~^^






훈련비는 1천원씩 받도록 하겠습니다! 이번주는 올림픽코스라 물과 기본음료만 보급하게끔 걷도록 할께요~

다들 현금으로 내주시면 감사하겠습니다~

댓글예 )  닉네임 / 종목별 참석여부 / 하고싶은말  



[12일 금요일 저녁8시기준 ]

참석자수가 5명미만으로 단체훈련진행은 폭파하겠습니다.



               

1. 10월 13일(토) 훈련일정  
○ 훈련일시 : 오전 6시30분까지 집결 (약속시간은 상대방에 대한 배려입니다) 
○ 훈련장소 : 잠실대교 남단 주차장  
○ 훈련비용 : 1인당 1천원(현금지참/ 물,이온음료,초코파이등등)
○ 훈련내용 : 오픈워터(약1.8km)+덕풍교(40km)+전환런(5km) 
○ 주 차 료 : 1일 1만원 ( 대략 5천원 부과됨 )  


○ 준비물품 :  
- 오픈워터 (슈트,수모,고글,바세린,개인레스크튜브, 안티포그,수건,갈아입을옷,슬리퍼,방수팩 등등..)  
바이크 : 헬멧,고글,쪽모자,썬크림,물통 등등.. (브레이크+타이어+체인정비는 미리미리.. 출발시간이 지체됩니다..) 
- 전환런 : 런닝화, 모자, 고글 등등.. 
 
파워젤, 파워바, BCAA, 기타보충제는 개인이 각자 준비하시기 바랍니다.  


○ 훈련코스 :   
- 오픈워터 : 잠실대교 북단 찍고오기 (직선거리 왕복 약1.8km) 
- 바이크 : 잠실-덕풍교  (약 40km) 
- 런 : 탄천합수부 1랩 (5km : 시간+기량에따라 )  


○ 훈련일정 :  
+ 06:30 ~ 06:40 집합 및 준비운동 
+ 06:40 ~ 07:40 오픈워터 및 T1 
+ 07:40 ~ 09:40 사이클 및 T2
 
+ 09:40 ~ 10:30 근전환런 
+ 10:30 ~ 
스트레칭/해산

*** 안전에 대한 당부... *** 
1. 오픈워터 훈련 

개인의 안전을 위한 개인 레스큐 용품은 필수입니다.

참가하시는 회원님들은 꼭 댓글을 달아 주시고

한강오픈워터시 통제 불가회원님들은 댓글달지 마시고 

조용히 훈련하세요 (단독 입수 조기 입수 회원님들) 

2인 1조로 입수해야 하며 어떤 경우이든지 단독입수는 불가합니다.

레스큐브 구매 문의은 디져샵에서 / 서웅진 응-9497-삼이오육

 
  

2.사이클훈련  
사이클 훈련 도로 및 한강 자전거 도로 이용시 상당한 주의를 요합니다.  
선두 추월 및 과속을 절대 금지합니다.  

3. 런훈련  

무리한 런은 자칫 부상을 입을 수 있습니다.  
처음 참가하시는 회원님들의 경우 근전환시에는 1km까지 조깅페이스로 가시고  
그후부터는 본인의 페이스로 달리시기 바랍니다.  


** 훈련 및 대회는 자전거보험 or 상해(일상생활보상특약) 보험가입 없이는 참가가 불가합니다. ** 

보험관련 문의는 썬_배명남(공일공 - 7 9 9 7 - 6 3 6 2) 총무님께 문의하시기 바랍니다. 
- 웻슈트 미착용자는 오픈워터 불가하며 오픈워터가 처음 이신분은 한강입수부에서 50m 이상 가지 않도록 합니다. 
- 자신의 생명은 자신만이 지킬 수 있습니다. 이러한 사항은 항상 숙지하시기 바랍니다.  
- 아직 수온이 낮을것으로 예상되어 수영 후에는 굉장히 추울 수 있으니 큰수건 및 갈아입을 옷을 미리 준비 하시기 바랍니다. 
- 아래 훈련내용을 숙지하시고 훈련중에 본인에게 생길수 있는 불의의 사고 즉, 개인적인 부상, 재산상의 피해, 불행한 사망등 
  모든사고의 책임은 어떠한 경우라도 본인 스스로 감당하며 절대 남에게 전가할 수 없습니다. 
  동의하시는 분만 덧글 달아주세요!!! 
 

-전화번호  
*회장 땅콩/이철호 010-오447-24사5  
*훈련부장 빠쿵_박형진 010 3001 이구구구 
*훈련코치 꾸웅스 구은희 010 2오0팔 9이1팔
 


 





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9월29일(토) 회비내신분 총29명
백수김/트리오/에스키모/왕손/가을방학/은비루/마리나/순봉/신비루/맘으로/
MK/클로져/쭌/스노우/뚜벅/ 누룽지/까망콩/도리/마도차/여울맨/
스티븐/지피/마린/프라다/갓뚜기/루미/야생마/썬총무님/땅콩회장님
(안내신분들은 닉이름포함해서 보내주세요.우리은행1002-934-749891회비2천원)

총회비 29 x 2,000 = 58,000

총지출 23,450 + 중간보급(양수역)15,750 + 잠실보급 11,600 = 50,800

남은 회비(7,200)는 이번주 훈련보급비로 사용하도록 하겠습니다 !

 

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땅콩이철호  2018-10-09 19:52:42  
1. 풀참합니다.
라이카ㅣ김대승  2018-10-10 16:58:48  
2. 런,사이클만... ㅋㅋ
누룽지  2018-10-11 11:38:35  
3. 누룽지 / 풀참 / 오후에 결혼식있어서 되는시간까지 다 참가하겠습니다..
고고고성원  2018-10-11 11:39:29  
가능하면 다 하겠습니다.
빠쿵♂박형진  2018-10-11 11:41:42  
4. 빠쿵 / 참슥 / 뭘하던 8시30분까지^^
CathyLee  2018-10-11 11:44:31  
6.스노우/오픈워터만 참석/오픈워터 후 출근
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