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[16회차] 2018.01.09(화) 평일 동계훈련 안내 18-01-08 11:48
땅콩이철호
첨부파일 : 180106.jpg (245kb)


* 목요훈련이 끝나고 인증샷~ 훈련진행 하느라 포토리 코치님 수고하셨습니다. 보톡스님 국수 잘 먹었습니다.

즐거운 한 주의 시작입니다.
동계훈련 덕분에 몸이 점점 좋아진다 라는 느낌을 받는 요즘입니다.
금주가 약간 고비가 되겠지만 스쿼트, 뒷굼치들기 1,000개하는 그날까지 파이팅하시기 바랍니다.

* 지속주훈련이 끝나신 회원님들은 8시까지 대강당으로 내려오시면 사다리타기를 먼저 실기하도록 하겠습니다.
8시 30분부터 체력훈련 실시합니다.

- 카드가 있는 경우에는 지하1층에서 탈의실 키 받으셔서 탈의하시고 지상3층 헬스장으로 오시면 됩니다.
- 지하 1층 탁구장에서 체력훈련을 계획했으나 분위기가 어수선해서 1시간 정도 헬스장 트레이드밀을 이용합니다.
- 카드가 없으신 경우에는 총무님께 전화 후 받아가시기 바랍니다.

1. 일 시 : 2018.01.09(화) 19:00 ~ 22:00
2. 장 소 : 성북구청소년수련관 3층 헬스장에 집결 후 웜업 후 지하1층 대강당
3. 교통편 : 서울특별시 성북구 한천로95길 7 성북청소년수련관
http://map.naver.com/local/siteview.nhn?code=13284968
지하철 1호선 성북(광운대)역 하차 - 광운대 방면 도보 13분.

4. 훈련일정
- 19:00 ~ 20:00 3층 헬스장 트레이드밀 런(2km 웜업, 10km 지속주, 2km 쿨다운) 
- 20:00 ~ 20:40 사다리 타기 기초훈련
- 20:40 ~ 21:45 St 체력훈련
- 21:45 ~      샤워 후 해산
(드레이드밀이 적은 관계로 일찍 오셔서 뛰셔도 상관없습니다.)


5. 훈련진행
마루, 파카, 포토리 코치님이 로테이션으로 진행하도록 하겠습니다.

 
 
최고집  2018-01-08 12:11:50  
참석합니다
LJ/이주한  2018-01-08 12:27:29  
LJ/참석합니다/ 동계훈련 덕분에 몸이 좋아진다고 느끼고 있는 1인입니다.
포토리I이세헌  2018-01-08 12:30:49  
참석합니다.
악동/김선호  2018-01-08 12:42:54  
참석합니다.
양그냥  2018-01-08 12:43:25  
양그냥 참석합니다~
maru이기영  2018-01-08 13:35:44  
참석합니다.
보당슨생  2018-01-08 14:12:29  
보당 만동이 세트로 참석합니다
sun배명남  2018-01-08 14:44:27  
썬 참석
석초/권혜진  2018-01-08 16:27:16  
석초 권혜진 / 참석합니다
석초/권혜진  2018-01-09 18:29:09  
사정이생겨서 못가게됐습니다
열운하세요^^!!
마리나9  2018-01-08 21:43:37  
마리나/ 참석합니다
데레곤인용석  2018-01-08 21:52:50  
데레곤/참석합니다
까망/김학철  2018-01-09 07:26:29  
까망/참석합니다
엘리야서종환  2018-01-09 08:24:16  
엘리야/참석합니다 ~
아마죠네스/김민주  2018-01-09 09:23:46  
아마죠네스/참석합니다~
소심이  2018-01-09 09:45:23  
소심 참석합니다~~
o파카o서병영o  2018-01-09 09:53:18  
참석합니다
물곰ㅁ이주성ㅁ  2018-01-09 14:33:17  
참석합니다.
쭌|변해춘  2018-01-09 16:25:29  
참석합니다
이부장/이승준  2018-01-09 16:41:14  
이부장과 그 쫄병들 참석합니다!
저는 무릎과 발목에 미세한 부상이 있어 쪼끔 쉬엄쉬엄하겠습미다^^ 양해부탁드립니다^^
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