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즈위프트 ramp test 값 신뢰할만 한가요? 19-12-03 09:49
소년아람단
첨부파일 : RAMP TEST 191202.jpg
안녕하세요.

올해 7월 즈음에 입문한 자린이입니다.

8월 말부터 싱크라이더x7 사서 틈틈히 워크아웃 돌리고 있습니다.

일이 바빠서 즈위프트 포함 총 마일리지는 5개월 간 겨우 2천입니다.

두 달전에 램프테스트를 했었는데 그때 ftp가 193정도 나왔고
어제 오랜만에 측정했는데 213이 나왔네요.

스펙은 175cm/68kg 입니다.

스마트로라 산 후 3개월 만에 79kg에서 11kg이 감량되었습니다.


결론은 램프테스트 값이 신뢰할만 한지가 궁금합니다!

(정식 ftp 테스트는 겁이 나서 한번도 돌려보지 않았습니다ㅋㅋ)


 
 
쿠오바디스  2019-12-03 10:10:53  
???

파워테스트중에서 Rmap테스트도 하나이지 님이말하는 ftp테스트 20분파테도 파워테스트중에 하나입니다

다만 20분파테의 의문성(20분파테하기전에 인터벌로 군힘을뺀다는데 군힘을빼는데 필요한 인터벌이 군힘을 다뺄수있는가 오히려. 진짜힘을빼는가)에 대한의문성이 있으니. Rmap테스트가 대안인거공요(20분파테한값에서 0.95곱하는것도 의미있는가에 대한 논란도있고요)

Ftp의 정의 한시간동안낼수있는 최대평균파워 정의도 현재로썬 아니라는 마당에 그냥 의미없어요

일정한 파워수치를 목표로 훈련하시는게 좋습니다

더 자세한내용은 유투버 ㅍㅌㄹㅇㄷ 검색 ㄱㄱㄱ
안스앵  2019-12-03 10:11:00  
인터벌에 강한분들은 좀더 높게 나오는편이긴한데 필드 ftp랑 거의 근접하는편입니다
H2PHOTO  2019-12-03 11:00:15  
전 20분 파테대비 약간 높게(10w가량) 나오더라구요. 램프테스트 값을 목표로 놓고 20분ftp 돌려보시면 좋으실거 같네요.
봄가을로  2019-12-03 11:21:18  
https://blog.trainerroad.com/new-ramp-test-makes-ftp-testing-more-efficient-and-less-stressful/

참고하시면 될 것 같습니다.
전통적인 FTP 측정방식의 비효율, 또는 장시간의 고통을 피해 효율적으로 FTP를 테스트하기 위해 만들어진 테스트라고 합니다.
램프테스트 마지막 결과에서 0.75를 곱하는 걸로 되어있는데, 0.72~0.77의 범위에서 수천명을 테스트한 결과 0.75가 적절한 FTP에 근접했다고 합니다. 여기서 적잘한 FTP란 적절한 (너무 강하지도 약하지도 않은)훈련강도를 제시해주는 기준이 되는 FTP를 이야기합니다.
개인차는 분명히 있어보입니다. 어떤 분은 램프테스트가 더 높게 나오기도 하고, 어떤 분은 램프테스트가 오히려 낮게 나오기도 합니다.

저는 램프테스트 결과값으로 4주 훈련했을 시 제 신체능력을 향상시키기 적당한 결과값이라 느껴서 램프테스트를 애용하고 있습니다. (20분 테스트와는 3와트 차이났습니다)
램프테스트 값이 본인에게 정확한지 여부는 램프테스트를 통해 나온 결과값으로 훈련을 했을 때 훈련 강도가 적당한지를 판단하시면 될 것 같습니다. 위 링크한 페이지에 램프테스트 시 주의할 사항이 있으니 지켜서 하시면 더 정확하지 않을까 생각합니다.

무엇보다 제가 램프테스트를 사용하는 이유는 테스트 시간이 짧고, 느껴야할 고통도 짧다는게 최대 장점이라서 입니다.
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