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공지사항   HOME > 커뮤니티 > 도싸철인 > 공지사항
[동계훈련 16회차] 2017.01.10(화) 평일 동계훈련 안내 17-01-09 11:32
땅콩이철호
안녕하세요?
금요일 부터 일요일까지 연평도에 면회 다녀오느라 주말 훈련 참가를 못했지만
멀리서 나홀로 훈련하는 토마스님과 즐겁게 훈련(힐링)하다 왔습니다.
작은 섬이지만 훈훈한 정이 흐르는 연평도...
다음에 울~~~ 회원님들과 한번 더 가봤으면 하는 바램입니다.

전번주와 같이 스트레칭 후에 5km 가속주 훈련을 실시합니다.
런닝머신 대기자는 실내사이클로 훈련합니다.
최대 10km까지 늘릴 예정이고 1월 중순이 후 부터 화요일은 기록체크, 목요일에는
야소800 인터벌훈련 들어갑니다.
또한, 매월 마지막 훈련 때는 기록체크하도록 하겠습니다.


* 조금 더 일찍 오셔서 런닝머신 뛰실 회원님들은 뛰시기 바랍니다.
* 금주에도 횟수를 늘린 체력훈련을 실시하도록 하겠습니다.

1. 일시 :
2017.01.10(화) 오후 7시

2. 위치 : 아래를 클릭하시면 자세한 위치를 보실 수 있습니다.
           http://www.sbyouth.or.kr/common_files/sub1_page6.asp

3. 훈련간식비 : 2천원

4. 훈련일정
- 19:00 ~ 20:00 스트레칭-2km 웜업-3km 기록 및 심박체크합니다.
- 20:30 ~ 21:40
체력훈련

5. 준비물 :
- 사이클 훈련 - 사이클, 로라(신청하신 분들은 당일 도착합니다.), 사이클화, 수건, 사이클 물통, 케이던스, 심박계
- 런 훈련 - 실외 런닝화, 장갑, 모자
- 체력훈련 - 실내 런닝화, 요가매트, 장갑, 수건, 자전거튜브 또는 세라믹밴드
- 공통준비물
경기복 상하 또는 싱글렛, 마라톤 하의, 심박계, 수건, 세면도구, 개인 뉴트리션(땀배출이 많을 것으로 예상되어
여벌의 훈련복은 꼭 준비하시기 바랍니다.

6. 평일동계훈련 동선입니다.
1) 훈련참가 댓글을 꼭~~~ 씁니다.
2) 댓글을 쓰시고 훈련장소인 대체육관으로 6시 50분까지 오시면 됩니다.
3) 개인 짐은 대체육관에 놔둡니다.
4) 6시 50분에 창고로 이동하여 훈련참가 댓글 인원대로 창고에서 사이클, 로라를 훈련장으로 이동합니다.
5) 훈련장에 사이클+로라를 셋팅하지 마시고 체력훈련이 끝난 후에 셋팅합니다.
6) 사이클+로라 이동이 끝나면 탈의 하실 회원님들은 지하2층 수영장락카키를 받아서 탈의 합니다.
7) 본인이 마실 물과 이온음료는 미리 준비합니다.
8) 체력훈련이 끝나면 사이클+로라를 셋팅합니다.
9) 사이클훈련이 끝나면 샤워 후에 사이클+로라를 창고로 이동합니다.

10) 창고로 장비 이동 후 해산

7. 연락문의
- 땅콩 회장 : o1o-오447-이445
- 빠쿵 훈부장 : o1o-삼001-이999
- 썬 총무 : o1o-칠997-육362

8. 참석 댓글

- 참석합니다.
- 오늘은 회사일 땜에 불참입니다....꼭 달아주셔야 잔차, 로라 이동합니다.

9
. 아래는 1월 동계훈련 참가자입니다.


 
 
땅콩이철호  2017-01-09 11:46:02  
참석합니다.
평일 동계훈련 참석하시는 회원님들은 심박계 꼭 차고 나오세요~
소심이  2017-01-09 12:30:23  
참석합니다
o파카o서병영o  2017-01-09 14:33:01  
참석합니다
양그냥  2017-01-09 14:34:18  
참석합니다~
쭌|변해춘  2017-01-09 14:47:16  
참석합니다
maru이기영  2017-01-09 15:19:55  
참석합니다.
최고집  2017-01-09 15:50:24  
참석합니다
고파허기양  2017-01-09 18:48:18  
큰놈 꾀병 관계로 쉽니다
까만눈사람  2017-01-10 07:47:44  
참석합니다
구루씨  2017-01-10 10:37:52  
뜬금없는 감기가 발목을 잡네요.
오늘 하루는 쉬어야겠습니다. ;;
맛무/박재형  2017-01-10 11:21:07  
참석합니다.
데레곤인용석  2017-01-10 11:59:02  
참석합니다
포토리I이세헌  2017-01-10 13:07:44  
참석합니다.
둥근달/이중철  2017-01-10 17:31:15  
참석합니다.
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