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자유게시판   HOME > 커뮤니티 > 자유게시판 > 자유게시판
THE CYCLIST'S TRAINING BIBLE 작가 서문 소개 18-11-09 19:06
박봉
안녕하세요.
매번 도움을 주시는 여러분들이 사이클 트레이닝 관련 책이 무엇을 다루고 있나를 살짝 핧아보시기 좋을 것 같아 작가가 어떠한 생각으로 집필하고, 이 책으로 무엇을 알 수 있을지를 확인하기에 가장 좋은 방법이 작가 서문 확인이라 생각하여 옮겨 보았습니다.
매끄럽지 않은 번역에 의역 오역 난무하오나 재미삼아 봐 주시면 감사하겠습니다.

THE CYCLIST'S TRAINING BIBLE
by Joe Friel

Prologue      
                                                        

The Cyclist's Training Bible은 20년 이상 전에 제가 처음 쓴 책이었고 당시 저의 관심은 책의 판매에 있지 않았습니다. 사실 전 이 책이 오직 몇 권밖에 팔리지 않고 몇 년 안에 영원히 사라질 것이라 생각했습니다. 제 집필 동기는 선수, 학생 및 코치로써 지난 20년 동안 개발 한 교육 철학과 방법론을 설명할 수 있는지를 확인하는 것이었습니다. 저는 이 책이 사이클링 훈련을 위한 베스트셀러가 될 것이라고 꿈에도 생각하지 못했고 많은 라이더들의 경기 준비를 바꿀 거라 생각지 않았습니다.
 최신 버전의 완전히 새로운 TCTB는 완전히 새로운 것입니다. 제가 이 책을 다시 쓸 시간이라고 결정했을 때 전 오래된 원고를 버리고 백지상태에서 시작하였습니다. 유사하게 남은 것은 목차뿐입니다.
 이 작업은 1년이 걸렸고 이것은 내용이 7만 단어에서 13만 단어로 20년 만에 거의 두 배가 되었기 때문입니다. 휴! 그러나 각 장을 쓰기 전 지난 20년 동안 정확히 무엇이 바뀌었는지 연구하기 위한 재 조사 때문에도 1년이 걸렸습니다. 이런 것들이 작업 시간을 확실히 늘리는 동안 조사는 당신이 여기서 볼 수 있는 지난 20년 동안 진보되고 업데이트된 훈련 개념을 설명하는데 결정적인 역할을 했으며 전 이것이 밝혀진 것에 만족합니다. 그러나 더 중요한 것은 당신이 훈련 여정의 유익한 점을 찾게 되는 것이라 생각합니다. 이것이 모든 에디션에서의 제 동기였습니다.
 광범위한 라이더를 위하여 책을 쓰는 것은 어려운 일입니다. 전 이 책을 읽을 몇몇 사람들이 운동을 처음 시작하는 첫해의 초보자라는 것을 알고 있습니다. 이 책의 모든 것은 그들에게 새로운 것입니다. 다른 독자들은 여전히 기본적인 체력을 증진 시키고 훈련에 대해 배우는 2년에서 3년 차의 중급자가 있을 것이고 3년 이상 운동에 참가한 이 책의 이전 버전을 읽고 훈련에 대한 올바른 이해와 많은 뉘앙스를(nuances) 개발한 상급 라이더가 있을 것입니다. 가장 높은 레벨은 수년간 운동했을 뿐만 아니라 자신의 레이스 카테고리에서 우승 레벨로 경기할 수 있는 선수들입니다. 그들은 일반적으로 훈련과 스포츠 과학에 대한 깊은 지식을 가지고 있습니다. 
 당신이 소속된 그룹과 관계없이 당신의 필요를 충족시키기 위하여 노력했습니다. 여기에 제안된 트레이닝 가이드라인을 따르면 다음 레벨의 성과를 얻을 수 있습니다.
 사실, 경쟁력 있는 성과(퍼포먼스)는 이 책의 모든 것입니다. 제 바람은 당신이 선수(athlete)로써 성장하고 더 나은 경기 결과를 얻는데 도움이 되는 새로운 훈련 방법을 배우는 것입니다. 물론 이 책을 읽으면 마술처럼 프로 그랜드 투어 라이더로 변모하진 않겠지만 당신의 라이딩을 다음 단계의 성과로 가져다줄 것이고 이전에는 달성할 수 없다고 생각했던 목표를 달성하는 것이 가능합니다. 전 수년 동안 제가 코칭 한 선수들과 함께 여러 번 이런 일이 일어나는 것을 보았습니다. 전 당신 역시 다음 장에서 일게 될 원리들을 적용하여 그것을 할 수 있다고 확신합니다.
 이 책의 목적은 당신이 더 건강해지고, 더 빨리 라이딩하고, 높은 목표를 달성할 수 있도록 돕는 것입니다. 종합적으로 이러한 결과들은 "높은 성과(high performance)"이라고 할 수 있을 것입니다. 다음 장에서 이 문구를 많이 사용하겠습니다. 전 그것이 건강, 스피드 및 목표의 세 가지 성과를 달성한다는 것을 의미하지만 높은 성과는 결과를 훨씬 뛰어넘는 것입니다. 이것은 당신이 얼마나 잘 레이스 할 수 있는지에 대한 지표와 같은 태도입니다. 사실 태도는 경주 결과가 나오기 훨씬 이전에 옵니다. 그것은 높은 목표의 성취를 가능하게 하는 방식으로 살아 있습니다 : 얼마나 일관되게 트레이닝하는지, 당신이 얼마나 잘 트레이닝 하였는지, 무엇을, 언제, 얼마만큼 먹는지, 누구와 어울렸는지, 당신에 대해 어떻게 생각하는지 그리고 많은 것들. 높은 성과 태도는 목표에 직접적으로 집중하고, 목표를 집요하게 추구하는 삶입니다. 1장과 2장에서 이러한 많은 것들을 다룰 것입니다.
 그러나 태도와 생활방식은 이 책에서 뒷받침하는 역할만을 합니다. 스포츠 심리학자들이 정신적으로 높은 성과를 낼 수 있게 도움을 줄 수 있는 다른 것들이 있습니다. 우리의 초점은 주로 육체적인 성능 향상에 있으며 part 1에서 정신적 요소를 소개한 후 우리는 당신의 체력, 폼 및 성공을 위한 계획을 세울 것입니다.
 여러 면에서 자전거는 20 전과 다른 스포츠입니다. 아마도 가장 변화는 파워 미터의 수용이었습니다. 기술은 1980 년대 후반에 개발되었지만 1990 년대에는 사용하는 라이더가 거의 없었습니다. 파워 미터는 너무 비쌌고-평균적인 사람에게는 1 개월의 급여였습니다- 너무 신비로웠습니다. 당시 우리는 20 전부터 사용해 왔고 상대적으로 저렴한 심박 모니터로 훈련 강도를 측정했습니다. 그전에 라이더들은 그들의 운동 자각으로 엄격하게 훈련 강도를 결정했습니다. 지난 동안 파워 미터 가격이 급격히 떨어지면서 파워를 이용한 훈련이 일반적으로 이루어졌으며 심박수 모니터링과 운동 자각이 사라지게 되었습니다. 그러나 다음 장에서 있듯이, 훈련이 파워 미터에 크게 의존하고 있는 반면, 심장 박동 수는 계속 중요한 역할을 하고 있으며, 높은 성과를 위해서는 박이 여전히 중요합니다.
 최초 책이 공개된 이래로 장비와 관련 없는 다른 많은 변화가 있었습니다. 초판 당시, 훈련 주기화는 일반적인 라이더에게는 크게 알려지지 않은 개념이었습니다. 그것은 1950 년대와 1960 년대에 걸쳐 동구권 국가들에 대하여 비밀 훈련으로 철저히 지켜졌고 1980 년대 초까지 서구권의 수수께끼로(enigma) 남아있었습니다. 훈련 주기 화가자리 잡기 이전에는 대부분의 라이더는 단순히 훈련을 받았지만 차도에서 나와 운동을 위해 무엇을 해야 하는지 느끼고 결정했습니다. 안장에서 보내는 시간은 성능의 가장 좋은 예측 인자로 간주되었습니다. 초판에서 주기화로 연간 훈련 계획을 도입했을 간단히 하기 위해 계절의 계획 방법만 설명했습니다 : 고전적인 주기화. 그러나 이번 판에서는 고전적인 주기화 외에도 여러 가지 방법을 도입하여 계절별 계획에 대한 주제를 상당히 확대했습니다. 7, 8, 9 장에서 모두 있으며, 부록 A에 있는 연간 교육 계획 템플릿을 사용하여 만들어졌습니다. 어떤 방법이 가장 적합한 당신이 결정하는 도움이 됩니다. 저는 이것이 책의 중심이라고 생각합니다. 전후에 오는 장은 개별 교육 계획을 향상시키기 위한 것입니다.
 TCTB의 이전 네 번째 에디션에서 필자는 고유 한 신체적 특성에 관계없이 모든 라이더를 훈련시키는 간단한 방법을 제공했습니다. 사이클리스트들은 그 이후로 훈련에 대해 훨씬 더 많은 지식을 갖게 되었습니다. 이번 에디션은 훈련 방법을 추천할 때 독자의 특정 사이클링 형 - 스포츠 관련 힘 -을 고려하여 개인화할 수 있습니다. 이것은 클라이머, 스프린터, 타임 트라이얼 리스트 또는 올 라운더로서의 개인 레이싱 특성에 따릅니다. 모든 라이더는 이 카테고리 중 하나에 적합하므로 여기에서 찾을 수 있는 교육 방법은 이 개념을 기반으로 하고 2 장에서 설명하였습니다.
 훈련 과학은 지난 20 년 동안 특히 훈련 스트레스 점수 (TSS)의 발달과 함께 상당히 증가했습니다. 당신이 보게 될 TSS를 사용하면 매주 안장에 몇 시간, 마일 또는 킬로미터를 더하는 것보다 훈련 부하를 측정하는 훨씬 더 효과적인 방법입니다. TSS로 훈련하는 것은 체력과 레이스를 더 빨리 향상시킬 수 있는 가장 작지만 가장 효과적인 변화 중 하나입니다. 아마도 믿기지 않는 소리 같지만, 저는 그것이 된다는 것을 압니다. 당신의 훈련에서 높은 성과를 위해 무엇이 중요한지 집중할 것입니다. 4 장에서 TSS가 무엇이며 어떻게 효과적으로 사용할 수 있는지 가르쳐 줄 것입니다.
 초판과 거의 동일하게 남아있는 한 가지 주제는 능력과 리미터(limiter)에 기초한 개별화된 훈련입니다. 이 간단한 개념은 성공적인 지구력 스포츠 훈련의 핵심이며, 목표와 목적과도 밀접한 관련이 있고 부록 B에 있는 운동(workout)에서도 찾을 수 있습니다.
 초판 이후 많은 연구를 한 연구 분야는 훈련의 스트레스와 그것을 가장 잘 회복할 수 있는 방법입니다. 운동선수로서의 잠재력에 접근하기 위해 자주 과잉 훈련(overtraining)을 해야 한다는 것이 잘 알려져 있습니다. 이러한 훈련의 반복되는 피로는 후속 운동뿐만 아니라 일상생활에도 영향을 미치기 때문에 대부분의 라이더에게 이것은 어려운 과제입니다. 피로 관리는 균형 잡힌 행동이며 스트레스- 적응-퍼포먼스 의 순환 타이밍은 힘든 라이딩 후 얼마나 효과적으로 회복하는지에 달려 있습니다. 문제는 적응을 간과하지(shortchanging adaptation) 않고 이 진행을 가능한 한 간단하게 달성하는 데 필요한 시간을 유지하는 것입니다. 이것이 단기 회복의 딜레마이며 10 장과 11 장에서 탐구됩니다.
  누적 피로를 장기간 회복하는 중에도 높은 성능은 발휘됩니다. 특히 시즌 중 가장 중요한 경기를 위한 테이퍼링(tapering)에서 명확해집니다.  적시에 체력의 최고점을 달성하는 것은 대부분의 라이더에게 잘 이해되지 않습니다. 테이퍼링 (tapering)은 체력을 유지하면서 피로를 제거하는 복잡한 작업입니다. 그 결과를 "from"이라고합니다. 그것은 회복과 관련된 또 다른 균형 잡힌 행동입니다. 챕터 3 에서는 세 부분으로 구성된 개념을 소개하고 13 장까지 전체 설명을 하면 다면적인 주제를 다루기 전에 중간 챕터의 모든 교육 방법을 완전히 이해할 수 있습니다.
 12 장에서 찾을 수 있는 체력(strength) 프로그램은 또한 높은 파워를 생성하는 데 필요한 근육의 힘을 개발하기 위한 더 많은 옵션을 제공하도록 크게 업데이트되었습니다. 많은 라이더들이 그렇듯이 시간 제약이 있다면, 이 장에서 모든 체력 훈련을 체육관에서 할 필요가 없다는 것을 배울 것입니다. 당신은 중량을 들어 올릴 필요 없이 자전거에서 그것을 할 수 있습니다. 더 전통적인 체육관 짐(gym) 기반의 체력 프로그램을 따를 시에도 투자된 시간에 최대의 효과를 볼 수 있도록 중량 운동과 시간과 에너지가 있다면 할 수 있는 추가 운동들도 업데이트되었습니다.
 초판에서는 훈련 분석방법이라 할 만한 것이 별로 없었습니다. 이제 훈련과 레이싱 성능을 측정할 보다 정확한 방법이 있습니다. 14 장에서 1 장과 5장에서 처음 언급한 성과 목표에 대한 진행 정도를 효과적으로 측정하는데 도움을 줄 것입니다. 지속적인 향상을 위해서 훈련 분석은 중요합니다. 중요한 데이터만을 검토하는 것에 중점을 둔 새로운 방법을 볼 것입니다. 이것은 당신의 능력 레벨을 향상시키는 동안에 시간을 절약해 줄 것입니다.
 만약 당신이 원작을 읽고 면밀히 연구했다면 이 책에서 모순을 발견하게 될 것입니다. 여기서 내가 쓴 것은 때때로 이전에 말한 것에 동의하지 않습니다. 이것은 우리를 시작점으로 데려옵니다: 모든 것은 변합니다. 스포츠는 바뀌었습니다. 스포츠 과학은 바뀌었습니다. 그러고 저는 변했습니다. 이 모든 것의 진화는 계속될 것입니다. 그리고 그것은 좋은 것입니다. 제 바람은 당신도 이 책을 읽은 후에 선수(athlete)로 진화하는 것입니다.
 높은 능력의 사이클리스트가 되는 훈련은 쉽지 않습니다. 전 그것이 우리가 그렇게 하는 이유 중 일부라고 생각합니다.
 관심 분야에서 도전에 따른 성장은 여러 면에서 보람을 느끼게 합니다. 그것은 당신을 성공하게 하는 포디엄에 서게 만드는 것이 아닙니다. 사이클 레이싱의 큰 도전-그리고 경기를 잘 하는것-은 여러 면에서 당신에게 좋은 습관과 삶에 대한 전망을 만들어 냅니다;쉽게 형성되진 않지만.
당신은 더 나은 사이클리스트가 될 뿐만 아니라 도전을 받아들이는 더 좋은 사람이 될 것입니다. 이것은 시간, 에너지, 목적, 헌신 및 단련이 필요하기 때문에 쉽지 않습니다. 그러나 이것이 바로 도전을 보람 있게 만드는 이유입니다. 그 혜택은 나중에 나올 것이며 대부분 라이더 자신만이 알아볼 수 있습니다.  당신이 이 모든 것을 깨닫는데 이 책이 도움이 되기를 바랍니다.
https://www.velopress.com/books/the-cyclists-training-bible/
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삶의 고단함을 핑계로 아무것도 안하는 자신이 한심하여 각오를 다지는 마음으로 먼지만 쌓여가는 책을 집어들고 뻘짓을 해 보았습니다. 즐거운 주말 되세요.
*시간이 허락한다면 '일주일에 6시간으로 레이스 우승 훈련' 이라는 혹 하는 부재를 가진
 The Time-Crunched Cyclist 도 소개 드리도록 하겠습니다.
 
 
190로드  2018-11-09 19:08:59  
오 좋네요.
Tss 활용한 훈련등은 바로 쓸 수 있는 좋은 버전인거 같아요
스트라바가 알려주는 분석옵션 원리도 좀 알 수 있을것 같고요
박봉  2018-11-09 22:21:00  
원리를 몰라도 단순히 스트라바 TSS만 봐도 얼마나 열심히 하고 있는지 파악하는데 도움이 되죠.
도그마막타막  2018-11-09 20:08:26  
자전거 관련서적이 많아졌으면 좋겠습니다 ㅎ
박봉  2018-11-09 22:22:06  
동감입니다. 자전거 인구가 늘어나고 여러 분들의 관심으로 많은 책들이 번역되어 나왔으면 합니다.
kelvinlee  2018-11-09 20:56:37  
고맙습니다
박봉  2018-11-09 22:23:20  
천만에 말씀입니다. 그냥 소개글 정도인데..
좋은집  2018-11-09 21:34:27  
감사합니다~
박봉  2018-11-09 22:24:26  
답글 고맙습니다!
enigmastar  2018-11-09 21:45:06  
저도 가지고 있는 책입니다만... 내용 자체가 하루 종일 타야 되는 스케쥴로 되어 있어서 참고만 하고 있습니다. ㅎㅎ
박봉  2018-11-09 22:32:16  
동감입니다. 정말 열심히 타시는 분들을 위한 책이죠.
하지만 훈련법을 이론으로 이해하기에는 좋습니다 ^^
혹, 관심이 있으시면 같은 velopress에서 나온, 일주일에 6시간 훈련으로 우승!
이라는 혹 하는 문구로 유혹하는 The Time Crunched Cyclist 를 추천합니다.
전 특히 자출을 이용한 Cummuter's plan for race ready fitness 가 아주 도움이 되었습니다.
박봉  2018-11-14 13:56:27  
본문내용 중 표7.2 에서 권장하는 시간이 카테고리별로 Cat 5 나 주니어가 220~350(주4~7), Masters_350~650(주7~13), Cat4_350~500, Cat1 or2 가 700~1000시간(주14~20)... 이네요. 전 마스터도 아닌 Cat 5 정도를 목표로 ^^;
옥창국  2018-11-09 22:30:17  
소스 감사합니다. 찾아보고 구매해야 되겠네요
박봉  2018-11-09 22:35:40  
제가 기꺼이 책을 대여해 드릴 의양이 있습니다.
작은 보답으로 중요부분을 조금만 한글로 번역해주시면 안될까요? ㅜ,ㅜ
옥창국  2018-11-09 22:45:29  
앍 ㅎㅎ 5판 벌써 주문했는데 챕터 알려 주시면 살펴 보겠습니다. 발번역이 뭔지 보여 드리겠습니다
ㅇㅅㅇ7
kangkun  2018-11-10 21:27:34  
으어
정성 번역 감사합니다.
재밌게 봤습니다.
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