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[동계정기훈련] 1월6일(토) 18-01-04 13:30
빠쿵♂박형진
공지가 늦어 죄송합니다..
벌써 다섯번째 동계정기훈련 이네요
커리큘럼은
지난주와 마찬가지 별도집합없이 수영장 개별입장
6시정각에 수영장안에서 스트레칭 시작합니다~  
7시40분에 소강당에서 스트레칭 후 런시작!
마치고, 간식후 대강당에서 바이크 훈련할께요..  


토욜훈련하시는분들은 간식 함께하시길 당부드립니다!
개인보급챙기셨거나, 급한일 있으신분들은 반드시 '간식패스'라고 적어주시고 훈련참가댓글은 금요일 5시까지 부탁드려요.
늦게 달면 총무님께 혼납니다

간식은 김밥기본, 떡, 빵등을 준비합니다.
마실물은 체육관에 있고.. 타먹을(ccd, 싸이토맥스 등등)것들은개인준비하십시요
4회 12,000원 (회당:3,000원 되겠심더~~)  
계좌번호 : KEB하나은행 620. 2217. 60608. 배명남  


댓글예 )
번호 닉넴 / 종목 / 간식여부 /하고싶은말 ^^

1. 일시 : 2018.1.6 (토) 오전 5시50분  
2. 위치 : 성북 청소년 수련원   
3. 준비물 :
- 사이클 훈련 - 사이클, 로라, 사이클화, 수건, 사이클 물통, 케이던스, 심박계   
- 런 훈련 - 동계용 훈련복, 실외 런닝화, 장갑, 모자, gps시계  
- 수영훈련 -  수영복,수모, 수경, 등등   
- 공통준비물 - 수건, 세면도구, 개인 뉴트리션, 땀배출이 많을 것으로 예상되어 여벌의 훈련복은 꼭 준비하시기 바랍니다.   
그리고 체육관 출입시 슬리퍼 or 실내화 준비해주세요(맨발가능)~  민원이 가장 많은 부분입니다..  

4. 훈련일정   
- 06:00 ~ 07:20 수영훈련(지하수영장) ----웅자코치님
- 07:40 ~09:30 런훈련 (우이천,중랑천) ----포토리코치님
- 09:30 ~10:00 바이크세팅/간식시간(대체육관)  
- 10:00 ~ 12:00 사이클훈련  ----파카코치님
- 12:00 ~ 훈련종료   

5. 연락문의   
- 땅콩 회장 : o1o-오447-이445   
- 썬 총무 : o1o-칠997-육362  
- 빠쿵 훈련부장 : ㅇ1ㅇ 3공공1. 이구구9
 
 
웅자/서웅진  2018-01-04 13:45:36  
1. 웅자 / 수영, 런참 / 간식패스 / 결혼식 참여로 런후에 빠르게 복귀할 예정입니다.
o파카o서병영o  2018-01-04 13:49:21  
2.파카/풀참석/간식 먹어야죠
sun배명남  2018-01-04 13:57:18  
2018년 첫 정기훈련이라 특별한 간식을 준비할 예정입니다. 기대하시라~~~~~~

썬/배죠스가 되고 시푸다......
율탱l서정우  2018-01-04 14:09:32  
4. 율탱 / 풀참 / 간식풀 / 연말을 나태하게 보내다 동계훈련 참석합니다
땅콩이철호  2018-01-04 15:02:52  
오우~~~~ 율탱님 보러가야지~
돌ㅣ박성현  2018-01-04 14:14:17  
5.돌 / 수영+런 / 간식 / 입 돌아가지 않게 살살 부탁드립니다^^
땅콩이철호  2018-01-04 15:02:30  
6. 땅콩 / 풀참 / 간식풀
양그냥  2018-01-04 15:08:08  
7. 양그냥/ 풀참/ 간식/ 새해 동계 훈련이네요~
빈잔김세진  2018-01-04 15:12:54  
8. 빈잔 / 풀참 / 간식
포토리I이세헌  2018-01-04 15:53:20  
9. 포톨/ 풀참 / 간식
엘리야서종환  2018-01-04 16:06:04  
엘리야/ 풀참석/특별간식 ^^.
보당슨생  2018-01-04 16:16:44  
보당 만동이 풀참석이요.뭘까요 특별간식
쏭/송성호  2018-01-05 10:54:13  
쏭/풀팜/간식/감사합니다. ^^
푸라다/송환호  2018-01-05 11:07:44  
푸라다/풀참/간식/감사합니다.
BK/한범규  2018-01-05 12:40:16  
한범규/풀참/간식/감사합니다
LJ/이주한  2018-01-05 12:49:24  
LJ/런+사이클/간식/감사합니다
늘초김제구  2018-01-05 13:39:09  
늘초/풀참/간식/ 감사합니다.
솔/김동훈  2018-01-05 13:41:18  
솔이/풀참/간식 / 총무님께 말씀드리고 훈련 참가 해보려합니다 탈탈 털어주십시오!!!!
짱아장영미  2018-01-05 14:13:37  
18. 짱아/런+사이클/간식
19. 릭조/런+사이클/간식
감사합니다
중대장/정호영  2018-01-05 14:30:07  
20. 중대장/런+사이클/간식/감사합니다.^^
아마죠네스/김민주  2018-01-05 14:33:52  
21. 아마죠네스/풀참/간식/특별간식 오예!
박봉박재현  2018-01-05 14:35:23  
22. 박봉 / 풀참 / 간식
악동/김선호  2018-01-05 15:30:28  
23.악동/풀참/간식OK/살살다뤄주세요
은비루/박현준  2018-01-05 15:56:41  
24.은비루/풀참/간식 무한감사합니다~
데레곤인용석  2018-01-05 16:07:32  
25/데레곤/풀참/간식
검프김성근  2018-01-05 16:41:19  
26. 검프 김성근 / 풀참/ 간식 (입금완료했습니다)
마리나9  2018-01-05 17:55:58  
27, 마리나 풀참/ 간식/
최고집  2018-01-05 18:13:42  
참석합니다
최고집  2018-01-05 18:15:02  
최고집  풀/참 합니다
꾸웅스구은희  2018-01-05 19:18:23  
30.꾸웅스/ 수영+런/ 간식패스/ 약속이있어 런까지 같이 훈련해요~^^
오우망  2018-01-05 20:48:07  
31. 오우망 / 수영 + 싸이클 / 간식 / 이상입니다 ~ !
패드로/백승훈  2018-01-05 22:08:51  
32. 수영 + 런 5키로만 / 간식 패스입니다
늦게달아서 죄송합니다
철독수리I허윤택  2018-01-05 22:10:35  
32. 철독수리 / 풀참 / 간식 / 낼 할일 오늘 야근으로 다 끝내서 다행히 훈련 참가 가능하네요 ㅠㅠ
오달/강신형  2018-01-06 00:18:35  
33. 오달 / 풀참 / 간식/ 핸드폰두고 출근하는바람에 댓글이 늦었습니다
중대장/정호영  2018-01-06 07:37:37  
늦잠을 자는 바람에 훈련 불참입니다ㅠㅜ
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