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[동계정기훈련] 1월13일(토) 18-01-11 09:15
빠쿵♂박형진
훈련부장입니다~
연일 추운날씨가 계속되네요,건강관리 유의하시기바랍니다
이번주 여섯번째 동계정기훈련이군요..
조금씩 체력의 변화가 느껴지시나요? ㅎㅎ

이번훈련은..
다음날이 주로제+월례대회인 관계로 조금 가볍게 가져가볼까합니다..
별도집합없이 수영장 개별입장 6시정각 수영장안에서 스트레칭 시작~  
7시40분 소강당에서 스트레칭 후 런 시작~ 마치고, 간식후 대강당에서 바이크 훈련할께요..  
토욜훈련하시는분들은 되도록 간식 함께하시길 당부드립니다!
개인보급챙기셨거나, 급한일 있으신분들은 반드시 '간식패스'라고 적어주시고
훈련참가댓글은 신속히 금요일 5시까지 부탁드려요. 
인원에 맞춰 보급준비가 생각처럼 쉽지 않아요~ 간식은 김밥기본, 떡, 빵등을 준비합니다. 

마실물은 체육관에 있고..
타먹을(ccd, 싸이토맥스 등등)것들은개인준비하십시요

4회 12,000원 (회당:3,000원 되겠심더~~)  
계좌번호 : KEB하나은행 620. 2217. 60608. 배명남  
댓글예 ) 번호 닉넴 / 종목 / 간식여부 /하고싶은말 ^^


1. 일시 : 2018.1.13(토) 오전 5시50분  
2. 위치 : 성북 청소년 수련원   

3. 준비물 :
- 사이클 훈련 - 사이클, 로라, 사이클화, 수건, 사이클 물통, 케이던스, 심박계   
- 런 훈련 - 동계용 훈련복, 실외 런닝화, 장갑, 모자, gps시계  
- 수영훈련 - 수영복,수모, 수경, 등등   
- 공통준비물
- 수건, 세면도구, 개인 뉴트리션, 땀배출이 많을 것으로 예상되어 여벌의 훈련복은 꼭 준비하시기 바랍니다.   
그리고 체육관 출입시 슬리퍼 or 실내화 준비해주세요(맨발가능)~  민원이 가장 많은 부분입니다..  

4. 훈련일정   
- 06:00 ~ 07:20 수영훈련(지하수영장) ----커런트코치님 
- 07:40 ~09:30 런훈련 (우이천,중랑천) ----웅자코치님
- 09:30 ~10:00 바이크세팅/간식시간(대체육관)  
- 10:00 ~ 12:00 사이클훈련  ----훈련부장
- 12:00 ~ 훈련종료   

5. 연락문의   
- 땅콩 회장 : o1o-오447-이445   
- 썬 총무 : o1o-칠997-육362  
- 빠쿵 훈련부장 : ㅇ1ㅇ 3공공1. 이구구9
 
 
은비루/박현준  2018-01-11 09:17:58  
1. 은비루 / 풀참 / 간식 / 모두들 감기조심하세요~ 옷 따뜻하게~^^
빠쿵♂박형진  2018-01-11 09:21:49  
2. 빠쿵 / 풀참 / 간식 / 늦었지만 새해복많이 받으세유~
은비루/박현준  2018-01-11 09:26:49  
훈부장님 새해복많이 받으세요~ ^^
빠쿵♂박형진  2018-01-12 16:33:26  
넵 감사합니다^^
웅자/서웅진  2018-01-11 09:58:05  
3. 웅자 / 수영 + 런 / 간식패스요 / 이번주도 결혼식으로 지난주보다 더 급하게 복귀해야합니다 ㅜ
웅자/서웅진  2018-01-11 11:41:02  
수영 7시 타임때 영상 찍어보실 분 두분만 선착순으로 모십니다.
제 댓글에 대댓글 달아주세요.
까망콩  2018-01-11 19:15:13  
1. 까망콩 / 저요!~~~
빠쿵♂박형진  2018-01-12 16:34:22  
2.빠쿵 / 저요×2. 오른호흡50 왼호흡50. 이렇게 절실합니다..
sun배명남  2018-01-11 10:00:39  
4. 썬/참석/간식 조금만 옥자탈출...
율탱l서정우  2018-01-11 10:09:40  
율탱 / 수영+런 / 간식패스
지난주 오랜만에 참석했는데 정말상쾌하고 좋았습니다
역시 동네헬스장보다 함께하니 즐겁고 훈련이 되네요
다들 일일권 끊어서 훈련나오세요~ 값어치 충분합니다
BK/한범규  2018-01-11 10:33:19  
한범규 / 수영만 / 간식패쓰 / 볼일이 있어서 수영만 하겠습니다.
땅콩이철호  2018-01-11 10:33:50  
6. 땅콩/참석/간식
까망콩  2018-01-11 11:02:26  
7. 까망콩 / 참석 / 간식 / 새해복많이받으세요~
늘초김제구  2018-01-11 11:11:25  
8. 늘초/참석/간식/ 언제나 감사해요 ~
아마죠네스/김민주  2018-01-11 11:18:08  
9. 아마죠네스/참석/간식
커런트/신승혁  2018-01-11 11:53:05  
10. 커런트 / 수영+런 / 간식패스
포토리I이세헌  2018-01-11 12:29:36  
11. 포톨/ 풀참/ 간식
abc 안현대  2018-01-11 12:31:32  
ABC/풀참/간식
짱아장영미  2018-01-11 13:28:41  
13. 짱아/런+사이클/간식
14. 릭조/런+사이클/간식
    감사합니다~^^
쭌|변해춘  2018-01-11 16:15:17  
쭌/풀참입니다
양그냥  2018-01-11 18:40:08  
16. 양그냥/ 풀참/ 간식
LJ/이주한  2018-01-12 09:55:02  
17. LJ/ 런 + 사이클/ 간식/ 감사합니다
푸라다/송환호  2018-01-12 12:54:32  
18.푸라다/수영+런/간식/사이클패스하고 복귀하겠습니다. 감사합니다.
쏭/송성호  2018-01-12 14:50:36  
19. 쏭/런+자전거/간식/감사합니다.
엘리야서종환  2018-01-12 16:48:51  
20/엘리야 풀~참석합니다.간식도먹고...
두발잔차  2018-01-12 16:54:37  
두발잔차/ 반참/수영 런 /첫 참가요.
o파카o서병영o  2018-01-12 17:00:35  
파카/풀참
늑대와춤을l박종배  2018-01-12 17:23:53  
늑대와춤을/수영+런/오후에 일이 있어 잔차는 생략합니다.
빈잔김세진  2018-01-12 18:59:07  
24. 빈잔 풀참 간식
철독수리I허윤택  2018-01-12 19:17:47  
25. 철독수리 / 풀참/ 간식/ 댓글 늦게달아서 죄송합니다 ㅜㅜ 토요일에 근무 할지 안할지 회사에서 금요일에 알려줘서요...
숲으로♬전훈  2018-01-12 23:40:38  
26. 팜석%풀참
도리/조은석  2018-01-12 23:42:25  
도리/수영+런/ 간식은패스/ 약속때문에 일찍 갑니다..
중대장/정호영  2018-01-13 06:48:57  
중대장 런,사이클 간식 댓글 늦어서 죄송합니다
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