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180616 (토) 잠실 3종 정기훈련공지 (오픈워터+양수라이딩+근전환런) 18-06-11 21:28
포토리I이세헌
안녕하세요? 포코칩니다!
백만년만에 잠실훈련인것 같습니다.

올해들어 첫 한강오픈워터도 해보고..
DMZ대회에서 굴러서 완주나 할수 있을지 의문스럽지만,
남은 기간 최선을 다해 벼락치기(!!!)를 할까 합니다.

6시 30분  잠실잠실 헤엄쳐서 왕복하고..
8시 00분 양수역까지 양수양수 페달을 밟고 다녀옵니다~
잠실복귀후 근전환런 5~10km 진행하겠습니다.. 

많은 참석 바랍니다.


이날 훈련시 훈련비는 따로 없습니다..
물통의 물은 스스로 채워오시고, 개인이 드실 보급은 각자가 준비해 주시길 바랍니다.. 
필요시 편의점보급(1/N) 하도록 하겠습니다 ^^ 



댓글예 )  닉네임 / 종목별 참석여부 / 하고싶은말 

              

1. 6월 16일(토) 훈련일정 
○ 훈련일시 : 오전 6시10분까지 집결 ( 약속시간은 상대방에 대한 배려입니다 )
○ 훈련장소 : 잠실대교 남단 주차장 
○ 훈련내용 : 오픈워터(약1.8km)+바이크(양수 62km)+전환런(5~10km)
○ 주 차 료 : 1일 1만원 ( 대략 5천원 부과됨 ) 


○ 준비물품 : 
- 오픈워터 (슈트,수모,고글,바세린,개인레스크튜브, 안티포그,수건,갈아입을옷,슬리퍼,방수팩 등등..) 
바이크 : 헬멧,고글,쪽모자,썬크림,물통 등등.. (브레이크+타이어+체인정비는 미리미리.. 출발시간이 지체됩니다..)
- 전환런 : 런닝화, 모자, 고글 등등.. 

파워젤, 파워바, BCAA, 기타보충제는 개인이 각자 준비하시기 바랍니다. 


○ 훈련코스 :  
- 오픈워터 : 잠실대교 북단 찍고오기 (직선거리 왕복 약1.8km)
- 바이크 : 잠실-양수역 (약 62km) 
- 런 : 탄천합수부 2랩 (5~10km : 시간+기량에따라 )
 

○ 훈련일정 : 
+ 06:10 ~ 06:30 집합 및 준비운동
+ 06:30 ~ 08:00 오픈워터 및 T1
+ 08:00 ~ 11:00 사이클 및 T2
+ 11:00 ~ 12:00 근전환런
+ 12:00 ~ 
스트레칭/해산

*** 안전에 대한 당부... ***
1. 오픈워터 훈련

개인의 안전을 위한 개인 레스큐 용품은 필수입니다.

참가하시는 회원님들은 꼭 댓글을 달아 주시고

한강오픈워터시 통제 불가회원님들은 댓글달지 마시고 

조용히 훈련하세요 (단독 입수 조기 입수 회원님들) 

2인 1조로 입수해야 하며 어떤 경우이든지 단독입수는 불가합니다.
다시한번 말씀드리지만

단독입수를 원하시는 회원님들은 멀리 떨어져서  

조용히 훈련하시기 바랍니다....ㅎㅎㅎ....^.^

레스큐브 구매 문의는 서웅진 응-9497-삼이오육


 

2.사이클훈련 
사이클 훈련 도로 및 한강 자전거 도로 이용시 상당한 주의를 요합니다. 
선두 추월 및 과속을 절대 금지합니다. 

3. 런훈련 

무리한 런은 자칫 부상을 입을 수 있습니다. 
처음 참가하시는 회원님들의 경우 근전환시에는 1km까지 조깅페이스로 가시고 
그후부터는 본인의 페이스로 달리시기 바랍니다. 


** 훈련 및 대회는 자전거보험 or 상해(일상생활보상특약) 보험가입 없이는 참가가 불가합니다. **

보험관련 문의는 썬_배명남(공일공 - 7 9 9 7 - 6 3 6 2) 총무님께 문의하시기 바랍니다.
- 웻슈트 미착용자는 오픈워터 불가하며 오픈워터가 처음 이신분은 한강입수부에서 50m 이상 가지 않도록 합니다.
- 자신의 생명은 자신만이 지킬 수 있습니다. 이러한 사항은 항상 숙지하시기 바랍니다. 
- 아직 수온이 낮을것으로 예상되어 수영 후에는 굉장히 추울 수 있으니 큰수건 및 갈아입을 옷을 미리 준비 하시기 바랍니다.
- 아래 훈련내용을 숙지하시고 훈련중에 본인에게 생길수 있는 불의의 사고 즉, 개인적인 부상, 재산상의 피해, 불행한 사망등
  모든사고의 책임은 어떠한 경우라도 본인 스스로 감당하며 절대 남에게 전가할 수 없습니다.
  동의하시는 분만 덧글 달아주세요!!! 

-전화번호 
*회장 땅콩/이철호 010-오447-24사5 
*훈련부장 빠쿵_박형진 010 3001 이구구구
*훈련코치 포토리 이세헌 010 2팔5팔 공일이육
 


 




 
 
땅콩이철호  2018-06-11 22:29:49  
진행해 주심에 감사합니다.
오픈워터 전에 준비운동 및 주의사항 전파 잘하시기 바랍니다.
포토리I이세헌  2018-06-11 22:41:36  
네. 입수전에 충분한 워밍업 및 안전을 위한 레스큐브를 필참하도록 하겠습니다.
태평김종대  2018-06-12 12:34:31  
태평/참석합니다
검프김성근  2018-06-12 14:32:47  
자전거+런
참석합니다 !!!
넙치이경호  2018-06-15 13:31:03  
참석합니다.
늘초김제구  2018-06-15 20:51:19  
늘초 참석 (홍성 선수단 배웅도 할겸)
마린ㅣ이용준  2018-06-15 21:41:17  
참석(지인1명 추가)
맛무/박재형  2018-06-15 21:48:00  
참석합니다!
임봉학  2018-06-16 04:49:31  
사이클, 런  참석합니다!!
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