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공지사항   HOME > 커뮤니티 > 도싸철인 > 공지사항
(폭파)[2019.03.30] 토요일 정기훈련 (덕풍 라이딩+런) 19-03-27 23:00
양그냥양희영
안녕하세요, 
훈련 코치 양그냥/양희영입니다.

최근 일주일 사이에 정기훈련과 남산훈련이 개업식이 있었습니다~(짝짝짝)
날씨가 점점 따듯해지고 있으니 어서 나오셔서 같이 운동해요!^^

어느새 한강 주변에 꽃도 많이 피었네요~
그래도 아직은 아침에 날씨가 쌀쌀하니 라이딩 때 손, 발에 보온 꼭 신경 써주시고요!
올 한 해는 부상 없이 모두 훈련 즐길 수 있기를 바랍니다. ㅎㅎ




1. 3월 30일(토) 훈련일정 
○ 훈련일시 : 3월 30일(토) 오전 7시10분까지 집결, 07:30분 출발 (약속시간은 상대방에 대한 배려입니다 ) 
○ 훈련장소 : 잠실대교 주차장 
○ 훈련회비 : 음료 및 간단한 먹을거리 제가 준비 하도록 하겠습니다. 파워젤 등 보충제는 개인 준비~ 
○ 훈련내용 : 바이크(37km)+런(5~10km) 
○ 주 차 료 : 1일 1만원 ( 대략 5천원 부과됨 ) 


*** 잠실대교 위치 안내 *** 



○ 준비물품 : 
파워젤, 파워바, 보충제 등은 개인이 준비하시기 바랍니다. 
- 아침에 일찍 운동하는 관계로 식사는 꼭 하고 나오시기 바랍니다. 
- 아직 아침 저녁으로 춥습니다. (방한, 방풍의류, 장갑, 슈커버 등 챙겨오세요)
- 환절기 감기 걸리지 않도록 방한대책 꼭 챙기세요!!





○ 훈련코스 : 
- 바이크 : 잠실-덕풍교-잠실(37km) 
- 런 : 잠실~탄천합수부(5km) + 잠실~압구정토끼굴 또는 합수부2회전(10km)


○ 훈련일정 : 
+ 07:10 ~ 07:20 집합 
+ 07:20 ~ 07:30 인사 및 스트레칭 
+ 07:30 ~ 08:50 사이클(37km) 
+ 08:50 ~ 09:00 전환
+ 09:00 ~ 10:00 런(5~10km) 


*** 안전에 대한 당부... *** 

1
.사이클훈련 
사이클 훈련 도로 및 한강 자전거 도로 이용시 상당한 주의를 요합니다. 
선두 추월 및 과속을 절대 금지합니다. 

2 런훈련 
무리한 런은 자칫 부상을 입을 수 있습니다. 
처음 참가하시는 회원님들의 경우 근전환시에는 1km까지 조깅페이스로 가시고 
그후부터는 본인의 페이스로 달리시기 바랍니다. 

처음 5키로는 조깅페이스로 천천히
사이클링 후 1키로는 동반주로 페이스 업~
나머지는 오픈하도록 하겠습니다. 

3. 바꿈터
시즌 초반 반가운 얼굴도 많고 날도 차서
동작들이 많이 쳐집니다. 
효율적인 근전환을 위해 
빠르게 움직이면서 최대한 시간을 아껴 운동을 진행하시기 바랍니다. 

예정된 일정 진행을 위해 최대한 빨리 움직입니다. 

=============================================

-전화번호 
*회장 땅콩/이철호 010-오447-24사5 
*훈련부장 빠쿵/박형진 olo-3001-이999 
*훈련코치 마린/이용준 010-33오칠-오사05
*훈련코치 커런트/신승혁 010-36팔5-구30공
*훈련코치 마도차/차상훈 010-이삼86-일구14
*훈련코치 양그냥/양희영 010-94육3-7삼11
 
 
제임스장영수  2019-03-28 09:21:12  
1. 제임스 참석합니다.
땅콩이철호  2019-03-28 10:22:00  
2. 참석합니다.
초심임창빈  2019-03-28 11:07:59  
3.참석합니다.*^.~*
대한민국이윤선  2019-03-28 11:27:02  
4.참석합니다 ..신입회원(전재홍/대한) 모시고 갑니다~~그냥이 화이팅...
까망콩/함동수  2019-03-28 11:40:03  
5 .까망콩 / 참석합니다. 런10키로도전합니다
쭌|변해춘  2019-03-28 14:49:15  
6.쭌/참석!
커런트/신승혁  2019-03-28 15:36:52  
7. 참석합니다.
라이카ㅣ김대승  2019-03-28 21:32:40  
8. 라이카/참석
MK김만근  2019-03-28 23:06:23  
첫훈련인데 수술로 참석이 힘드네요ㅡ 즐건 오픈훈련되시길ㅡ^^
땅콩이철호  2019-03-29 09:46:35  
어디가 아픈데 수술을 하나요?...빠른 쾌유를 빌겠습니다....(((힘)))
Eskimo/정주형  2019-03-29 00:16:40  
9. Eskimo/참석
김남사김홍장  2019-03-29 09:44:10  
10.김남사/ 참석합니다...즐거운마음으로~~~
Manny이종민  2019-03-29 11:53:22  
11. Manny/참석 뒤에서 천천히 따라가겠습니다..^^
Manny이종민  2019-03-30 06:30:09  
우천으로 불참합니다
도리/조은석  2019-03-29 16:10:52  
도리/참석합니다.
Lumi이해진  2019-03-29 19:10:20  
루미/ 런만 참석 합니다~~~
까망/김학철  2019-03-29 21:34:13  
참석합니다
제임스장영수  2019-03-30 06:14:01  
일기로 패스 합니다.
커런트/신승혁  2019-03-30 06:48:10  
노면 상태도 좋지 않고 날씨 관계로 훈련 취소합니다.
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