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[2019.04.06] 토요일 정기훈련 (분원리 라이딩+런) 19-04-01 11:11
쏭/송성호
안녕하세요? 정기훈련 안내입니다.

지난 주에는 
1회의 비공식 대회 (인천 마라톤)
2회의 개업식(남산, 숭인수영장) 
3회의 총무님 벌스데이 파티
가 있었습니다.

이번 주는 봄을 품은 꽃봉오리를 느낄 수 있는
분원리 라이딩이 준비 되어 있습니다.

신뢰할 수 있는 소식통에 의하면,
이번 고성대회 라이딩 코스가 센 업힐이 생각보다 없고,
분원리 라이딩 코스와 유사하다고 합니다.

고성에서 기분 좋은 결과를 원하신다면,
이번 분원리 라이딩을 추천합니다. 

1. 4월 6일(토) 훈련일정  
○ 훈련일시 : 4월 6일(토) 오전 6시40분까지 집결, 07:00분 출발 (약속시간은 상대방에 대한 배려입니다 )  
○ 훈련장소 : 남종면공설운동장(
경기도 광주시 남종면 분원리 100)
○ 훈련회비 : 음료, 파워젤 등 보충제는 개인 준비
○ 훈련내용 : 바이크(68km)+런(5~10km)  
○ 주 차 료  : 없음


*** 남종면 공설운동장(
경기도 광주시 남종면 분원리 소재)안내 ***  


○ 준비물품 :  
파워젤, 파워바, 보충제 등은 개인이 준비하시기 바랍니다.  
- 아침에 일찍 운동하는 관계로 식사는 꼭 하고 나오시기 바랍니다.  
- 아직 아침 저녁으로 춥습니다. (방한, 방풍의류, 장갑, 슈커버 등 챙겨오세요)
- 환절기 감기 걸리지 않도록 방한대책 꼭 챙기세요!! 


○ 훈련코스 :  
- 바이크 : 
퇴촌남종통합보건지소 → 팔당물안개공원 → 홍가네슈퍼 왕복 2회전 (총 68km = 34km * 2회전)

지도 크게 보기
2019.4.1 | 지도 크게 보기 ©  NAVER Corp.

- 런 : 남종면 공설운동장  물안개편의점앞에서 좌회전  팔당물안개공원  귀실 왕복 (약 10km)

지도 크게 보기
2019.4.1 | 지도 크게 보기 ©  NAVER Corp.

○ 훈련일정 :  
+ 06:30 ~ 06:50 집합  
+ 06:50 ~ 07:00 인사 및 스트레칭  
+ 07:00 ~ 09:50 사이클(68km) 평속 24km 
+ 09:50 ~ 10:00 전환 
+ 10:00 ~ 11:00 런(5~10km)  

○ 기타 : 기상악화 등으로 인한 훈련 취소여부는 
4월 5일 18시 이전에 안내하겠습니다.

*** 안전에 대한 당부... *** 

1
.사이클훈련  
사이클 훈련 도로 및 한강 자전거 도로 이용시 상당한 주의를 요합니다.  
선두 추월 및 과속을 절대 금지합니다.  

2 런훈련  
무리한 런은 자칫 부상을 입을 수 있습니다.  
처음 참가하시는 회원님들의 경우 근전환시에는 1km까지 조깅페이스로 가시고  
그후부터는 본인의 페이스로 달리시기 바랍니다.  

처음 5키로는 조깅페이스로 천천히 
사이클링 후 1키로는 동반주로 페이스 업~ 
나머지는 오픈하도록 하겠습니다.  

3. 바꿈터 
시즌 초반 반가운 얼굴도 많고 날도 차서 
동작들이 많이 쳐집니다.  
효율적인 근전환을 위해  
빠르게 움직이면서 최대한 시간을 아껴 운동을 진행하시기 바랍니다.  

예정된 일정 진행을 위해 최대한 빨리 움직입니다.  

============================================= 

-전화번호  
*회장 땅콩/이철호 010-오447-24사5  
*훈련부장 빠쿵/박형진 olo-3001-이999  
*훈련코치 보당/전승환 010-32공공-구오80
*훈련코치 짱아/장영미 010-63구0-칠89공
*훈련코치 쏭/송성호 010-삼이69-팔칠95
 
 
땅콩이철호  2019-04-01 12:21:12  
1. 참석합니다.
푸라다/송환호  2019-04-01 12:42:23  
2. 푸라다/송환호/참석합니다. 코치님~흘러도 그냥버리고 가셔도 됩니다.
푸라다/송환호  2019-04-05 21:40:25  
죄송합니다.  집 매니저가  감기몸살로  골골하네요~
상황이 쫌....
담에 참석하겠습니다. 즐라하십시오~!
마도차/차상훈  2019-04-01 12:56:58  
3. 참석합니다 / 쉽진 않겠지만 바짝 붙어 보겠습니다.
푸라다/송환호  2019-04-01 16:43:10  
마코치님 오랜만이십니다. 이제 살살 움직이시는거? ㅋㅋ
마도차/차상훈  2019-04-01 19:51:08  
늦게 시동 걸어 봅니다.
쭌|변해춘  2019-04-01 17:27:28  
4.쭌/참석
김남사김홍장  2019-04-01 18:20:37  
5.김남사/참석/즐거운 마음으로~~
sun배명남  2019-04-01 18:58:48  
6 당근참석
sun배명남  2019-04-01 20:38:26  
총무님.벌스데이파티가있었군요 ㅎ ㅎ
마린ㅣ이용준  2019-04-02 11:19:06  
7. 참떡 흐르면 데려가 ㅋㅋㅋㅋ
쏭/송성호  2019-04-02 15:05:07  
8. 쏭/송성호/참석 ^^
앤소니  2019-04-02 21:32:10  
다들 분원리까지 어떻게 이동하시는지요? 자전거 캐리어를 이용해서 차로 이동하시나요?
땅콩이철호  2019-04-03 00:06:36  
개인차량 또는 팀카를 이용하여 이동합니다.
개인 차량인 경우 뒷좌석에 실어도 되고 여의치 못한 경우 캐리어를 장착해서 이동하셔도 됩니다.
1대인 경우 대부분 뒷좌석에 실습니다.

PS : 잠실에서 분원리까지 이동이 가능하나 팔당댐에서 분원리 진입쪽 도로가 너무 비좁고 사고가 빈번한
구역이라 부득이하게 안전을 위하여 차량이동을 선택하였습니다.
참조하시기 바랍니다.
앤소니  2019-04-03 10:14:10  
아하 그렇군요. 빠른 답변 감사드려요.
Eskimo/정주형  2019-04-03 13:13:49  
9. Eskimo/참석~!
빠쿵♂박형진  2019-04-03 16:42:49  
10. 아직까진 참석
초심임창빈  2019-04-04 08:40:33  
11.현재 잠실서 6시에 출발예정입니다..
까망콩/함동수  2019-04-04 15:08:26  
12.까망콩  /  참석
쏭/송성호  2019-04-05 10:12:08  
추가안내
1. 진행여부
  : 사전 공지한 데로 4/5 18시까지 올리겠습니다.
2. 진행시 온도
  : 어제 이른 아침에 자전거 타보니, 만만치 않게 날씨가 차갑습니다.
  : 감기 걸리지 않게 따뜻하게 입고 와 주세요.
3. 잠실 출발 관련 안전주의 요청
  : 잠실과 분원리간 도로는 자전거 관련 사고가 잦다고 합니다.
  : 후미등, 여유있는 출발등으로 조심히 도착하시기 바랍니다.
대한/전재홍  2019-04-05 12:25:26  
13. 참석.  잘부탁드립니다.
도리/조은석  2019-04-05 13:35:08  
도리/ 참석합니다
은비루/박현준  2019-04-05 14:44:28  
15.은비루 / 참석합니다.
초심임창빈  2019-04-05 15:15:48  
많은 생각을 하다가 돌아올때 차가 막히더라도 몸이 워낙 비루해서 차가지고 분원리로 참석하겠읍니다.
은비루/박현준  2019-04-05 16:04:12  
16. 맘으루
17. 순봉이
18. 마리나 참석합니다.
sun배명남  2019-04-05 17:18:19  
19. 최고집 참석
쏭/송성호  2019-04-05 17:56:49  
예정대로 진행될 예정입니다
해리박창신  2019-04-05 19:26:34  
20.해리 참석합니다.
철독수리I허윤택  2019-04-05 20:45:52  
21.철독수리/ 9월 이후 첫 라이딩이여서 무리 안하고 분원리 라이딩만 하러 갑니다 ㅎㅎㅎ 런은 몸상태 보고요~~
보당전승환  2019-04-05 20:51:14  
참석해요
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