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공지사항   HOME > 커뮤니티 > 도싸철인 > 공지사항
[토요정훈] 4. 13(토) 양수리(62km) + 근전환(5/10km) 19-04-10 08:19
MK김만근
안녕하세요?
비가 촉촉히 내리는 수요일 훈련코치 MK입니다.^^
이번달에는 14일 서산마라톤, 21일 미추홀대회, 28일 대구대회가 있네요~
드디어 19년 철인삼종대회가 시작됩니다~ 심장이 둑흔둑흔 거리시죠?
아직 잠실 수영장이 개장하지 않은 관계로 이번주는 샤방하게 양수~양수~ 다녀오고 근전환하겠습니다.
미추홀 대회전에 딱 좋은 훈련이 되겠네요~
참가인원에 따라 짐승조와 샤방조로 나누어 출발하겠습니다. 고민마시고 지금 댓글필수!!!
토요일에 뵙겠습니다. ^.*

    미추홀대회 D-10     


1. 4월 13일(토) 훈련일정
○ 훈련일시 : 4월 13일(토) 오전 6시40분까지 집결, 07:00분 출발
   * 칼같이 7시에 출발하겠습니다!! 시간을 준수해야 육아당, 출근당등 참여가 확대되고
      약속시간은 상대방에 대한 배려입니다!!

○ 훈련장소 : 잠실대교 주차장(아래 사진참조)
○ 훈련회비 : 없음(음료 및 먹거리 등등은 개별로 준비해주세용~)
○ 주 차 료 : 1일 1만원 (대략 5천원 부과됨)

2. 훈련코스/시간계획(안)
○ 싸이클 : 잠실 ~ 양수(62km)
○ 런 : 잠실 ~ 탄천합수부(5km) ~ 압구정토끼굴(10km)
  
         * 런은 개인별로 선택  
  - 06:40 ~ 06:50 인사 및 집합 
  - 06:50 ~ 07:00 훈련준비 및 스트레칭
 
  - 07:00 ~ 09:30 사이클(62km) 
  - 09:30~  09:40 T1
  - 09:40 ~ 11:00 런(5/10km) 


3. 준비물 : 파워젤(바), 보충제, 생수 등 개별 준비

4. 유의사항
○ 아침에 식사는 꼭 하시고 나오세요.
○ 일교차가 크니 개별로 방한대책을 강구하세요.
○ 도싸철인 모든 훈련 및 대회는 자전거보험 or 상해(일상생활보상특약) 보험가입 없이는 참가가 불가합니다.
   - 자신의 생명은 자신만이 지킬 수 있습니다. 이러한 사항은 항상 숙지하시기 바랍니다. 
   - 아래 훈련내용을 숙지하시고 훈련중에 본인에 생길수 있는 불의의 사고 즉, 개인적인 부상, 재산상의 피해, 불행한 사망등 
     모든사고의 책임은 어떠한 경우라도 본인 스스로 감당하며 
절대 남에게 전가할 수 없습니다. 
   - 훈련에 참가하시는 분의 상기사항에 동의함을 간주하고 참석함을 전제합니다.
      * 보험가입문의는 SUN 총무님(배명남, 010-칠구구칠-6362)로 문의바랍니다.

5.
비상연락처
○ 회장 땅콩/이철호 010-오사사칠-2445
○ 훈련부장 빠쿵/박형진  010-삼빵빵일-이999
○ 훈련코치 마루/이기영 010-사오육사-5108
○ 훈련코치 마리나/구병수 010-칠삼삼팔-0923
○ 훈련코치 MK/김만근 010-사구영구-1634
○ 훈련코치 ABC/안현대 010-구팔둘둘-7811


==========================


< 안전에 대한 당부 >
1
. 사이클훈련
사이클 훈련 도로 및 한강 자전거 도로 이용시 상당한 주의를 요합니다.
선두 추월 및 과속을 절대 금지합니다!!

2. 런훈련
무리한 런은 자칫 부상을 입을 수 있습니다.
처음 참가하시는 회원님들의 경우 근전환시에는 1km까지 조깅페이스로 가시고 
그후부터는 본인의 페이스로 달리시기 바랍니다. 

3. 바꿈터
시즌 초반 반가운 얼굴도 많고 날도 차서 동작들이 많이 쳐집니다. 
효율적인 근전환을 위해 빠르게 움직이면서 최대한 시간을 아껴 운동을 진행하시기 바랍니다. 
예정된 일정 진행을 위해 최대한 빨리 움직입니다. 

==================================
<잠실대교 위치 안내> * 아래를 클릭하면은 자세한 지도를 보실 수 있습니다.

http://map.naver.com/?dlevel=13&lat=37.5198148&lng=127.092817&query=7J6g7Iuk64yA6rWQ&menu=location&stab=SITE_1%3B1&siteOrder=0&queryRank=1&mapMode=1&enc=b64 



 
 
쭌|변해춘  2019-04-10 15:28:16  
쭌/참석
대한민국이윤선  2019-04-10 15:47:31  
대한민국/이윤선 참석 ....MK님 저는 샤방조로 갑니다.
대한/전재홍  2019-04-10 16:06:11  
대한/전재홍 참석합니다.
늘초김제구  2019-04-10 23:22:20  
늘초/김제구 참석합니다.
빠쿵♂박형진  2019-04-11 07:26:31  
5. 빠쿵 / 풀참요^^ 감사합니다~
양그냥양희영  2019-04-11 10:43:34  
6. 양그냥 / 풀참입니다~
Eskimo/정주형  2019-04-11 12:09:22  
7. Eskimo/참석합니다~
마리나구병수  2019-04-11 13:49:36  
8, 마리나 참석합니다
sun배명남  2019-04-11 14:04:02  
양수~양수~라이딩을 못가네요.. ㅠㅠ
회사직원들과 마라톤 대회 나가요..
제가 총 책임자라.. 음하하하하....
다들 홧팅 ~!!
대한민국이윤선  2019-04-11 17:12:53  
어느대회 가세요?
sun배명남  2019-04-12 05:29:26  
전기사랑마라톤이요 상암에서하던데요
maru이기영  2019-04-11 14:32:24  
9.마루/ 참석합니다. 목 상태가 좋지 않아 런만 참석합니다.
maru이기영  2019-04-12 14:46:39  
죄송합니다. 부득이하게 불참합니다.
중대장/정호영  2019-04-11 14:36:32  
10. 중대장 / 참석합니다. 좀 늦으면 중간에 합류 하겠습니다.^^
초심임창빈  2019-04-11 15:12:40  
전..덕풍교까지만 갔다올께요.ㅠㅠ / 회사 야유회
초심임창빈  2019-04-12 17:21:40  
죄송합니다...회사 야유회일정이 땡겨져 도저히 안되겠네요ㅠㅠ
조심히 잘다녀오세용..
신비루/강막례  2019-04-11 17:30:28  
장경인대염이 심하다 하여 불참합니다..
조심해서 다녀오셔요..
가신 분들~~그저 부러울 따름입니다.
마도차/차상훈  2019-04-12 08:54:33  
12. 마도차 / 참석합니다.
까망콩/함동수  2019-04-12 08:58:38  
13.까망콩 / 참석
은비루/박현준  2019-04-12 13:18:22  
14. 은비루 / 참석
땅콩이철호  2019-04-12 14:51:07  
15. MK코치님 개업식이라 울면서 참석합니다.
요즘 운동 안해서 살~ 살~ 다뤄주세요. 감사합니다.~~~~(((힘)))
MK김만근  2019-04-12 18:06:27  
우시지말고 스마일 해주셔요~:D
도리/조은석  2019-04-12 15:34:30  
도리/ 참석합니다
철독수리I허윤택  2019-04-12 16:27:02  
17. 철독수리 / 자전거만 참석 합니다 ㅎㅎㅎ.. 의정부에서 자전거 타고 갑니다 늦으면 먼저 가세요 ㅜㅜ
뚜벅  2019-04-12 16:29:17  
18.뚜벅 / 참석
zippy정문영  2019-04-12 16:39:24  
19. zippy / 참석합니다.
슈퍼보드o손수환  2019-04-12 17:07:08  
20. 슈퍼보드 / 올해 첫 참석입니다..
꼬랑지에서 살살 쫒아가겠습니다..
Lumi이해진  2019-04-12 18:15:13  
21. 루미 런만 참석 합니다~~
0펩시0  2019-04-12 19:22:14  
22. 펩시 참석합니다
쏭/송성호  2019-04-12 19:51:08  
23. 쏭 송성호 참석합니다 감사합니다
예지  2019-04-12 20:18:36  
24. 산마녀 정예지 참석합니다. 감사합니다!
예지  2019-04-12 22:28:06  
아무래도 오전일정과 겹쳐서 참석이 불가할것같습니다.ㅠㅠ 다음 훈련 때 참석하겠습니다! 안전하고 즐거운 훈련되세요!
마가르타  2019-04-12 20:28:10  
샤방 참석합니다~
해리박창신  2019-04-12 22:53:02  
해리 참석합니다.
까망/김학철  2019-04-13 05:54:25  
참석합니다
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