Home
커뮤니티
매거진
중고장터
신품장터
자유게시판 지역모임 도싸 트라이앵글 도싸철인 ACADEMY
방문해 주셔서 감사합니다!
공지사항
대경지부게시판
자유게시판
가입인사
대회공지
훈련 및 대회후기
철인자료실
기록실
포토앨범
동영상앨범
도싸철인소개
2015터프맨대회
공지사항   HOME > 커뮤니티 > 도싸철인 > 공지사항
180616 (토) 잠실 3종 정기훈련공지 (오픈워터+양수라이딩+근전환런) 18-06-11 21:28
포토리I이세헌
안녕하세요? 포코칩니다!
백만년만에 잠실훈련인것 같습니다.

올해들어 첫 한강오픈워터도 해보고..
DMZ대회에서 굴러서 완주나 할수 있을지 의문스럽지만,
남은 기간 최선을 다해 벼락치기(!!!)를 할까 합니다.

6시 30분  잠실잠실 헤엄쳐서 왕복하고..
8시 00분 양수역까지 양수양수 페달을 밟고 다녀옵니다~
잠실복귀후 근전환런 5~10km 진행하겠습니다.. 

많은 참석 바랍니다.


이날 훈련시 훈련비는 따로 없습니다..
물통의 물은 스스로 채워오시고, 개인이 드실 보급은 각자가 준비해 주시길 바랍니다.. 
필요시 편의점보급(1/N) 하도록 하겠습니다 ^^ 



댓글예 )  닉네임 / 종목별 참석여부 / 하고싶은말 

              

1. 6월 16일(토) 훈련일정 
○ 훈련일시 : 오전 6시10분까지 집결 ( 약속시간은 상대방에 대한 배려입니다 )
○ 훈련장소 : 잠실대교 남단 주차장 
○ 훈련내용 : 오픈워터(약1.8km)+바이크(양수 62km)+전환런(5~10km)
○ 주 차 료 : 1일 1만원 ( 대략 5천원 부과됨 ) 


○ 준비물품 : 
- 오픈워터 (슈트,수모,고글,바세린,개인레스크튜브, 안티포그,수건,갈아입을옷,슬리퍼,방수팩 등등..) 
바이크 : 헬멧,고글,쪽모자,썬크림,물통 등등.. (브레이크+타이어+체인정비는 미리미리.. 출발시간이 지체됩니다..)
- 전환런 : 런닝화, 모자, 고글 등등.. 

파워젤, 파워바, BCAA, 기타보충제는 개인이 각자 준비하시기 바랍니다. 


○ 훈련코스 :  
- 오픈워터 : 잠실대교 북단 찍고오기 (직선거리 왕복 약1.8km)
- 바이크 : 잠실-양수역 (약 62km) 
- 런 : 탄천합수부 2랩 (5~10km : 시간+기량에따라 )
 

○ 훈련일정 : 
+ 06:10 ~ 06:30 집합 및 준비운동
+ 06:30 ~ 08:00 오픈워터 및 T1
+ 08:00 ~ 11:00 사이클 및 T2
+ 11:00 ~ 12:00 근전환런
+ 12:00 ~ 
스트레칭/해산

*** 안전에 대한 당부... ***
1. 오픈워터 훈련

개인의 안전을 위한 개인 레스큐 용품은 필수입니다.

참가하시는 회원님들은 꼭 댓글을 달아 주시고

한강오픈워터시 통제 불가회원님들은 댓글달지 마시고 

조용히 훈련하세요 (단독 입수 조기 입수 회원님들) 

2인 1조로 입수해야 하며 어떤 경우이든지 단독입수는 불가합니다.
다시한번 말씀드리지만

단독입수를 원하시는 회원님들은 멀리 떨어져서  

조용히 훈련하시기 바랍니다....ㅎㅎㅎ....^.^

레스큐브 구매 문의는 서웅진 응-9497-삼이오육


 

2.사이클훈련 
사이클 훈련 도로 및 한강 자전거 도로 이용시 상당한 주의를 요합니다. 
선두 추월 및 과속을 절대 금지합니다. 

3. 런훈련 

무리한 런은 자칫 부상을 입을 수 있습니다. 
처음 참가하시는 회원님들의 경우 근전환시에는 1km까지 조깅페이스로 가시고 
그후부터는 본인의 페이스로 달리시기 바랍니다. 


** 훈련 및 대회는 자전거보험 or 상해(일상생활보상특약) 보험가입 없이는 참가가 불가합니다. **

보험관련 문의는 썬_배명남(공일공 - 7 9 9 7 - 6 3 6 2) 총무님께 문의하시기 바랍니다.
- 웻슈트 미착용자는 오픈워터 불가하며 오픈워터가 처음 이신분은 한강입수부에서 50m 이상 가지 않도록 합니다.
- 자신의 생명은 자신만이 지킬 수 있습니다. 이러한 사항은 항상 숙지하시기 바랍니다. 
- 아직 수온이 낮을것으로 예상되어 수영 후에는 굉장히 추울 수 있으니 큰수건 및 갈아입을 옷을 미리 준비 하시기 바랍니다.
- 아래 훈련내용을 숙지하시고 훈련중에 본인에게 생길수 있는 불의의 사고 즉, 개인적인 부상, 재산상의 피해, 불행한 사망등
  모든사고의 책임은 어떠한 경우라도 본인 스스로 감당하며 절대 남에게 전가할 수 없습니다.
  동의하시는 분만 덧글 달아주세요!!! 

-전화번호 
*회장 땅콩/이철호 010-오447-24사5 
*훈련부장 빠쿵_박형진 010 3001 이구구구
*훈련코치 포토리 이세헌 010 2팔5팔 공일이육
 


 




 
 
땅콩이철호  2018-06-11 22:29:49  
진행해 주심에 감사합니다.
오픈워터 전에 준비운동 및 주의사항 전파 잘하시기 바랍니다.
포토리I이세헌  2018-06-11 22:41:36  
네. 입수전에 충분한 워밍업 및 안전을 위한 레스큐브를 필참하도록 하겠습니다.
태평김종대  2018-06-12 12:34:31  
태평/참석합니다
검프김성근  2018-06-12 14:32:47  
자전거+런
참석합니다 !!!
넙치이경호  2018-06-15 13:31:03  
참석합니다.
늘초김제구  2018-06-15 20:51:19  
늘초 참석 (홍성 선수단 배웅도 할겸)
마린ㅣ이용준  2018-06-15 21:41:17  
참석(지인1명 추가)
맛무/박재형  2018-06-15 21:48:00  
참석합니다!
임봉학  2018-06-16 04:49:31  
사이클, 런  참석합니다!!
- 총 게시글 1,787
공지 [구례대회]9월7,8,9일 참가안내 및 비용 8 
sun배명남
18-08-16 139
공지 [정기훈련] 8월 18일(토) 잠실 정훈공지 5 
율탱l서정우
18-08-14 183
공지 [철인교실 7기] 2018.08.18(토) 3주차 수업안내 18 
땅콩이철호
18-08-13 195
공지 [제8회 부산투어] 9월1~2일 부산투어 참가자조사 14 
sun배명남
18-08-10 409
공지 [8월 한강오픈워터] 화&목요일 오전6시 잠실 56 
율탱l서정우
18-08-01 581
공지 [철인교실 7기] 수업일정표 2 
땅콩이철호
18-08-01 240
공지 철인교실 7기분들 이곳에서 경기복 신청해주세요 ^^ 8 
웅자/서웅진
18-07-31 269
공지 2018년 8월훈련일정표 3 
꾸웅스구은희
18-07-26 346
공지 ★ 도싸철인 시즌증 의류신청은 이곳을 통해서 해주세요 ★ 10 
웅자/서웅진
18-06-11 525
공지 [정회원승격] 2018년 정회원상반기물품지급/정회원승격대상자 18 
sun배명남
18-04-26 1021
공지 [2018년정회원] 2018년 정회원명단 44 
sun배명남
18-01-04 1723
공지 *** 각종 대회 참가공지는 대회공지에서 확인하시기 바랍니다. ****
땅콩이철호
17-02-03 1265
공지 ★ 필독!!! 훈련/투어/대회 관련 보험가입 안내입니다. 6 
땅콩이철호
14-03-12 5586
1787 [훈련공지] [벙개훈련] 8. 15. 휴일 구래대비 아라뱅뱅 100km + 근전환런 + 수영장 .. 13 
창천/최성하
18-08-13 245
1786 [훈련공지] [남산런훈련] ((((폭파))))금일 훈련은 개인훈련으로 전환합니다. 4 
포토리I이세헌
18-08-13 131
1785 [전체공지] [철인교실 7기] 2018.08.11(토) 2주차 수업안내 27 
땅콩이철호
18-08-06 393
1784 [훈련공지] [벙개훈련공지] 8월9일(목)오후8시 한강 도싸 나이트런50km [LSD훈련] 13 
율탱l서정우
18-08-06 383
1783 [훈련공지] [토요정기훈련] 아라뱅뱅 100km + 근전환런 22 
쏘쏘I소연희
18-08-06 504
1782 [훈련공지] [남산런훈련] 8월 7일 (화) 구례 대비 18번째 남산 런훈련 17 
포토리I이세헌
18-08-06 203
1781 [전체공지] [철인교실 7기] 2018.08.04(토) 수업안내 28 
땅콩이철호
18-08-01 424
1780 [훈련공지] [정기훈련] 8월 4일(토) 잠실 정훈공지 19 
웅자/서웅진
18-07-31 433
1779 [전체공지] [철인교실 7기] 합격자 및 등록안내 27 
땅콩이철호
18-07-30 512
1778 [훈련공지] [남산런훈련] 7월 31일 (화) 구례 대비 17번째 남산 런훈련 15 
포토리I이세헌
18-07-30 234
1777 [전체공지] [철인교실 7기] 17.07.28(토) 프리테스트 안내 - 18.07.26 수정중 - 25 
땅콩이철호
18-07-25 481
1776    [전체공지] [철인교실 7기] 프리테스트 자원봉사자 안내 - 18.07.26 수정중 - 25 
땅콩이철호
18-07-25 361
1775 [훈련공지] [남산런훈련] 7월 24일 (화) 구례 대비 16번째 남산 런훈련 10 
포토리I이세헌
18-07-23 224
1774 [전체공지] 7월21일(토) 잠실 토요일 정기훈련 38 
o파카o서병영o
18-07-17 548
1773 [훈련공지] [남산런훈련] 7월 17일 (화) 구례 대비 15번째 남산 런훈련 13 
포토리I이세헌
18-07-16 256
RunTime : 0.791 Sec 1 Page of 120 Pages
<<
<
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
>
>>
도싸소개 | 이용약관 | 개인정보취급방침 | 도싸모바일 | dossakorea@gmail.com
이메일무단수집거부 : 도싸는 도싸 서비스 내의 모든페이지 상에서 이메일주소 수집프로그램이나 그 밖의 기술적장치 등을 이용하여 이메일주소를 무단으로 수집되는 것을 거부합니다.
아울러 이를 위반하는 경우 정보통신망법에 의해 형사처벌 됩니다. 이 점 유념하시기 바랍니다. (게시일 2008년 11월 25일)


Copyright ⓒ 2018 DOSSA All Rights Reserved.