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공지사항   HOME > 커뮤니티 > 도싸철인 > 공지사항
2017 정유년 첫 정기훈련 1월7일(토) - 내용수정 : 야외라이딩갑니다``` 17-01-03 23:23
빠쿵♂박형진
훈련부장입니다...

벌써 동계훈련 시작한지 한달이 지나갔군요^^

이번주는 말씀드린대로 런과 수영 진단테스트가 있습니다..

부담은 가지지 마시고.....^^
 
8시정각에 소체육관에서 스트레칭을 시작으로 런출발 하겠습니다..

미리미리오셔서 준비하시고.. 늦으신분들은 코스대로 따라뛰시면 되겠습니다.. 

우이천 나와서 중랑천 만나는길 3거리까지는 very-easy 웜업!

코스와 방향은 지난주와 같지만  좌회전 방향으로 30분정도 (약 4 ~ 5km ) ... 

이날은 빠르게 뛰기 보다는 각자가 본인의 착지와 자세에 집중하며 다같이 천천히 달려보겠습니다
..

그리고 마지막, 돌아오는길 3km남기고 전력질주 기록측정 해볼께요^^

바이크는 토요일 최저기온이 영상으로 예상되므로..  

야외라이딩을 나가보도록 하겠습니다...

반드시 동계용의류 챙기시고 마스크나 버프 귀마개 장갑 슈커버 핫팩등 방한대책 하시기 바랍니다~

라이딩은 돌코치님께서 리드할 예정이며, 대략 여의도까지 40~50km..

소요시간은  9:30 출발, 11:30 복귀.. 약 두 시간 정도 예상됩니다~





참! 그리고 본전보다 훨씬 더 푸짐한 간식비 2,000원,,,


댓글없이 훈련나오시면 아시죠?? 남들 먹는거 구경만 하셔야 한다는..... ㅡ_ㅜ

도싸철인 동계훈련 프로그램 훈련량이 장난 아닙니다..

제가 직접 진행하고 뛰어보니 토요일 훈련마치고 그 다음 스케줄이 힘들정도에요..

욕심가지고 부지런히 나오신다면..

그리고 요령보다는 약간 더 쎄게 들이 대신다면..

분명 2017년 시즌때는 "피니쉬에서 웃는자"가 되실수 있을겁니다..


아무쪼록 동계훈련 신청하신 회원님들의 많은 참여 바랍니다
..


추신-

동계신청 못하신분들중에 훈련참석 원하시면 얼마든지 가능합니다... 

 (풀참=2만원, 런=0원 , 바이크=1만원 , 수영=1만원, 간식비별도 )




 

1. 일시 :
2017.1.7 (토) 오전 8시 (최소 10분전에.. 빨리 오셔야 일정이 쳐지지 않습니다!!!!!!! )

2. 위치 :
아래를 클릭하시면 자세한 위치를 보실 수 있습니다.
           http://www.sbyouth.or.kr/common_files/sub1_page6.asp

3. 준비물 :


- 사이클 훈련 - 사이클, 로라, 사이클화, 수건, 사이클 물통, 케이던스, 심박계

- 런 훈련 - 동계용 훈련복, 실외 런닝화, 장갑, 모자, gps시계

- 수영훈련 -  수영복,수모, 수경, 풀부이 등등

- 공통준비물
수건, 세면도구, 개인 뉴트리션, 땀배출이 많을 것으로 예상되어
여벌의 훈련복은 꼭 준비하시기 바랍니다.

그리고 추가로.. 
체육관 출입시 슬리퍼 또는 실내화 준비해주세요~
민원이 가장 많은 부분입니다.. 아니면 맨발로 ... ㅠㅠ 


4. 훈련일정
- 08:00 ~ 09:30 런(우이천+중랑천)
- 09:30 ~10:00 바이크 세팅및 보급타임~

- 10:00 ~ 11:40 사이클훈련(대체육관)
- 11:40 ~ 12:00 사이클훈련정리
- 12:00 ~ 14:00 수영

5. 연락문의
- 땅콩 회장 : o1o-오447-이445
- 빠쿵 훈부장 : o1o-삼001-이999
- 썬 총무 : o1o-칠997-육362


6. 참가자 명단



 
 
빠쿵♂박형진 17-01-03 23:36
1. 빠쿵 / 풀참 / 항상 토요일만 기다리는 .. 평일동계 부러븐 1인 ㅠㅠ
소심이 17-01-04 05:33
2.소심 / 참석합니다
늑대와춤을l박종배 17-01-04 12:53
3. 늑대와춤을 / 풀참 / 처음으로 참석해봅니다. 아직 개봉하지 않은 롤러도 찾아야해서요.
돌ㅣ박성현 17-01-04 14:57
4. 돌 / 풀참 / 새해엔 가볍고 싶어요!!
양그냥 17-01-04 15:11
5. 양그냥/ 풀참/ 야호! 야외라이딩 가고 싶습니다!
앙서 17-01-04 16:47
6. 앙서/풀참/ 런은 발목의 상태를 봐야 할것같습니다ㅠ
o파카o서병영o 17-01-04 16:47
6.파카 /풀참 시간이 여의치안음 로라부터참석
쭌|변해춘 17-01-04 17:12
8.쭌/1PM까지 참석합니다.
데레곤인용석 17-01-04 17:17
9.데레곤/풀참석이요
ZIPPY 17-01-04 18:10
15일까지 출장으로 참석하지 못합니다.
21일부터 참석하겠습니다.
땅콩이철호 17-01-04 18:56
전 금요일에 연평도로 토마스님과 울집~ 막내 아들 면회갑니다.
즐훈하시고 다음주에 뵙겠습니다. [댓글삭제]
maru이기영 17-01-04 19:49
참석합니다
피크원 17-01-04 19:56
참석합니다
흑마이광옥 17-01-04 20:52
수영장은 어디있나요?
구경이나 갈까해서 ㅡ
땅콩이철호 17-01-04 22:00
ㄴ 고문님 수영 준비해서 오세요...고문님 드릴려고 바이패스 티켓 준비했습니다.
위치는 아래를 클릭하시면 됩니다.
고문님 제가 없지만...즐훈하시기 바랍니다.
 http://www.sbyouth.or.kr/common_files/sub1_page6.asp
포토리I이세헌 17-01-04 23:31
풀참합니다.
창천/최성하 17-01-05 10:15
탕그리,창천 참석합니다
철독수리I허윤택 17-01-05 13:17
참석합니다~~~~
제임스장영수 17-01-06 10:09
참석합니다.
가락골I강한옥 17-01-06 12:03
참석합니다.
도리/조은석 17-01-06 12:05
ㅜㅜ...일때문에...불참합니다..
여울맨 17-01-06 12:25
풀참합니다
silk정명주 17-01-06 15:24
참석합니다~
대한민국이윤선 17-01-06 16:55
참석합니다~결혼식 가야해서 수영은 어려울듯합니다
아톰★장기두 17-01-06 16:58
지백이님하고 같이 참석합니다.
둥근달/이중철 17-01-06 17:06
수영부터 참석합니다
sun배명남 17-01-06 17:34
내일은 커런트님이 간식으로 곶감을보내주셨네요
우린복받은게야
sun배명남 17-01-06 18:46
24명.현재참석자 간식준비땜.체크합니다
지난주에.너무 많이 준비해서 ㅜㅜ
건찬/이근우 17-01-06 19:11
이번주 몸살기가 있어서 불참합니다ㅜㅜ 담주에 뵐께요
최고집 17-01-06 19:31
참석합니다
마린ㅣ이용준 17-01-06 20:16
참석합니다
빈잔김세진 17-01-06 20:28
어마무시한 도철 동계훈련 참관하러
빈잔, 겁쟁이 런만 참석.
보당슨생 17-01-06 21:34
참석합니다
구루씨 17-01-07 00:16
참석합니다
우훼훼/이종현 17-01-07 01:01
참석합니다~~
인날수 있을지ㅠ,ㅜ
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