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공지사항   HOME > 커뮤니티 > 도싸철인 > 공지사항
1월15일(토) 정기훈련공지... 17-01-12 00:55
빠쿵♂박형진
훈련부장입니다...

공지가 늦어져서 죄송합니다..

날씨가 점점 추워지네요~

토요일 정기훈련, 일요일 주로제+월례대회때, 이번 한파의 절정을 찍을듯 합니다~~

추울때일수록 웜업과 스트레칭은 충분히 해주시고,,,

항상 건강관리에 유의하시기 바랍니다^^

철인인데 아프면..

안되죠!



8시정각에 소체육관에서 스트레칭을 시작으로
런출발 하겠습니다..

돌코치님의 리드로 웜업포함 1시간정도 짧고 가볍게 뛰어보도록 하겠습니다...


미리미리오셔서 준비하시고.. 늦으신분들은 코스대로 따라뛰시면 되겠습니다.. 



바이크는 런을 조금 일찍마치는 대신 장거리훈련을 하겠습니다..

훈련리드는 쌍칼님께서 해주시겠습니다..

케이던스 90에 맞춰 메트로놈을 켜고..

약 60분 (무정차) + 5분(휴식) + 약 60분(무정차) 

바이크에서 본인이 편한기어비로 타시되 케이던스는 반드시 맞추시고,,

되도록 바이크에서 내리지 않으셔야 합니다..

처음 60분동안은 제가 하와이의꿈을 가지게 했던 아이언맨대회영상이구요..

두번째 60분동안은  남은시간에 따라 수영or 마라톤 다큐를 준비했습니다.. 



마지막 3교시는  유~~한듯 하면서도 은근 빡쎈!!
 
창천코치님의 프로그램대로.. 재미있는 수영이 준비되어있습니다...

턴의비법과 부드러운 영법을 반드시 익히시기 바랍니다~~~





언제나 본전보다 훨씬 더 푸짐한 간식비 2,000원 잊지마시고..

청소년수련원 회원카드지참하시는거 아시죠? 

동계신청 못하신분들중에 훈련참석 원하시는분들 얼마든지 환영합니다... 

 (풀참=2만원, 런=0원 , 바이크=1만원 , 수영=1만원, 간식비별도 )




 

1. 일시 :
2017.1.14 (토) 오전 8시 (최소 10분전에.. 빨리 오셔야 일정이 쳐지지 않습니다!!!!!!! )

2. 위치 :
아래를 클릭하시면 자세한 위치를 보실 수 있습니다.
           http://www.sbyouth.or.kr/common_files/sub1_page6.asp

3. 준비물 :


- 사이클 훈련 - 사이클, 로라, 사이클화, 수건, 사이클 물통, 케이던스, 심박계

- 런 훈련 - 동계용 훈련복, 실외 런닝화, 장갑, 모자, gps시계

- 수영훈련 -  수영복,수모, 수경, 풀부이 등등

- 공통준비물
수건, 세면도구, 개인 뉴트리션, 땀배출이 많을 것으로 예상되어
여벌의 훈련복은 꼭 준비하시기 바랍니다.

그리고 추가로.. 
체육관 출입시 슬리퍼 또는 실내화 준비해주세요~
민원이 가장 많은 부분입니다.. 아니면 맨발로 ... ㅠㅠ 


4. 훈련일정
- 08:00 ~ 09:00 런(우이천+중랑천)
- 09:00 ~9:30 바이크 세팅및 보급타임~

- 09:30 ~ 11:40 사이클훈련(대체육관)
- 11:40 ~ 12:00 사이클훈련정리
- 12:00 ~ 14:00 수영

5. 연락문의
- 땅콩 회장 : o1o-오447-이445
- 빠쿵 훈부장 : o1o-삼001-이999
- 썬 총무 : o1o-칠997-육362


6. 참가자 명단



 
 
땅콩이철호  2017-01-12 09:48:31  
참석합니다.
소심이  2017-01-12 10:02:58  
참석합니다
구루씨  2017-01-12 10:59:50  
참석합니다
앙서  2017-01-12 11:28:05  
참석합니다
여울맨  2017-01-12 12:38:36  
참석합니다
돌ㅣ박성현  2017-01-12 12:53:33  
입돌아가겠네요 ㅠㅠ 참석합니다
쭌|변해춘  2017-01-12 13:55:03  
참석합니다
포토리I이세헌  2017-01-12 14:08:54  
참석합니다
o파카o서병영o  2017-01-12 14:27:56  
참석합니다. 런은 트레드밀 뛸께요
철독수리I허윤택  2017-01-12 15:14:14  
참석합니다~~
대한민국이윤선  2017-01-12 16:07:46  
참석합니다...조금일찍 먼저 갑니다
마린ㅣ이용준  2017-01-12 21:35:39  
참석합니다
피크원  2017-01-13 00:58:29  
참석합니다~
빠쿵♂박형진  2017-01-13 01:28:53  
소심이님,포토리코치님,철독수리님,마린님,피크원님... 시계검사합니다 ㅋㅋㅋ
건찬/이근우  2017-01-13 10:21:41  
몸살이 안 떨어져요 ㅜㅜ 이번 주도 불참입니다 ㅜㅜ (아.. 배가 자라나고 있어요.. ㅜㅜ)
땅콩이철호  2017-01-13 11:42:32  
ㄴ 에고~ 울~ 에이스가 몸살이라니...따듯한 물 많이 드시고 몸조리 잘 하세요...(((힘)))
데레곤인용석  2017-01-13 11:45:13  
참석합니다
지백이  2017-01-13 11:57:14  
참석합니다.
최고집  2017-01-13 12:35:57  
참석합니다
maru이기영  2017-01-13 13:25:22  
참석합니다.
abc 안현대  2017-01-13 18:43:22  
참석합니다
둥근달/이중철  2017-01-13 19:27:04  
싸이클부터 참석합니다~
패드로/백승훈  2017-01-13 22:07:45  
참석합니다.
가락골I강한옥  2017-01-13 22:26:21  
참석합니다.
maru이기영  2017-01-14 07:12:20  
감기로 인해 이번훈련 건너뜁니다.ㅠㅠ
양그냥  2017-01-14 10:33:40  
수영만 참석합니다. 댓글이 늦었네요 ㅠ
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