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[토요정기훈련]5월/11일(토) 오픈워터+유명산라이딩+런 19-05-07 20:26
율탱l서정우
안녕하세요
 
율탱코치입니다. 갑자기 자주 등장하네요-ㅎ
오랜만에 유명산라이딩을 포함한 3종훈련을 진행하도록 하겠습니다. 
저도 고성대회를 벼락치기를 준비하는 입장에서 마음은 조급하고 3종을 해보고 싶기도 하네요-
오픈워터 원하시는 분들은 시간맞춰(5시50분) 와주시기 바라며 일정에 차질이 없도록 칼출발하도록 하겠습니다. 
수영 후 바꿈터라 생각하시고 신속하게 싸이클복장으로 환복하시면 좋겠습니다. 
 
싸이클은 오전 7시에 출발하겠으니 맞춰서 나오시면 되겠습니다. (제발 출발전에 펌프나 오일 찾으시지 마시고 미리 준비해주세요~)
부상없는 즐거운 훈련이 되도록 다같이 주의하였으면 합니다. 
 
 
 
모임장소 : 한강 잠실대교 남단(정기훈련 장소)

번짱 연락처 :  훈련코치/ 율탱 서정우 응-2106-7706 
                         훈련코치/ 마린 이용준  응-3357-5404 
                         훈련코치/ 도리 조은석  응-4257-7009 
                         
○ 훈련코스 : 
- 수영: 한강 오픈워터 1회 왕복
- 바이크 : 잠실출발 - 덕풍교(휴식) - 양수역(휴식) - 서후고개(휴식) - 유명산(휴식) - 복귀는 역순
- 런 : 탄천합수부(1~2랩)

○ 훈련일정 :
+ 05:50~ 집합 훈련준비 및 스트레칭
+ 06:00~06:50 한강 오픈워터 1회 왕복
+ 07:00~12:00 유명산라이딩(110km)
+ 12:00 ~ 13:00 근전환런(1시간 이내)
+ 13:00 ~ 훈련종료, 점심식사 (선택:n/1)

준비물품
바이크(브레이크점검, 타이어, 체인등등 정비는 미리해오세요.. 출발시간이 지체됩니다..),헬멧,슈즈,장갑등등 + 런닝화 
- 파워젤, 파워바, 보충제 등은 개인이 준비하시기 바랍니다. 



*** 안전에 대한 당부... ***
1
.사이클훈련
사이클 훈련 도로 및 한강 자전거 도로 이용시 상당한 주의를 요합니다.
선두 추월 및 과속을 절대 금지합니다.

2 런훈련
무리한 런은 자칫 부상을 입을 수 있습니다.
처음 참가하시는 회원님들의 경우 근전환시에는 1km까지 조깅페이스로 가시고
그후부터는 본인의 페이스로 달리시기 바랍니다. 

3.수영훈련

개인의 안전을 위해 개인 레스큐브는 필참입니다.

참가하시는 회원님들은 꼭 댓글을 달아 주시고 나와 주시기 바랍니다.

2인 1조로 입수해야 하며 어떤 경우이든지 단독입수는 불가합니다.
단체훈련인 만큼 개인행동은 삼가해주시기 바랍니다.  

레스큐브 구매 문의은 '디져샵'에서 가능하며 문의는 서웅진 응-9497-삼이오육


** 훈련 및 대회는 자전거보험 or 상해(일상생활보상특약) 보험가입 없이는 참가가 불가합니다. **

보험관련 문의는 썬_배명남(공일공 - 7 9 9 7 - 6 3 6 2) 총무님께 문의하시기 바랍니다.
- 웻슈트 미착용자는 오픈워터 불가하며 오픈워터가 처음 이신분은 한강입수부에서 50m 이상 가지 않도록 합니다.
- 자신의 생명은 자신만이 지킬 수 있습니다. 이러한 사항은 항상 숙지하시기 바랍니다. 
- 아직 수온이 낮을것으로 예상되어 수영 후에는 굉장히 추울 수 있으니 큰수건 및 갈아입을 옷을 미리 준비 하시기 바랍니다.
- 아래 훈련내용을 숙지하시고 훈련중에 본인에게 생길수 있는 불의의 사고 즉, 개인적인 부상, 재산상의 피해, 불행한 사망등
  모든사고의 책임은 어떠한 경우라도 본인 스스로 감당하며 절대 남에게 전가할 수 없습니다.
  동의하시는 분만 덧글 달아주세요!!! 

           

(도싸 철인클럽 전용풀장 모습 ----> 여기서 모입니다.)
잠실대교 남단에 위치한 'GS25 잠실한강3호점'
치시고 오시면 됩니다.
 네이버에 검색하면 다른곳이 나오니 다음이나 네비게이션어플에서 검색하시기 바랍니다. 잠실대교 남단바로 옆에 있는 곳입니다.



 
 
율탱l서정우  2019-05-07 20:27:07  
1. 율탱 참석 / 수영 + 라이딩 + 런 5키로
마도차/차상훈  2019-05-08 09:35:02  
2. 마도차 / 참석 / 라이딩 + 런 5k / 볶음밥 먹고 싶네요~~
도리/조은석  2019-05-08 15:42:44  
도리 참석/ 라이딩+런 10K 도전..
마리나구병수  2019-05-08 15:52:31  
4 마리나 /라이딩 + 런/ 참석
Eskimo/정주형  2019-05-08 19:21:07  
5. Eskimo 참석 / 수영 + 라이딩 + 런 5키로
대한민국이윤선  2019-05-09 10:37:28  
대한민국이윤선 / 라이딩부터 참석할께요
대한민국이윤선  2019-05-10 09:00:46  
참석하고 싶은데...출근을 해야 하네요^ 아쉽다
Lumi이해진  2019-05-09 13:35:48  
7. 루미/라이딩+런 참석 합니다~~
쏭/송성호  2019-05-09 13:56:08  
8. 쏭/라이딩 런 참석합니다 ^^
까망콩/함동수  2019-05-09 15:24:32  
9.까망콩/
수영만하고
오후일정이있어서
자전거타고 사라지겠습니다.
웅자/서웅진  2019-05-09 18:32:38  
10. 웅자/일정으로 인해 수영만 참여, 서포트 하겠습니다~
누룽지/김효동  2019-05-10 08:22:06  
11. 누룽지 / 수영 라이딩 런 참석합니다
자탄풍ll황옥룡  2019-05-10 08:40:59  
12.자탄풍/수영만 참석.
fandom  2019-05-10 09:52:18  
13. 팬덤 / 수영 라이딩 런 참석합니다
원트하이I김신  2019-05-10 12:43:52  
14.원트하이/수영만 참석합니다.
짱아장영미  2019-05-10 13:10:15  
15.짱아/장영미=라이딩+런 참석하겠습니다.
고무a최진형  2019-05-10 13:57:34  
16. 고무 / 수영 라이딩 런 참석합니다.
마린ㅣ이용준  2019-05-10 14:08:18  
17. 마린 / 출근으로 수영만 참석....
휴니버스  2019-05-10 14:29:33  
6기 준회원도 참석 가능한지 모르겠지만 일단 참석합니다.
18. 뻐스 / 수영 참석 합니다.
대한/전재홍  2019-05-10 14:37:22  
19. 대한/전재홍 출근으로 수영만 참석합니다.
탕그리/양영숙  2019-05-10 16:36:47  
20.탕그리/라이딩 런 참석합니다
초심임창빈  2019-05-10 16:58:30  
초심 / 라이딩부터 참석합니다.
김남사김홍장  2019-05-10 17:14:02  
22.김남사/ 라이딩+런 참석합니다..~~
보당전승환  2019-05-10 17:29:27  
라이딩 +런 참석합니다
까망/김학철  2019-05-10 18:41:57  
수영/라이딩/ 중간에 사라집니다
푸라다/송환호  2019-05-10 18:51:00  
푸라다/참석/라이딩, 런 5키로/감사합니다
MK김만근  2019-05-10 22:24:27  
MK / 수영 잔차 런 참석
시간봐서 덕풍 또는 양수 복귀하겠습니다ㅡ^^
스위띵  2019-05-10 22:40:52  
스위띵 / 수영만 참석합니다. 잘 부탁드립니다.
zippy정문영  2019-05-10 22:51:38  
zippy / 잔차부터 참석합니다.
양그냥양희영  2019-05-10 23:29:49  
양그냥 라이딩+런 참석합니다~
GY/신근영  2019-05-11 04:13:13  
30 GY/라이딩/런/참석합니다.
sun배명남  2019-05-11 05:13:24  
사이클부터창석
댓글이 없었네요
회장님도같이
최고집l최영진  2019-05-11 05:54:14  
라이딩 참석합니다
은비루/박현준  2019-05-11 05:58:40  
늦은답글이네요.덕풍교,런5키로까지하고 일찍출근합니다
쭌|변해춘  2019-05-11 06:37:07  
쭌/자전거부터요~
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