Home
커뮤니티
매거진
중고장터
신품장터
도싸몰
자유게시판 지역모임 도싸 트라이앵글 도싸철인 ACADEMY
방문해 주셔서 감사합니다!
공지사항
대경지부게시판
자유게시판
가입인사
대회공지
훈련 및 대회후기
철인자료실
기록실
포토앨범
동영상앨범
도싸철인소개
2015터프맨대회
공지사항   HOME > 커뮤니티 > 도싸철인 > 공지사항
1월15일(토) 정기훈련공지... 17-01-12 00:55
빠쿵♂박형진
훈련부장입니다...

공지가 늦어져서 죄송합니다..

날씨가 점점 추워지네요~

토요일 정기훈련, 일요일 주로제+월례대회때, 이번 한파의 절정을 찍을듯 합니다~~

추울때일수록 웜업과 스트레칭은 충분히 해주시고,,,

항상 건강관리에 유의하시기 바랍니다^^

철인인데 아프면..

안되죠!



8시정각에 소체육관에서 스트레칭을 시작으로
런출발 하겠습니다..

돌코치님의 리드로 웜업포함 1시간정도 짧고 가볍게 뛰어보도록 하겠습니다...


미리미리오셔서 준비하시고.. 늦으신분들은 코스대로 따라뛰시면 되겠습니다.. 



바이크는 런을 조금 일찍마치는 대신 장거리훈련을 하겠습니다..

훈련리드는 쌍칼님께서 해주시겠습니다..

케이던스 90에 맞춰 메트로놈을 켜고..

약 60분 (무정차) + 5분(휴식) + 약 60분(무정차) 

바이크에서 본인이 편한기어비로 타시되 케이던스는 반드시 맞추시고,,

되도록 바이크에서 내리지 않으셔야 합니다..

처음 60분동안은 제가 하와이의꿈을 가지게 했던 아이언맨대회영상이구요..

두번째 60분동안은  남은시간에 따라 수영or 마라톤 다큐를 준비했습니다.. 



마지막 3교시는  유~~한듯 하면서도 은근 빡쎈!!
 
창천코치님의 프로그램대로.. 재미있는 수영이 준비되어있습니다...

턴의비법과 부드러운 영법을 반드시 익히시기 바랍니다~~~





언제나 본전보다 훨씬 더 푸짐한 간식비 2,000원 잊지마시고..

청소년수련원 회원카드지참하시는거 아시죠? 

동계신청 못하신분들중에 훈련참석 원하시는분들 얼마든지 환영합니다... 

 (풀참=2만원, 런=0원 , 바이크=1만원 , 수영=1만원, 간식비별도 )




 

1. 일시 :
2017.1.14 (토) 오전 8시 (최소 10분전에.. 빨리 오셔야 일정이 쳐지지 않습니다!!!!!!! )

2. 위치 :
아래를 클릭하시면 자세한 위치를 보실 수 있습니다.
           http://www.sbyouth.or.kr/common_files/sub1_page6.asp

3. 준비물 :


- 사이클 훈련 - 사이클, 로라, 사이클화, 수건, 사이클 물통, 케이던스, 심박계

- 런 훈련 - 동계용 훈련복, 실외 런닝화, 장갑, 모자, gps시계

- 수영훈련 -  수영복,수모, 수경, 풀부이 등등

- 공통준비물
수건, 세면도구, 개인 뉴트리션, 땀배출이 많을 것으로 예상되어
여벌의 훈련복은 꼭 준비하시기 바랍니다.

그리고 추가로.. 
체육관 출입시 슬리퍼 또는 실내화 준비해주세요~
민원이 가장 많은 부분입니다.. 아니면 맨발로 ... ㅠㅠ 


4. 훈련일정
- 08:00 ~ 09:00 런(우이천+중랑천)
- 09:00 ~9:30 바이크 세팅및 보급타임~

- 09:30 ~ 11:40 사이클훈련(대체육관)
- 11:40 ~ 12:00 사이클훈련정리
- 12:00 ~ 14:00 수영

5. 연락문의
- 땅콩 회장 : o1o-오447-이445
- 빠쿵 훈부장 : o1o-삼001-이999
- 썬 총무 : o1o-칠997-육362


6. 참가자 명단



 
 
땅콩이철호 17-01-12 09:48
참석합니다.
소심이 17-01-12 10:02
참석합니다
구루씨 17-01-12 10:59
참석합니다
앙서 17-01-12 11:28
참석합니다
여울맨 17-01-12 12:38
참석합니다
돌ㅣ박성현 17-01-12 12:53
입돌아가겠네요 ㅠㅠ 참석합니다
쭌|변해춘 17-01-12 13:55
참석합니다
포토리I이세헌 17-01-12 14:08
참석합니다
o파카o서병영o 17-01-12 14:27
참석합니다. 런은 트레드밀 뛸께요
철독수리I허윤택 17-01-12 15:14
참석합니다~~
대한민국이윤선 17-01-12 16:07
참석합니다...조금일찍 먼저 갑니다
마린ㅣ이용준 17-01-12 21:35
참석합니다
피크원 17-01-13 00:58
참석합니다~
빠쿵♂박형진 17-01-13 01:28
소심이님,포토리코치님,철독수리님,마린님,피크원님... 시계검사합니다 ㅋㅋㅋ
건찬/이근우 17-01-13 10:21
몸살이 안 떨어져요 ㅜㅜ 이번 주도 불참입니다 ㅜㅜ (아.. 배가 자라나고 있어요.. ㅜㅜ)
땅콩이철호 17-01-13 11:42
ㄴ 에고~ 울~ 에이스가 몸살이라니...따듯한 물 많이 드시고 몸조리 잘 하세요...(((힘)))
데레곤인용석 17-01-13 11:45
참석합니다
지백이 17-01-13 11:57
참석합니다.
최고집 17-01-13 12:35
참석합니다
maru이기영 17-01-13 13:25
참석합니다.
abc 안현대 17-01-13 18:43
참석합니다
둥근달/이중철 17-01-13 19:27
싸이클부터 참석합니다~
패드로/백승훈 17-01-13 22:07
참석합니다.
가락골I강한옥 17-01-13 22:26
참석합니다.
maru이기영 17-01-14 07:12
감기로 인해 이번훈련 건너뜁니다.ㅠㅠ
양그냥 17-01-14 10:33
수영만 참석합니다. 댓글이 늦었네요 ㅠ
- 총 게시글 1,462
공지 [평일 마지막 동계훈련]2017.03.30(목) 평일 동계훈련 안내 [5]
땅콩이철호
17/03/29 107
공지 [속초투어 참가자조사] 5월6일~5월7일 속초투어 참가자조사 [18]
sun배명남
17/03/29 277
공지 2017년 4월 도싸철인 훈련계획표^^ [7]
빠쿵♂박형진
17/03/28 178
공지 (벙개) 4월2일(일) 07:00 불교울트라대비훈련 [4]
빠쿵♂박형진
17/03/28 134
공지 20170401 토요 정기훈련 [잠실 듀애슬론] [11]
돌ㅣ박성현
17/03/28 207
공지 [주주총회결과보고]20170325 주총 결과보고 [7]
sun배명남
17/03/27 142
공지 *** 각종 대회 참가공지는 대회공지에서 확인하시기 바랍니다. ****
땅콩이철호
17/02/03 308
공지 [2017년 정회원] 2017년 정회원 명단 공개합니다. [18]
sun배명남
17/01/01 1024
공지 2016년 경기복 주문 받습니다. [92]
sun배명남
16/02/18 3119
공지 ★ 필독!!! 훈련/투어/대회 관련 보험가입 안내입니다. [6]
땅콩이철호
14/03/12 4816
1462 [훈련공지] [동계훈련 48회차]2017.03.28(화) 평일 동계훈련 안내 [4]
땅콩이철호
17/03/27 84
1461 [훈련공지] [동계훈련 46회차]2017.03.23(목) 평일 동계훈련 안내 [8]
땅콩이철호
17/03/23 97
1460 [훈련공지] 3월 25일(토) 성북수련관 마지막 정기훈련 [16]
빠쿵♂박형진
17/03/20 331
1459 [전체공지] [동아마라톤결과보고]03월 19일 동아마라톤 결과보고 [11]
sun배명남
17/03/20 268
1458 [훈련공지] [동계훈련 45회차]2017.03.21(화) 평일 동계훈련 안내 [10]
땅콩이철호
17/03/20 137
1457 [훈련공지] 2017.03.18(토) 정기훈련은 쉽니다.
땅콩이철호
17/03/17 91
1456 [훈련공지] [동계훈련 44회차]2017.03.16(목) 평일 동계훈련 안내 및 예측기록 [10]
땅콩이철호
17/03/15 177
1455 [전체공지] [酒酒총회] 3월 25일 토요일 오후7시 주주총회 참석안내 [27]
sun배명남
17/03/13 795
1454 [훈련공지] [동계훈련 43회차]2017.03.14(화) 평일 동계훈련 안내 [8]
땅콩이철호
17/03/13 128
1453 [전체공지] [동아마라톤] 2017년3월19일 출발안내 및 참가자확인 회비입금안내 [30]
sun배명남
17/03/09 641
1452    [전체공지] [동아마라톤] 자봉임무 및 텐트위치 (17.03.17현재)
sun배명남
17/03/17 170
1451 [훈련공지] [동계훈련 41회차]2017.03.09(목) 평일 동계훈련 안내 [11]
땅콩이철호
17/03/09 120
1450 [훈련공지] 3월11일 (토) 정기훈련 공지 [16]
빠쿵♂박형진
17/03/08 288
1449 [훈련공지] [동계훈련 40회차]화) 평일 동계훈련 안내 [5]
땅콩이철호
17/03/06 166
1448 [훈련공지] 3월4일 (토) 정기훈련 공지 [19]
빠쿵♂박형진
17/03/02 322
RunTime : 0.054 Sec 1 Page of 98 Pages
<<
<
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
>
>>
도싸소개 | 이용약관 | 개인정보취급방침 | 도싸모바일 | dossakorea@gmail.com
이메일무단수집거부 : 도싸는 도싸 서비스 내의 모든페이지 상에서 이메일주소 수집프로그램이나 그 밖의 기술적장치 등을 이용하여 이메일주소를 무단으로 수집되는 것을 거부합니다.
아울러 이를 위반하는 경우 정보통신망법에 의해 형사처벌 됩니다. 이 점 유념하시기 바랍니다. (게시일 2008년 11월 25일)


Copyright ⓒ 2017 DOSSA All Rights Reserved.