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[17회차] 2018.01.11(목) 평일 동계훈련 안내 18-01-10 15:50
땅콩이철호
첨부파일 : 180109.jpg (250kb)


* 화요 동계훈련이 끝나고 인증샷~ 훈련진행 하느라 포토리 코치님과 참가하신 회원님들 수고하셨습니다.


회복은 잘하고 계시는지 궁금합니다.
어제 지속주훈련을 했습니다. 속도를 약간 올렸을 뿐인데 많은 회원님들이 중도 포기하는 이변이 일어났습니다.
격무, 음주, 과훈련 등등의 원인이 있으리라 생각합니다.

그리고 지속주 후에 체력훈련이 있었습니다.
스쿼트 500개, 뒷꿈치들기 500개, 하복근 150개, 등배근 30개, 푸시업 30개 2세트를 했습니다.
큰고비는 넘어간 것같습니다.
그덕분에 허벅지가 뻐근합니다.
내일도 화이팅하시기 바라면서...도싸철인...(((힘)))

* 야소800 훈련이 끝나신 회원님들은 8시까지 대강당으로 내려오시면 사다리타기를 먼저 실시하도록 하겠습니다.
8시 30분부터 체력훈련 실시합니다.

- 카드가 있는 경우에는 지하1층에서 탈의실 키 받으셔서 탈의하시고 지상3층 헬스장으로 오시면 됩니다.
- 지하 1층 탁구장에서 체력훈련을 계획했으나 분위기가 어수선해서 1시간 정도 헬스장 트레이드밀을 이용합니다.
- 카드가 없으신 경우에는 총무님께 전화 후 받아가시기 바랍니다.

1. 일 시 : 2018.01.11(목) 19:00 ~ 22:00
2. 장 소 : 성북구청소년수련관 3층 헬스장에 집결 후 웜업 후 지하1층 대강당
3. 교통편 : 서울특별시 성북구 한천로95길 7 성북청소년수련관
http://map.naver.com/local/siteview.nhn?code=13284968
지하철 1호선 성북(광운대)역 하차 - 광운대 방면 도보 13분.

4. 훈련일정
- 19:00 ~ 20:00 3층 헬스장 트레이드밀 런(2km 웜업, 야소800-8st<
9.6km>, 2km 쿨다운) 
- 20:00 ~ 20:40 사다리 타기 기초훈련
- 20:40 ~ 21:45 St 체력훈련
- 21:45 ~      샤워 후 해산
(드레이드밀이 적은 관계로 일찍 오셔서 뛰셔도 상관없습니다.)


5. 훈련진행
마루, 파카, 포토리 코치님이 로테이션으로 진행하도록 하겠습니다.

 
 
maru이기영  2018-01-10 16:27:30  
참석합니다.
보당슨생  2018-01-10 16:56:34  
보당 만동이 참석합니다
까망/김학철  2018-01-10 17:05:11  
까망/참석합니다  화이팅 ㅎㅎ
물곰ㅁ이주성ㅁ  2018-01-10 17:22:08  
물곰 / 목요일 야근으로 불참합니다.
LJ/이주한  2018-01-10 17:44:46  
LJ / 목요일 야근으로 불참합니다. (2)
양그냥  2018-01-10 21:06:45  
양그냥/ 가족 여행으로 불참합니다. 안보이는 곳에서 한마음 한뜻으로 운동하겠습니다~;-)
포토리I이세헌  2018-01-10 22:49:31  
참석합니다.
sun배명남  2018-01-11 08:36:26  
썬/참석 야소 드뎌 해보네요...
고관절이 좋아지고 있어요. 음하하하하하...
부상 정말 만땅짜증..
o파카o서병영o  2018-01-11 13:39:12  
참석합니다
엘리야서종환  2018-01-11 14:30:12  
엘리야 /불참 합니다.
마리나9  2018-01-11 14:42:50  
마리나/ 참석 합니다.
소심이  2018-01-11 16:09:10  
소심 / 급한 일이 생겨 불참합니다
쭌|변해춘  2018-01-11 16:17:44  
쭌/참석.야소 할수있을지 ㅠㅠ 안되면 저속 지속주라도 해보겠습니다
석초/권혜진  2018-01-11 18:04:56  
석초 권혜진 / 참석
보톡스 /참석합니다
데레곤인용석  2018-01-11 18:49:24  
데레곤 / 참석합니다
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