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묻고답하기   HOME > 커뮤니티 > 자유게시판 > 묻고답하기
제가 운동을 잘못하고 있는건지.. 18-07-13 07:34
안녕날소개하지
첨부파일 : Screenshot_20180709-.. (419kb) , Screenshot_20180707-.. (267kb) , Screenshot_20180626-.. (264kb) , Screenshot_20180713-.. (241kb) , 20180713_072346.jpg (3.3mb)
몸무게는 빠지는데

체지방율은 진짜 잘 안빠지네요


자전거를 타면

평일 10km~50km 이상
주말 40km~110km 이하

한달 마일리지 1100km


식단은 하루 2500칼로리에서

일주일에 한두번 3500정도 먹기는 하는데
식단의 문제일려나요..
 
 
speed911s  2018-07-13 07:43:32  
https://m.blog.naver.com/609gym/221027469806
탄수화물(밥) 줄이고 이렇게 운동을 해보는거 추천드립니다.
안녕날소개하지  2018-07-13 08:38:38  
넵 저렇게 하구 있어요.. 심박밴드사용합니다

밥은 적게 먹는편입니다
지나가던잠만보  2018-07-13 09:00:53  
살이 빠지는데 체지방률이 안준다는건 결국 근육이 빠진다는건데....자전거 조금 줄이시고 웨이트 병행하시는게 좋지않을까 싶습니다.
안녕날소개하지  2018-07-13 10:36:29  
웨이트를 안할려고하니 문제가 꽤나 생기네요
단백질을 적게 먹지는 않는데..
레이3361  2018-07-13 09:52:54  
지방을 태우는 시간은 대략 유산소운동 시작후
20분전후부터 시작해서 한시간 안쪽 그후에는 근육의단백질을 태우므로
처방은
펑균심박을 조금더 올리시고 자전거시간을 한시간정도로
맞춰보세요
식사는 지금 칼로리 드시더라도 소식으로 더잘게 나눠드시면 효과 있으실겁니다
뽀끔밥  2018-07-13 14:47:44  
완전 잘못알고 계십니다
우상이  2018-07-13 10:19:26  
결과가 얘기해주는 것 같습니다. 평지위주 코스 체중 80kg대 평속 25km/h 내외라면, 내 몸의 변화를 자극하는 운동량은 거의 없다고 생각합니다. 운동시간보다는.. 그 시간 동안 내 몸의 역치를 넘나드는 강도를 가능한 오랫동안 유지하는 것에 주안점을 두는게 좋을 듯 해요. 식단이야 조절할 수 있으면 좋지만, 운동 때문에 정신까지 피폐해지면 안되니..ㅎㅎ 너무 크게 욕심내기보다는 강도높은 운동에 익숙해지면 차차 조절하시는게 낫습니다.
안녕날소개하지  2018-07-13 10:35:34  
그럼 최대 1시간 20분으로 잡고 시한내에 고강도로 싸이클을 타봐야겠네요..
천년의기다림  2018-07-13 12:56:36  
위에 답변들이 많지만..한가지 더 말씀 드리자면...
심박계만 가지고 재는 소비 칼로리는 대략적인 수치라는거.. 파워미터 달아보세요..200칼로리는 밑으로 떨어집니다.
섭취하시는 칼로리도 대략적인 수치라는거...이건 또 공기밥한공기 200칼로리...라고 생각하지만 좀 더 올라 가겠죠..보통은..ㅋ
그래서 소비 칼로리는 수치보다 적고.. 섭취는 수치보다 많고..결국 그거 플러스 마이너스 해가며 조절 하시는건 한계가 있다고 보여지네요.
NaDa나다  2018-07-13 13:02:02  
살빼는데 3500칼로리를 드신다구요???
천년소나무  2018-07-13 13:19:26  
골격근량이 너무 적으시네요.
제가 몸무게 68에 골격근량이 34.5키오 나옵니다.
웨이트 위주로 하셔야할듯.
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