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[토요정기훈련] 10월6일(토) 유명산라이딩 18-10-04 10:24
율탱l서정우
안녕하세요 또 율탱코치입니다. ^^

이번주가 삼척대회라서 참석은 저조하리라 예상됩니다만 훈련은 진행하겠습니다.
대회 나가실분들은 대부분은 나가시니까 수영은 빼고 진행하는게 좋을 것 같은데요
비 올 확률이 높아 훈련진행여부는 전날 저녁 9시전에 공지하겠으니 댓글 확인 바랍니다.
날씨가 삼척대회에 영향이 없기를 바라며 라이딩하겠습니다.



댓글예 )  닉네임 / 종목별 참석여부 / 하고싶은말  



               

1. 10월 6일(토) 훈련일정  
○ 훈련일시 : 오전 6시30분까지 집결 (약속시간은 상대방에 대한 배려입니다) 
○ 훈련장소 : 잠실대교 남단 주차장  
훈련내용 : 잠실출발 - 덕풍교 - 양수역(휴식) - 서후고개(휴식) - 유명산(휴식) - 복귀는 역순 +전환런(5km) 
                  바이크(105km)+전환런(5km)
○ 주 차 료 : 1일 1만원 ( 대략 5천원 부과됨 )  



○ 준비물품 :  
바이크 : 헬멧,고글,쪽모자,썬크림,물통 등등.. (브레이크+타이어+체인정비는 미리미리.. 출발시간이 지체됩니다..) 
- 전환런 : 런닝화, 모자, 고글 등등.. 
 
파워젤, 파워바, BCAA, 기타보충제는 개인이 각자 준비하시기 바랍니다.  



○ 훈련일정 :
+ 06:20 ~ 06:30 집합 훈련준비 및 스트레칭
+ 06:30 ~ 10:30 사이클(105km)

+ 10:30 ~ 11:30 근전환런(1시간 이내)
+ 11:30 ~ 훈련종료, 점심식사 (선택:n/1)


*** 안전에 대한 당부... *** 
1. 오픈워터 훈련 

개인의 안전을 위한 개인 레스큐 용품은 필수입니다.

참가하시는 회원님들은 꼭 댓글을 달아 주시고

한강오픈워터시 통제 불가회원님들은 댓글달지 마시고 

조용히 훈련하세요 (단독 입수 조기 입수 회원님들) 

2인 1조로 입수해야 하며 어떤 경우이든지 단독입수는 불가합니다.

레스큐브 구매 문의은 디져샵에서 / 서웅진 응-9497-삼이오육

 
  

2.사이클훈련  
사이클 훈련 도로 및 한강 자전거 도로 이용시 상당한 주의를 요합니다.  
선두 추월 및 과속을 절대 금지합니다.  

3. 런훈련  

무리한 런은 자칫 부상을 입을 수 있습니다.  
처음 참가하시는 회원님들의 경우 근전환시에는 1km까지 조깅페이스로 가시고  
그후부터는 본인의 페이스로 달리시기 바랍니다.  


** 훈련 및 대회는 자전거보험 or 상해(일상생활보상특약) 보험가입 없이는 참가가 불가합니다. ** 

보험관련 문의는 썬_배명남(공일공 - 7 9 9 7 - 6 3 6 2) 총무님께 문의하시기 바랍니다. 
- 웻슈트 미착용자는 오픈워터 불가하며 오픈워터가 처음 이신분은 한강입수부에서 50m 이상 가지 않도록 합니다. 
- 자신의 생명은 자신만이 지킬 수 있습니다. 이러한 사항은 항상 숙지하시기 바랍니다.  
- 아직 수온이 낮을것으로 예상되어 수영 후에는 굉장히 추울 수 있으니 큰수건 및 갈아입을 옷을 미리 준비 하시기 바랍니다. 
- 아래 훈련내용을 숙지하시고 훈련중에 본인에게 생길수 있는 불의의 사고 즉, 개인적인 부상, 재산상의 피해, 불행한 사망등 
  모든사고의 책임은 어떠한 경우라도 본인 스스로 감당하며 절대 남에게 전가할 수 없습니다. 
  동의하시는 분만 덧글 달아주세요!!! 
 

-전화번호  
*회장 땅콩/이철호 010-오447-24사5  
*훈련부장 빠쿵_박형진 010 3001 이구구구 
*훈련코치 꾸웅스 구은희 010 2오0팔 9이1팔
 


 



 
 
빠쿵♂박형진  2018-10-04 23:17:14  
1.빠쿵 / 참석
쭌|변해춘  2018-10-05 05:41:18  
2.쭌/참석 (but...강수확률이...ㅠㅠ)
율탱l서정우  2018-10-05 10:41:41  
일찌감치 훈련캔슬하겠습니다T.T 낼아침에 헬스장이나 가야겠네요- 다행히도 비가 토요일까지만 오고 일요일은 괜찮을 것 같아 다행입니다. 삼척화이팅입니다~
빠쿵♂박형진  2018-10-05 12:18:35  
오라이^^~
쭌|변해춘  2018-10-05 20:49:03  
오라이(2)
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