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[2019.05.18] 토요일 정기훈련 (분원리 라이딩+런) 19-05-14 12:44
쏭/송성호

안녕하세요? 5 18 정기훈련 안내입니다.

 

 

다음주에 고성 대회를 대비하여,

고성대회 라이딩 코스와 유사한 

분원리에서 최종점검 라이딩과 런이 진행될 예정입니다.

 

이번 훈련에 참석하시어,

안전하고 좋은 결과에 도움이 되었으면 합니다.

 

 

1. 5 18(훈련일정  

 훈련일시 : 5 18(오전 7 20분까지 집결, 07 30 출발 (약속시간은 상대방에 대한 배려입니다 )  
 훈련장소 : 남종면공설운동장(경기도 광주시 남종면 분원리 100)

 훈련회비 : 음료파워젤  보충제는 개인 준비
 훈련내용 : 바이크(58km)+(5~10km)  
     : 없음

 

*** 남종면 공설운동장(경기도 광주시 남종면 분원리 소재)안내 ***



○ 준비물품 :  
파워젤, 파워바, 보충제 등은 개인이 준비하시기 바랍니다.  
- 아침에 일찍 운동하는 관계로 식사는 꼭 하고 나오시기 바랍니다.  
- 아직 아침 일찍 바람이 차갑습니다. (방풍의류 장갑 등 챙겨오세요)
- 아침에는 또 햇빛이 따갑습니다. 썬크림도 꼭 챙기세요. 


○ 훈련코스 :  
- 바이크 : 남종면 공설운동장 → 홍가네슈퍼 왕복 2회전 (총 58km = 29km * 2회전)



- 런 : 남종면 공설운동장  물안개편의점앞에서 좌회전  팔당물안개공원  귀실 왕복 (약 10km)

지도 크게 보기
2019.4.1 | 지도 크게 보기©  NAVER Corp.

○ 훈련일정 :  
+ 07:00 ~ 07:20 집합  
+ 07:20 ~ 07:30 인사 및 스트레칭  
+ 07:30 ~ 10:20 
  : 첫번째 랩 조별(4~5명) 출발 (평속 26km ~ 20km) 코스 확인
  : 두번째 랩 조별(4~5명) 출발 (평속 30km~24km)
+ 10:20 ~ 10:30 전환 
+ 10:30 ~ 11:20 런(5~10km)  

○ 기타 : 기상악화 등으로 인한 훈련 취소여부는 5
월 17일 18시 이전에 안내하겠습니다.

*** 안전에 대한 당부... *** 

1
.사이클훈련  
사이클 훈련 도로 및 한강 자전거 도로 이용시 상당한 주의를 요합니다.  
선두 추월 및 과속을 절대 금지합니다.  

2 런훈련  
무리한 런은 자칫 부상을 입을 수 있습니다.  
처음 참가하시는 회원님들의 경우 근전환시에는 1km까지 조깅페이스로 가시고  
그후부터는 본인의 페이스로 달리시기 바랍니다.  

처음 5키로는 조깅페이스로 천천히 
사이클링 후 1키로는 조별 동반주로 페이스 업~ 
나머지는 오픈하도록 하겠습니다.  

3. 바꿈터 
반가운 얼굴도 많고 하고, 싶은 말씀도 많으셔서, 
동작들이 많이 쳐집니다.  
효율적인 근전환을 위해  
빠르게 움직이면서 최대한 시간을 아껴 운동을 진행하시기 바랍니다.  

예정된 일정 진행을 위해 최대한 빨리 움직입니다.  

============================================= 

-전화번호  
*회장 땅콩/이철호 010-오447-24사5  
*훈련부장 빠쿵/박형진 olo-3001-이999  
*훈련코치 보당/전승환 010-32공공-구오80
*훈련코치 마리나/구병수 010-73삼8-공92삼
*훈련코치 쏭/송성호 010-삼이69-팔칠95
 
 
쏭/송성호  2019-05-14 12:52:20  
1. 쏭/송성호 참석 감사합니다.
마리나구병수  2019-05-14 13:07:37  
1, 마리나/ 구병수 참석합니다. ^^
신비루/강막례  2019-05-14 13:12:54  
참석합니다.
순봉이/이유숙  2019-05-14 13:17:10  
순봉이/이유숙/참석합니다
보당전승환  2019-05-14 13:40:43  
5.. 보당/전승환 참석~~ 감사합니다
까망콩/함동수  2019-05-14 20:05:28  
6.까망콩 / 참석합니다.
철독수리I허윤택  2019-05-15 07:54:15  
7. 철독수리 / 참석합니다. 중랑천이나 한강에서 자전거 타고 가실분 함께 해요.. ㅎㅎ
철독수리I허윤택  2019-05-17 10:40:44  
사정으로인해 불참입니다 ㅜㅜ
땅콩이철호  2019-05-15 09:26:36  
8. 땅콩/참석합니다. 감사합니다.
쏭/송성호  2019-05-15 10:51:04  
햇볕이 따가울 수 있으니, 썬크림 꼭 챙기셔요. ^^
빠쿵♂박형진  2019-05-15 16:40:16  
9.참석합니다
은비루/박현준  2019-05-15 17:08:20  
10. 은비루 6시에 먼저가서 2바퀴돌고 가겠습니다. 아침 출근때문에~ ㅠㅠ
은비루/박현준  2019-05-18 00:06:05  
출근시간 10시까지라 두바퀴돌고 바로 출근하기 애매해서..불참하겠습니다.ㅠㅠ
푸라다/송환호  2019-05-15 17:21:58  
11. 푸라다/참석/분원리 처음가봅니다~
초심임창빈  2019-05-16 09:18:28  
초심 / 참석합니다..
라이카ㅣ김대승  2019-05-16 10:54:20  
참석합니다
최고집l최영진  2019-05-17 08:43:38  
참석합니다
까망/김학철  2019-05-17 14:58:52  
참석합니다/
마린ㅣ이용준  2019-05-17 15:10:40  
참석합니다...
보톡스  2019-05-17 18:20:58  
참석합니다! 카풀하실분 알려주세유!!
해리박창신  2019-05-17 19:52:32  
참석합니다.
sun배명남  2019-05-17 21:06:12  
썬참석
아 고성 우짜
이브루/정양임  2019-05-18 05:34:44  
참석합니다~~^^
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