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공지사항   HOME > 커뮤니티 > 도싸철인 > 공지사항
[토요정훈] 10.5(토) 양수리(62km) + 근전환(5/10km) 19-10-03 18:05
MK김만근
안녕하세요? 훈련코치 MK입니다.^^
태풍 '미탁'으로 인해 삼척대회가 취소되었네요.
구례대회에 이어 삼척까지... 이제 도철공식 참여대회는 통명대회만 남았네요...ㅠㅠ
취소된 대회는 아쉽지만 뒤로하고 아쉬운마음을 모아 토요일 정기훈련 하겠습니다...ㅋㅋ

    통영대회 D-18     


1. 훈련일정
○ 훈련일시 : 10월 5일(토) 오전 6시40분까지 집결, 07:00분 출발
   * 칼같이 7시에 출발하겠습니다!! 시간을 준수해야 육아당, 출근당등 참여가 확대되고
      약속시간은 상대방에 대한 배려입니다!!

○ 훈련장소 : 잠실대교 주차장(아래 사진참조)
○ 훈련회비 : 없음(음료 및 먹거리 등등은 개별로 준비해주세용~)
○ 주 차 료 : 1일 1만원 (대략 5천원 부과됨)

2. 훈련코스/시간계획(안)
○ 싸이클 : 잠실 ~ 양수(62km)
○ 런 : 잠실 ~ 탄천합수부(5km) ~ 압구정토끼굴(10km)
  
         * 런은 개인별로 선택  
  - 06:40 ~ 06:50 인사 및 집합 
  - 06:50 ~ 07:00 훈련준비 및 스트레칭
 
  - 07:00 ~ 09:30 사이클(62km) 
  - 09:30~  09:40 T1
  - 09:40 ~ 11:00 런(5/10km) 


3. 준비물 : 파워젤(바), 보충제, 생수 등 개별 준비

4. 유의사항
○ 아침에 식사는 꼭 하시고 나오세요.
○ 일교차가 크니 개별로 방한대책을 강구하세요.
○ 도싸철인 모든 훈련 및 대회는 자전거보험 or 상해(일상생활보상특약) 보험가입 없이는 참가가 불가합니다.
   - 자신의 생명은 자신만이 지킬 수 있습니다. 이러한 사항은 항상 숙지하시기 바랍니다. 
   - 아래 훈련내용을 숙지하시고 훈련중에 본인에 생길수 있는 불의의 사고 즉, 개인적인 부상, 재산상의 피해, 불행한 사망등 
     모든사고의 책임은 어떠한 경우라도 본인 스스로 감당하며 
절대 남에게 전가할 수 없습니다. 
   - 훈련에 참가하시는 분의 상기사항에 동의함을 간주하고 참석함을 전제합니다.
      * 보험가입문의는 SUN 총무님(배명남, 010-칠구구칠-6362)로 문의바랍니다.

5.
비상연락처
○ 회장 땅콩/이철호 010-오사사칠-2445
○ 훈련부장 빠쿵/박형진  010-삼빵빵일-이999
○ 훈련코치 MK/김만근 010-사구영구-1634


==========================


< 안전에 대한 당부 >
1
. 사이클훈련
사이클 훈련 도로 및 한강 자전거 도로 이용시 상당한 주의를 요합니다.
선두 추월 및 과속을 절대 금지합니다!!

2. 런훈련
무리한 런은 자칫 부상을 입을 수 있습니다.
처음 참가하시는 회원님들의 경우 근전환시에는 1km까지 조깅페이스로 가시고 
그후부터는 본인의 페이스로 달리시기 바랍니다. 

3. 바꿈터
시즌 초반 반가운 얼굴도 많고 날도 차서 동작들이 많이 쳐집니다. 
효율적인 근전환을 위해 빠르게 움직이면서 최대한 시간을 아껴 운동을 진행하시기 바랍니다. 
예정된 일정 진행을 위해 최대한 빨리 움직입니다. 

==================================
<잠실대교 위치 안내> * 아래를 클릭하면은 자세한 지도를 보실 수 있습니다.

http://map.naver.com/?dlevel=13&lat=37.5198148&lng=127.092817&query=7J6g7Iuk64yA6rWQ&menu=location&stab=SITE_1%3B1&siteOrder=0&queryRank=1&mapMode=1&enc=b64 



 
 
태평김종대  2019-10-03 19:27:51  
1빠~태평/참석합니다
태평김종대  2019-10-04 11:21:24  
갑자기일이생겨참석불가합니다
잘들다녀오세요
빠쿵♂박형진  2019-10-03 19:41:09  
2빠~빠쿵/참석합니다
앤소니  2019-10-03 19:47:03  
3. 쏘니 참석합니다
쭌|변해춘  2019-10-03 21:17:31  
5.쭌 참석!
마도차/차상훈  2019-10-04 09:10:46  
6. 마도차 / 참석합니다.
초심임창빈  2019-10-04 10:07:43  
초심/임창빈 / 참석 (오전에 일이있어 덕풍교에서 복귀하겠읍니다.)
땅콩이철호  2019-10-04 12:13:52  
8. 참석합니다. 갈비 테스트하러 갑니다. 현찮으면 중간에 복귀합니다.
김남사김홍장  2019-10-04 12:31:38  
9.김남사 참석합니다...조금 늦게 도착할 수 있으니 기다리지 마시고 먼저 출발하세요..ㅎ
아틸라|임수환  2019-10-04 12:58:36  
참석합니다.
레알윤윤치형  2019-10-04 13:42:03  
오랜만에 참석하겠습니다!
cats박병관  2019-10-04 14:20:24  
추추 추지훈, 마르스 석정수, 캣츠 박병관 + 친구 1명: 총 4명 참석합니다.
마리나구병수  2019-10-04 16:09:11  
마리나 참석합니다
마리나구병수  2019-10-05 00:02:30  
일이 생겨 불참합니다 ㅠㅠ
푸라다/송환호  2019-10-04 19:51:48  
푸라다/참석
sun배명남  2019-10-05 05:14:42  
참슥댓글이 없었네.
MK김만근  2019-10-05 05:55:02  
ㅋㅋ댓글안달고오시면 간식쏴야하는데 우찌아시고...ㅋㅋ
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