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[정기훈련] 7월14일(토) 잠실3종 (오픈워터+덕풍교라이딩+근전환런) 18-07-09 16:30
꾸웅스구은희
안녕하세요? 꾸웅스코치 구은희입니다!

지난주말 다들 킹~하프~올림픽~달린다고 수고많으셨어요~

이번주는 눈팅만 하시고 아직 처음 훈련 참석하시지 못하신분들이나 

장기간 쉬었다가 훈련이 부담스러워 못나오신 장기잠수회원님들이 

참석이 많길 바라는 초급레벨로 모시겠습니다~!!

(몸풀러 나오시는 JS도 환영하죠~^^)
 
 
 

잠실오픈워터~덕풍교왕복~(필 받으면 뺑뺑이추가가능성있음요~ㅋ)탄천런~으로 진행하도록 하겠습니다. 

서로 반가운 인사나누며~즐건 훈련이 되도록 많은 참석 바랍니다~^^



훈련비는 따로 없습니다! 훈련중 보급은 각자 준비부탁드립니다.
그리고
이번 훈련에도 꿀재미를 뭘 할까 고민해보았는데~
금주의 모든 훈련!!을 참여 한분들께~음....수박 쏘겠습니다~ㅋㅋ



댓글예 )  닉네임 / 종목별 참석여부 / 하고싶은말  

               

1. 7월 14일(토) 훈련일정  
○ 훈련일시 : 오전 6시00분까지 집결 (약속시간은 상대방에 대한 배려입니다) 
○ 훈련장소 : 잠실대교 남단 주차장  
○ 훈련내용 : 오픈워터(약1.8km)+덕풍교(35km)+전환런(10km) 
○ 주 차 료 : 1일 1만원 ( 대략 5천원 부과됨 )  



○ 준비물품 :  
- 오픈워터 (슈트,수모,고글,바세린,개인레스크튜브, 안티포그,수건,갈아입을옷,슬리퍼,방수팩 등등..)  
바이크 : 헬멧,고글,쪽모자,썬크림,물통 등등.. (브레이크+타이어+체인정비는 미리미리.. 출발시간이 지체됩니다..) 
- 전환런 : 런닝화, 모자, 고글 등등.. 
 
파워젤, 파워바, BCAA, 기타보충제는 개인이 각자 준비하시기 바랍니다.  


○ 훈련코스 :   
- 오픈워터 : 잠실대교 북단 찍고오기 (직선거리 왕복 약1.8km) 
- 바이크 : 잠실-덕풍교  (약 35km) 
- 런 : 탄천합수부 2랩 (10km : 시간+기량에따라 )  

○ 훈련일정 :  
+ 06:00 ~ 06:10 집합 및 준비운동 
+ 06:10 ~ 07:30 오픈워터 및 T1 
+ 07:30 ~ 10:00 사이클 및 T2 
+ 10:00 ~ 11:00 근전환런 
+ 11:00 ~ 
스트레칭/해산

*** 안전에 대한 당부... *** 
1. 오픈워터 훈련 

개인의 안전을 위한 개인 레스큐 용품은 필수입니다.

참가하시는 회원님들은 꼭 댓글을 달아 주시고

한강오픈워터시 통제 불가회원님들은 댓글달지 마시고 

조용히 훈련하세요 (단독 입수 조기 입수 회원님들) 

2인 1조로 입수해야 하며 어떤 경우이든지 단독입수는 불가합니다.

레스큐브 구매 문의은 디져샵에서 / 서웅진 응-9497-삼이오육

 
  

2.사이클훈련  
사이클 훈련 도로 및 한강 자전거 도로 이용시 상당한 주의를 요합니다.  
선두 추월 및 과속을 절대 금지합니다.  

3. 런훈련  

무리한 런은 자칫 부상을 입을 수 있습니다.  
처음 참가하시는 회원님들의 경우 근전환시에는 1km까지 조깅페이스로 가시고  
그후부터는 본인의 페이스로 달리시기 바랍니다.  


** 훈련 및 대회는 자전거보험 or 상해(일상생활보상특약) 보험가입 없이는 참가가 불가합니다. ** 

보험관련 문의는 썬_배명남(공일공 - 7 9 9 7 - 6 3 6 2) 총무님께 문의하시기 바랍니다. 
- 웻슈트 미착용자는 오픈워터 불가하며 오픈워터가 처음 이신분은 한강입수부에서 50m 이상 가지 않도록 합니다. 
- 자신의 생명은 자신만이 지킬 수 있습니다. 이러한 사항은 항상 숙지하시기 바랍니다.  
- 아직 수온이 낮을것으로 예상되어 수영 후에는 굉장히 추울 수 있으니 큰수건 및 갈아입을 옷을 미리 준비 하시기 바랍니다. 
- 아래 훈련내용을 숙지하시고 훈련중에 본인에게 생길수 있는 불의의 사고 즉, 개인적인 부상, 재산상의 피해, 불행한 사망등 
  모든사고의 책임은 어떠한 경우라도 본인 스스로 감당하며 절대 남에게 전가할 수 없습니다. 
  동의하시는 분만 덧글 달아주세요!!! 
 

-전화번호  
*회장 땅콩/이철호 010-오447-24사5  
*훈련부장 빠쿵_박형진 010 3001 이구구구 
*훈련코치 꾸웅스 구은희 010 2오0팔 9이1팔
 


 



 
 
쏘쏘I소연희  2018-07-09 16:45:21  
아...꿍스표 수박이 엄청땡기긴 합니다만,,,, 이번주엔 양산대회 출격!!!!
 다음번엔 무슨 간식이 나올지 궁금합니다~~~ㅎㅎㅎ
MK김만근  2018-07-09 23:37:37  
양산대회가고싶지만...수박먹으러가겠습니다ㅡ^^
MK 풀참ㅡㅋㅋ
검프김성근  2018-07-11 10:37:42  
자전거.런 참석합니다
빠쿵♂박형진  2018-07-11 20:45:43  
3. 빠쿵 /  풀참험미다~
임봉학  2018-07-12 00:41:17  
4. 뚜벅 / 풀참합니다!
초심임창빈  2018-07-12 13:08:19  
초심 / 바이크부터 참석합니다..
엘리야서종환  2018-07-12 14:09:34  
6.엘리야/바이크부터 참석합니다 ~
엘리야서종환  2018-07-14 05:35:20  
일이 생겨서 불참합니다.
모두들 즐훈 하세요~~~
늘초김제구  2018-07-12 15:03:17  
7. 늘초 / 수영(만) 참석합니다. -.*
태평김종대  2018-07-12 16:12:29  
태평/풀참합니다
소심이  2018-07-12 17:40:57  
소심 / 수영만 참석합니다
김도형  2018-07-13 00:02:24  
10.김도형/바이크부터 참석합니다
TerryTerry  2018-07-13 10:44:48  
11. 신상헌 / 수영, 바이크(덕풍교까지) 참석합니다. / 도싸 7기 예정으로 초보이니 잘 부탁드립니다~ ^^
푸라다/송환호  2018-07-13 13:00:39  
12. 푸라다/수영 , 바이크  참석합니다.런은 컨디션에따라 1랩만 시도해볼까합니디 ㅎ
까망/김학철  2018-07-13 13:19:06  
13~까망*수영. 바이크  참석합니다
수영오리발 적응훈련합니다..
아틸라|임수환  2018-07-13 14:39:33  
바이크 참석합니다. 시간되면 런도 할게요.
데레곤인용석  2018-07-13 17:58:31  
데레곤//바이크부터 참석합니다.
o파카o서병영o  2018-07-13 18:13:15  
바이크부터참석합니다
율탱l서정우  2018-07-13 20:19:33  
율탱 / 풀참 잔차탈때 한눈안팔께요 ㅋ
최디  2018-07-13 20:29:56  
최디/ 풀참합니다
동곰  2018-07-13 20:36:05  
동쪽곰/ 풀참합니다/ 잘부탁드립니다
중대장/정호영  2018-07-13 20:40:32  
중대장 / 풀참 합니다.
원트하이I김신  2018-07-13 20:45:23  
원트하이/풀참석합니다/7기도전 예정입니다.잘 부탁드립니다.
원트하이I김신  2018-07-14 04:46:50  
죄송합니다.바이크부터 참석합니다.
슈퍼보드o손수환  2018-07-13 21:37:14  
바이크 & 런 참석 합니다.
보당슨생  2018-07-13 21:58:41  
참석 합니다
라이카ㅣ김대승  2018-07-13 22:54:03  
바이크부터 참석
가락골I강한옥  2018-07-14 01:01:50  
바이크부터 참석합니다.
라일락1  2018-07-14 04:26:38  
라일락/수영만 참석합니다...
엘리야서종환  2018-07-14 05:45:20  
일이 생겨서 불참합니다. 
모두들 즐훈 하세요~~~
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