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공지사항   HOME > 커뮤니티 > 도싸철인 > 공지사항
[2019.04.20] 토요일 정기훈련 19-04-15 19:36
웅자/서웅진
안녕하세요. 웅자입니다.
벚꽃이 만개하고 포근한 날씨가 이어지는 요즘입니다.
그래도 아침저녁으로는 제법 쌀쌀하죠?^^
일교차가 큰 만큼 특히나 건강유의하세요.
시즌 시작에 아프면 서럽습니다 ㅜㅜ
 
아직은 수온이 많이 낮은 관계로
이번주 정기훈련은 수영없이 듀애슬론 또는 사이클로만 진행하겠습니다.
 
A 와 B 두가지 코스로 진행되오니
다음날 미추홀 대회 참여 등 
본인 스케줄에 맞는 훈련코스를 선택해주시면 될것 같습니다.
 
자세한 내용은 아래와 같습니다.
 
1. 4월 20일(토) 훈련일정 
○ 훈련일시 : 4월 20일(토) 오전 6시40분까지 집결, 07:00분 출발
   * 칼같이 7시에 출발하겠습니다!! 시간을 준수해야 육아당, 출근당등 참여가 확대되고
      약속시간은 상대방에 대한 배려입니다!!
   * 아직은 아침에 춥기때문에 바람막이, 장갑, 슈커버 등 보온에 신경써주세요.

○ 훈련장소 : 잠실대교 주차장(아래 사진참조)
○ 훈련회비 : 없음(B코스 훈련은 3천원 또는 추후 정산될 수 있습니다)
○ 주 차 료 : 1일 1만원 (대략 5천원 부과됨) 

2. 훈련코스/시간계획(안)

 다음 날 미추홀듀애슬론 대회에 참여하시는 분들을 위해
 두 가지 유형으로 나누었습니다.
 원하시는 유형에 맞춰 댓글달아주세요.


○ 훈련 A (다음날 미추홀 참여하시는 분들 추천)
    - 싸이클 : 잠실 ~ 덕풍 무정차왕복(35km) / 평속 25km 
    - 런 : 탄천합수부 왕복(5~10km) 
* 런은 개별 선택사항
○ 훈련 B
    - 사이클 : 잠실 ~ 양수 휴식 후 잠실로 복귀(62km)
    - 공식적인 러닝훈련은 없으나 개별선택 진행
    - 간식비용이 발생됩니다.(3,000원 또는 추후 1/N 정산)



  - 06:40 ~ 06:50 인사 및 집합 
  - 06:50 ~ 07:00 훈련준비 및 스트레칭
 
  - 07:00 출발

A조
  - 07:00 ~ 08:30 사이클(35km) 
  - 08:30~  08:40 T1
  - 08:40 ~ 09:40 런(5/10km) 선택사항


B조
  - 07:00 ~ 08:20 양수 도착
  - 08:20~  08:40 휴식
  - 08:40 ~ 10:00 잠실도착


3. 준비물 : 파워젤(바), 보충제, 생수 등 개별 준비

4. 유의사항
○ 아침에 식사는 꼭 하시고 나오세요.
○ 일교차가 크니 개별로 방한대책을 강구하세요.
○ 도싸철인 모든 훈련 및 대회는 자전거보험 or 상해(일상생활보상특약) 보험가입 없이는 참가가 불가합니다. 
   - 자신의 생명은 자신만이 지킬 수 있습니다. 이러한 사항은 항상 숙지하시기 바랍니다.  
   - 아래 훈련내용을 숙지하시고 훈련중에 본인에 생길수 있는 불의의 사고 즉, 개인적인 부상, 재산상의 피해, 불행한 사망등 
     모든사고의 책임은 어떠한 경우라도 본인 스스로 감당하며 
절대 남에게 전가할 수 없습니다. 
   - 훈련에 참가하시는 분의 상기사항에 동의함을 간주하고 참석함을 전제합니다.
      * 보험가입문의는 SUN 총무님(배명남, 010-칠구구칠-6362)로 문의바랍니다.

5. 
비상연락처
○ 회장 땅콩/이철호 010-오사사칠-2445 
○ 훈련부장 빠쿵/박형진  010-삼빵빵일-이999 
○ 훈련코치 마도차/차상훈 010-238육-1구14
○ 훈련코치 오리/김병국 010-육이2오-733칠
○ 훈련코치 양그냥/양희영 010-구4육3-73일1
○ 훈련코치 웅자/서웅진 010-구4구7-325육

==========================


안전에 대한 당부 >
1
. 사이클훈련 
사이클 훈련 도로 및 한강 자전거 도로 이용시 상당한 주의를 요합니다. 
선두 추월 및 과속을 절대 금지합니다!!

2. 런훈련 
무리한 런은 자칫 부상을 입을 수 있습니다. 
처음 참가하시는 회원님들의 경우 근전환시에는 1km까지 조깅페이스로 가시고  
그후부터는 본인의 페이스로 달리시기 바랍니다. 

3. 바꿈터
시즌 초반 반가운 얼굴도 많고 날도 차서 동작들이 많이 쳐집니다. 
효율적인 근전환을 위해 빠르게 움직이면서 최대한 시간을 아껴 운동을 진행하시기 바랍니다. 
예정된 일정 진행을 위해 최대한 빨리 움직입니다. 

==================================
<잠실대교 위치 안내> * 아래를 클릭하면은 자세한 지도를 보실 수 있습니다. 

http://map.naver.com/?dlevel=13&lat=37.5198148&lng=127.092817&query=7J6g7Iuk64yA6rWQ&menu=location&stab=SITE_1%3B1&siteOrder=0&queryRank=1&mapMode=1&enc=b64 



 
 
빠쿵♂박형진  2019-04-15 23:16:30  
1. 빠쿵 / B조 / 전환런도 짧게 하겠심더
빠쿵♂박형진  2019-04-17 23:11:34  
출근일정으로 작전변경 ㅠㅠ B조 다함께 양수이동후, 저는 무정차 곧바로 복귀해야될듯합니다~
마가르타  2019-04-16 04:36:21  
2. 나무처럼/B조/런전환도 짧게 하고 싶습니다..컨디션 봐서
철독수리I허윤택  2019-04-16 15:22:05  
3. 철독수리 / B조/ 런은... 집에가서.. ㅎㅎ
앤소니  2019-04-16 17:17:16  
4. 쏘니/김충헌 / A조 / 정훈 처음 참석입니다.
땅콩이철호  2019-04-17 14:05:39  
반갑습니다. 훈련 때 뵙겠습니다.
쭌|변해춘  2019-04-16 18:25:08  
5.쭌 참석.
대한민국이윤선  2019-04-17 09:59:22  
6. 대한민국 참석합니다
마도차/차상훈  2019-04-17 10:08:18  
7. 마도차 / B조 / 참석합니다
초심임창빈  2019-04-17 11:45:25  
초심 / A조 참석합니다.
땅콩이철호  2019-04-17 14:05:15  
8. 땅콩/B조 참석.
최고집l최영진  2019-04-19 08:13:23  
참석합니다
누룽지/김효동  2019-04-19 10:25:45  
누룽지 / A조 참석합니다.
신비루/강막례  2019-04-19 16:52:50  
A조 참석합니다
신비루/강막례  2019-04-20 01:16:32  
죄송합니다~~무릎 상태가 안좋아 부득이하게 불참합니다.
해리박창신  2019-04-19 17:25:33  
B조 참석합니다.
은비루/박현준  2019-04-19 18:15:24  
13. 은비루 / A조 참석합니다.
까망/김학철  2019-04-19 18:56:45  
참석합니다
zippy정문영  2019-04-19 19:23:26  
15. 지피/A조 참석합니다.
푸라다/송환호  2019-04-19 19:38:17  
16.푸라다/A조/참석합니다
도리/조은석  2019-04-19 20:08:47  
도리/B조 참석합니다
대한/전재홍  2019-04-19 20:08:49  
18. 대한/ A조 참석합니다.
자탄풍ll황옥룡  2019-04-19 20:47:49  
20.자탄풍/A조/참석.
마리나구병수  2019-04-20 00:54:39  
21 마리나 / 참석
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