Home
커뮤니티
매거진
중고장터
신품장터
도싸몰
자유게시판 지역모임 도싸 트라이앵글 도싸철인 ACADEMY
방문해 주셔서 감사합니다!
공지사항
대경지부게시판
자유게시판
가입인사
대회공지
훈련 및 대회후기
철인자료실
기록실
포토앨범
동영상앨범
도싸철인소개
2015터프맨대회
공지사항   HOME > 커뮤니티 > 도싸철인 > 공지사항
[17회차] 2018.01.11(목) 평일 동계훈련 안내 18-01-10 15:50
땅콩이철호
첨부파일 : 180109.jpg (250kb)


* 화요 동계훈련이 끝나고 인증샷~ 훈련진행 하느라 포토리 코치님과 참가하신 회원님들 수고하셨습니다.


회복은 잘하고 계시는지 궁금합니다.
어제 지속주훈련을 했습니다. 속도를 약간 올렸을 뿐인데 많은 회원님들이 중도 포기하는 이변이 일어났습니다.
격무, 음주, 과훈련 등등의 원인이 있으리라 생각합니다.

그리고 지속주 후에 체력훈련이 있었습니다.
스쿼트 500개, 뒷꿈치들기 500개, 하복근 150개, 등배근 30개, 푸시업 30개 2세트를 했습니다.
큰고비는 넘어간 것같습니다.
그덕분에 허벅지가 뻐근합니다.
내일도 화이팅하시기 바라면서...도싸철인...(((힘)))

* 야소800 훈련이 끝나신 회원님들은 8시까지 대강당으로 내려오시면 사다리타기를 먼저 실시하도록 하겠습니다.
8시 30분부터 체력훈련 실시합니다.

- 카드가 있는 경우에는 지하1층에서 탈의실 키 받으셔서 탈의하시고 지상3층 헬스장으로 오시면 됩니다.
- 지하 1층 탁구장에서 체력훈련을 계획했으나 분위기가 어수선해서 1시간 정도 헬스장 트레이드밀을 이용합니다.
- 카드가 없으신 경우에는 총무님께 전화 후 받아가시기 바랍니다.

1. 일 시 : 2018.01.11(목) 19:00 ~ 22:00
2. 장 소 : 성북구청소년수련관 3층 헬스장에 집결 후 웜업 후 지하1층 대강당
3. 교통편 : 서울특별시 성북구 한천로95길 7 성북청소년수련관
http://map.naver.com/local/siteview.nhn?code=13284968
지하철 1호선 성북(광운대)역 하차 - 광운대 방면 도보 13분.

4. 훈련일정
- 19:00 ~ 20:00 3층 헬스장 트레이드밀 런(2km 웜업, 야소800-8st<
9.6km>, 2km 쿨다운) 
- 20:00 ~ 20:40 사다리 타기 기초훈련
- 20:40 ~ 21:45 St 체력훈련
- 21:45 ~      샤워 후 해산
(드레이드밀이 적은 관계로 일찍 오셔서 뛰셔도 상관없습니다.)


5. 훈련진행
마루, 파카, 포토리 코치님이 로테이션으로 진행하도록 하겠습니다.

 
 
maru이기영  2018-01-10 16:27:30  
참석합니다.
보당슨생  2018-01-10 16:56:34  
보당 만동이 참석합니다
까망/김학철  2018-01-10 17:05:11  
까망/참석합니다  화이팅 ㅎㅎ
물곰ㅁ이주성ㅁ  2018-01-10 17:22:08  
물곰 / 목요일 야근으로 불참합니다.
LJ/이주한  2018-01-10 17:44:46  
LJ / 목요일 야근으로 불참합니다. (2)
양그냥  2018-01-10 21:06:45  
양그냥/ 가족 여행으로 불참합니다. 안보이는 곳에서 한마음 한뜻으로 운동하겠습니다~;-)
포토리I이세헌  2018-01-10 22:49:31  
참석합니다.
sun배명남  2018-01-11 08:36:26  
썬/참석 야소 드뎌 해보네요...
고관절이 좋아지고 있어요. 음하하하하하...
부상 정말 만땅짜증..
o파카o서병영o  2018-01-11 13:39:12  
참석합니다
엘리야서종환  2018-01-11 14:30:12  
엘리야 /불참 합니다.
마리나9  2018-01-11 14:42:50  
마리나/ 참석 합니다.
소심이  2018-01-11 16:09:10  
소심 / 급한 일이 생겨 불참합니다
쭌|변해춘  2018-01-11 16:17:44  
쭌/참석.야소 할수있을지 ㅠㅠ 안되면 저속 지속주라도 해보겠습니다
석초/권혜진  2018-01-11 18:04:56  
석초 권혜진 / 참석
보톡스 /참석합니다
데레곤인용석  2018-01-11 18:49:24  
데레곤 / 참석합니다
- 총 게시글 1,657
공지 [동계정기훈련] 1월20일(토) 8 
빠쿵♂박형진
18-01-17 51
공지 [주로제 & 월례대회] 주로제&월례대회 결산보고 8 
sun배명남
18-01-15 171
공지 [2018년]1월_동계훈련 일정표 3 
쏘쏘I소연희
18-01-04 228
공지 [2018년정회원] 2018년 정회원명단 23 
sun배명남
18-01-04 555
공지 2018.07.08(일) Shinhan DMZ Triathlon Peaceman 대회 사전공지 36 
땅콩이철호
17-12-28 1302
공지 [2018년 1월14일 일요일]월례대회&알몸마라톤&주로제 안내 78 
sun배명남
17-12-11 1393
공지    [2018년 1월14일 일요일]회비 입금요망 6 
sun배명남
18-01-09 299
공지 *** 각종 대회 참가공지는 대회공지에서 확인하시기 바랍니다. ****
땅콩이철호
17-02-03 862
공지 [2017년 정회원] 2017년 정회원 명단 공개합니다. 24 
sun배명남
17-01-01 2301
공지 ★ 필독!!! 훈련/투어/대회 관련 보험가입 안내입니다. 6 
땅콩이철호
14-03-12 5257
1657 [훈련공지] [20회차] 2018.01.18(목) 평일 동계훈련 안내 19 
땅콩이철호
18-01-17 139
1656 [훈련공지] [19회차] 2018.01.16(화) 평일 동계훈련 안내 17 
땅콩이철호
18-01-15 140
1655 [훈련공지] [동계정기훈련] 1월13일(토) 33 
빠쿵♂박형진
18-01-11 263
1654 [훈련공지] [17회차] 2018.01.11(목) 평일 동계훈련 안내 15 
땅콩이철호
18-01-10 141
1653 [훈련공지] [16회차] 2018.01.09(화) 평일 동계훈련 안내 20 
땅콩이철호
18-01-08 214
1652 [훈련공지] [동계정기훈련] 1월6일(토) 35 
빠쿵♂박형진
18-01-04 270
1651 [훈련공지] [14회차] 2018.01.04(목) 평일 동계훈련 안내 15 
땅콩이철호
18-01-03 191
1650 [훈련공지] [13회차] 2018.01.02(화) 평일 동계훈련 안내 14 
땅콩이철호
18-01-02 155
1649 [훈련공지] [동계정기훈련공지] 12월30일(토) 33 
빠쿵♂박형진
17-12-28 334
1648 [훈련공지] [11회차] 2017.12.28(목) 평일 동계훈련 안내 13 
땅콩이철호
17-12-27 204
1647 [훈련공지] [2018년]1월1일 해돋이런 상암 AM7시 !!!! 18 
쏘쏘I소연희
17-12-27 435
1646 [훈련공지] [10회차] 2017.12.26(화) 평일 동계훈련 안내 16 
땅콩이철호
17-12-25 185
1645 [훈련공지] [동계정기훈련] 12월23일 (토) 42 
빠쿵♂박형진
17-12-21 310
1644 [훈련공지] [8회차] 2017.12.21(목) 평일 동계훈련 안내 18 
땅콩이철호
17-12-20 190
1643 [훈련공지] [7회차] 2017.12.19(화) 평일 동계훈련 안내 22 
땅콩이철호
17-12-18 193
RunTime : 0.081 Sec 1 Page of 111 Pages
<<
<
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
>
>>
도싸소개 | 이용약관 | 개인정보취급방침 | 도싸모바일 | dossakorea@gmail.com
이메일무단수집거부 : 도싸는 도싸 서비스 내의 모든페이지 상에서 이메일주소 수집프로그램이나 그 밖의 기술적장치 등을 이용하여 이메일주소를 무단으로 수집되는 것을 거부합니다.
아울러 이를 위반하는 경우 정보통신망법에 의해 형사처벌 됩니다. 이 점 유념하시기 바랍니다. (게시일 2008년 11월 25일)


Copyright ⓒ 2018 DOSSA All Rights Reserved.