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디스크 환자 1달 로드 입문기 21-09-16 01:44
뱅뱅동
첨부파일 : disc.jpg


안녕하세요

허리 디스크 환자의 초보 로드 1달 입문기 입니다. 

두서 없이 생각 나는 대로 쓰도록 하겠습니다.. 저와 같이 디스크로 고민하시는 분들께 도움이 되었으면 합니다.

저는 후방 디스크와 왼쪽으로 디스크가 나와서 왼쪽 엉덩이 부터 통증 및 저림이 있는 상태 입니다.
(정면 사진으로 보면 왼쪽으로 튀어 나왔는데 사진을 못 찾음..)

4-5년 전에 로드에 대해서 아무런 지식도 없이 케인마크2 105 구매 했습니다. (키 175, 몸무게 70kg, 자전거 사이즈 490) 

한 20분 정도만 타고 내리면 허리 통증이 심했습니다. 
(오래 쭈그려 앉았다 일어나면 허리 못 피는 통증이라고 하면 공감 하실 것 같습니다. )

+ 전립선 저림으로 소중이 감각 없음..
+ 목 어깨 손목 통증 및 두통..

안장 높이 낮게도 해보고 높게도 해보다 결국 300km 정도 타보다가 도저히 안되겠어서 창고 행..


그러다가 올해 8월에 코로나로 답답한 마음에 자전거를 다시 타고 싶은 욕심이 생겨서

마지막 시도라는 마음으로 유투브 및 웹 리서치로

피팅에 대한 정보 찾아보기 시작했습니다. 

어떤 재활 치료 유투버에서 로드는 무조건 허리에 안 좋고 디스크 환자는 절대 타면 안 된다 길래 많이 고민했습니다.


핸들을 높이고 안장과 핸들 사이 길이를 줄이면 허리 및 목 어깨 통증을 줄일 수 있다는 것을 알게 됬고, 

처음에는 35도 70mm 스템으로 교체했는데 허리 통증에 확실히 체감 될 정도로 좋아졌습니다.

이후 갈매기 핸들바 구매로 더 높이니 허리 통증이 더 줄었고, 목 어깨 손 저림 까지 해결되었습니다.

이때 탈 수 있겠다는 확신이 들었고,

시마노 프로 스텔스로 안장까지 교체, 

첫 라이딩으로 70km 정도 운행했는데 

체력 때문에 힘들었지만, 
소중이도 정상으로 돌아오고 
목 어깨도 허리 통증은 아주 약간 있는 정도더군요 (이건 운동으로 강화하면 해결될 것으로 확신이 들었음)


페달과 무릎 위치에 대한 정보를 알게 되면서 제로 옵셋 싯포스트로 변경 하여 피팅했더니

핸들과 안장 사이도 더 줄어서 스템을 -6도 70mm 변경, 허리 통증 없습니다.


로드라기 보다는 엔듀런스나 그래블에 가까운 포지션이지만, 탈 수 있어서 굉장히 행복합니다.







놀라운 점은 입문 한 달 만에 허리 디스크 증상도 많이 좋아졌습니다.





정설로 알려진 피팅 방법이 저에게는 맞지 않았습니다.


모든 디스크 환자 분 또는 통증으로 힘드신 분들은

제가 진행했던 방식이 맞는 솔루션이 될 수는 없겠지만.

본인 바디 컨디션에 더 맞는 포지션을 찾아 보시는 것을  조심스럽게 제안 드려 봅니다.



점점 디스크가 증상이 좋아지면 이상적인(?) 포지션에 가까워 질 수 있겠다는 생각이 듭니다,


저랑 비슷한 증상 겪으시는 분들(보통 입문자들이시겠죠,,) 검색하시다가

이 글로 조금이라도 도움이 됬으면 합니다.





그런데.... 탈 수 있게 되니 욕심이 생기네요..

헬멧도 새로 사고.. 선글라스에.. 장갑에.. 

빕은 또 왜 이리 비싼 건지.. 

케이던스 센서, 속도 센서, 심박계..

즈위프트 알게 되면서 싱크라이더 x7 프로 구매..

용품에 자전거 가격 3배는 넘었습니다..

이게 개미지옥인가요?


오늘로 즈위프트 1주일 째 FTP Test 라는 것을 알게 됬고.. (1분마다 20씩 올라 가는 거,, 램프 테스트 인가요?)

측정 후 열심히 타야겠다는 생각이 듭니다..ㅋㅋ

하나 하나 알아가면서 점점 더 빠져듭니다.


읽어 주셔서 감사합니다.

다들 안라하세요~!














 
 
아르센벵거  2021-09-16 01:52:10  
허리 안아프게 잘 조정해서 다행이네요. 자전거가 아무리 좋아도 아프면서 탈건 아니거든요
뱅뱅동  2021-09-16 02:05:08  
아르센벵거《 맞습니다.
통증이 없어지니 너무 들떠서 이것 저것 욕심을 부리게 되서
자제하려 합니다 ㅠ
아름다운마음  2021-09-16 02:00:17  
허리디스크를 예방하려면 전방경사를 잘 유지하셔야 합니다. 저도 디스크 있다가 나았는데 자전거가 도움이 많이 되었습니다. 허리를 수구리는 자세는 절대하지마세요.
뱅뱅동  2021-09-16 02:05:45  
아름다운마음《 넵 조언 감사합니다~!
로드요1111  2021-09-16 02:01:40  
자가 피팅에 중요함은 본인만이 알수있죠더 빨리 탈수있는 피팅은 정해져있지만 더 편한 피팅은 본인이 찾아가는거라고 생각합니다
뱅뱅동  2021-09-16 02:07:04  
로드요1111《 정말 공감 되는 의견입니다
배추아저씨  2021-09-16 02:04:53  
스택높은 자전거 구매해서 타세요 예를들면 도마니 에몬다 마돈…?
뱅뱅동  2021-09-16 02:08:18  
배추아저씨《 요즘 너무 들뜬나머지 자제하려고 했는데
바로 검색을 할수 밖에 없군요.. ㅠㅠ
찬물로씻는다  2021-09-16 02:12:38  
저도 디스크로 너무 고생을 많이 했는데 지금은 글쓴님처럼 스템 줄이고, 잘타고 다닌답니다 ~

늘 안라 하시고 더욱 건강해지시길 ^^~
뱅뱅동  2021-09-16 02:23:52  
찬물로씻는다《 고생 많으셨겠어요..
안라하시고 디스크 완치 되셨으면 좋겠습니다 ^^
kolkol  2021-09-16 03:44:46  
강철같은 코어 근육으로 디스크 꼭 이겨내실겁니다. 홧팅 ! ! !
뱅뱅동  2021-09-16 10:31:20  
kolkol《 감사합니다~!
로드 덕분에 코어 근육 강화 의지도 더 강해진 것 같습니다ㅎㅎ
20세기남자  2021-09-16 06:16:02  
사토리 헤드 업 제품 사용하면 더 높일 수있습니다
타이어도 더 넓은 것 사용해보세요
차라리 그래블이 더 맞을 수도 있을것 같네요
타이어가 35c넘어가면 더 편해지실듯
뱅뱅동  2021-09-16 10:33:37  
20세기남자《 본문에 적지는 못했지만 타이어도 28c 로 변경했습니다.

그런데 리어 높이 클리어런스가 너무 좁아져서 이쑤시개도 안 들어 가더라고요

타면서 닿는 다는 느낌은 못 받았는데 이대로 타도 괜찮은건지 잘 모르겠습니다.

휠을 와이드로 변경하면 높이가 좀 낮아 질까요?
in2people  2021-09-16 06:56:09  
램ㅍ테스트는 최대치를 끌어내는 건데 혹 무리하지 않게 조심하셔요
뱅뱅동  2021-09-16 10:34:31  
in2people《 아 디스크 무리가 올 수 있겠네요 ㅠ

조심히 타도록 하겠습니다~!
STORM69  2021-09-16 06:58:20  
저랑 비슷하시네요 4번s번 신경성형술도 10년전에 했지요.
ㅋ178에 65 도그마 530사이즈 탑니다. 스티어러 모가지는 다쳤고요. 소중이는 가끔없는것처럼 느껴질정도로ㅋ 피가안통한건지 ㅋ저린건지 느낄때가있지만 허리는마니좋아진건지 기립근이좋아져서 그런건지 모르겠지만 통증이 덜합니다
뱅뱅동  2021-09-16 10:37:28  
STORM69《 짧게 라이딩 해도 소중이 쪼그라 들고 차갑고 소변 볼 때 만져도 없는 것 처럼 느껴졌었습니다.ㅎㅎ

저는 안장 변경하고 이제 저린현상은 전혀 없습니다.
한번 고려해 보시는 것도 좋을 것 같습니다.ㅎㅎ
로드탄풍경  2021-09-16 07:54:39  
5번척추 디스크 진단받은 사람입니다. 지금현재 저는 올라운드타고요^^ 스택 편안하게 타고 있습니다.허리에 힘이든다 싶으면 안장포지션을 뒤로 옮기고 허리펴고 탑니다. 그리고 에어로 보다는 올라나 앤듀 타시는게 좋을거 같아요 대략 생각나는게 루베 다파이 도마니 정도 인듯.. 참고로 마돈도 아이소스피드를 조정해서 충격 덜받고 편안하게 타는게 가능하다고 합니다. 그리고 허리디스크 주변 근육을 강화시켜 통증을 줄이는 좋은 재활운동들이 있는거 같던데 집에서 그것까지 같이하시면 더 행복한 자덕생활을 하실수 있을거 같아요^^
뱅뱅동  2021-09-16 10:50:53  
로드탄풍경《 좋은 정보 감사합니다.

마돈.. 정말 이쁘네요 ㅎㅎ 기변 뽐이 오는 군요..

트랙이 뭔가 제 감성에 잘 맞는 것 같습니다. ㅎㅎ
나도카본차대다  2021-09-16 08:13:03  
허리 통증 재발 해서 로드 접고 다른 운동 열심히 해서 엠티비 타다
로드로 다시 돌아옴
의사가 자전거가 하리에 좋다는건 설렁설렁 타는거구
로드 타는거 보면 기겁 할거임
뱅뱅동  2021-09-16 10:52:39  
나도카본차대다《 로드 자세가 디스크 환자한테 좋지 않은 자세 인 것은 맞긴 한 것 같아요 ㅎㅎ.

다만 허리 운동이 되서 증상이 좋아지는 것일까요?
freddie  2021-09-16 08:21:54  
3-4, 4-5, 5-s1 안 좋은시네요. 허리 강화 운동 많이 하셔야겠어요
뱅뱅동  2021-09-16 10:55:19  
freddie《 넵 나이가 들수록 더 심해지는 것 같습니다. ㅠ

운동 열심히 해서 자전거 오래도록 타고 싶습니다~!
과자주면따라가요  2021-09-16 08:29:00  
같은 디스크 환자시네요 반갑습니다.
저도 로드가 디스크에 안좋다는 말듣고 안탈려다가 지금은 아주 중독 되어 타고있습니다.
저도 디스크 두번이나 터져서 세번째 터질라고 다리가 저리기 시작할때 로드를 타기 시작했는데
오히려 허리가 안아프더라구요?더 좋아지는 기이한 현상을 느꼈습니다.
허리 디스크 환자로서 .. 공감 하실지 모르지만...
대체 적으로 유튜브에서 떠는 말은 99.9% 로 모르고 그냥 컨텐츠 올리려고 만드는거 같습니다.
디스크좋다해서 하면 소용없고 (보통 광고나 컨텐츠 어그로) 안좋다 해도 해보면 오히려 좋은것들도 있고..
결론은 그냥 자전거 열심히 즐기시면됩니다!! ㅎㅎ
뱅뱅동  2021-09-16 10:57:15  
과자주면따라가요《 디스크 환자이시군요ㅠㅠ
반갑습니다.

로드가 디스크에 안좋은 자세는 맞긴 한 것 같은데

허리 근육에 도움을 주는 운동이어서 증상이 좋아지는 것 일까요?

증상이 좋아지는 것이 신기합니다...ㅎㅎ
쑥고개김  2021-09-16 09:49:19  
디스크 두 번 수술했어요. 플랭크 병행하면서 타고 있습니다.
플랭크도 병행하면서 열심히 타셔요.
뱅뱅동  2021-09-16 10:58:04  
쑥고개김《 플랭크가 도움이 많이 되는 군요!

열심히 해보겠습니다.

좋은 정보 감사합니다~!
rdilll  2021-09-16 10:01:06  
대단하시네요.. 환자신데 첫 라이딩에 70km? ㅎㄷㄷ..
뱅뱅동  2021-09-16 11:12:15  
rdilll《 그때 열심히 달렸다고 생각했는데..

이제 하나 씩 알아가다 보니,,

거리보다는 유지 파워(?)가 중요 한것 같더라고요 ㅎㅎ

FTP 테스트 해보니.. 일반 남성 수준도 안되더라고요 OTL...

약하게 타다 보니 가능했었나 봅니다. ㅎㅎ
Ladysoul  2021-09-16 10:25:31  
코어를 기른다고 허리가 나아지는건 아닙니다. 도움은 되겠죠.
허리를 보호하려면 등쪽 기립근 운동을 하셔야 합니다. 나아졌다고 느껴지는게 진짜 나아진건지, 운동해서 느껴지는 플라시보 현상인지도 잘 파악해보세요.
뱅뱅동  2021-09-16 11:14:22  
Ladysoul《 음 그렇군요.. 요즘 들떠서 착각했을 가능성도 있는것 같습니다..

좀 더 오래 동안 지켜보고 테스트 케이스 기록을 해서 객관적인 판단이 필요하겠네요..

의견 감사합니다.
파성인  2021-09-16 12:34:51  
디스크 경험자들은 다 자기만의 노하우가 있겠지만, 일상 생활에서 쉽게 할수 있는것 중 하나가 햄스트링 스트레칭 입니다.
허리를 굽힐때 햄스트링이 늘어나고 그후에 허리근육들이 움직이는데 햄스트링이 굳어있으면 허리근육이나 인대들이 고통을 받게 됩니다. 허리 스트레칭이 중요한게 아니고 햄스트링을 쭉 늘려주세요. 분명히 효과 있습니다.
뱅뱅동  2021-09-16 16:36:03  
파성인《 햄스트링의 중요성은 인지 하고 있는데도..

스트레칭 습관이 안들어서 가끔 생각날때마다 한번씩 하게 되더라고요..

햄스트링 스트레칭은 심하게 안해도 불편감이 있는 편이라 습관이 잘안되는것 같아요 ㅠ
쏭라  2021-09-16 14:35:52  
디스크 환자입니다.
10년 정도 되었구요. 자전거 탄지는 7년차구요~ 재작년부터 허리 통증이 심해져서 타다 쉬다를 반복하다가
최근엔 대학병원 다니며 진료보고 있는데.. 10년전보다 조금 더 돌출된 상태더라구요~
제경우는 모딕체인지라 해서 퇴행성 변형도 진행된 상태이구요~
병원에서 말하길 허리를 굽히지 않는 자세도 중요하지만
자전거 타지 말라는 이유는 자세보단 노면의 진동들로 인해서 디스크에 데미지를 주기때문에 타지 말라고 하더라구요.
그래서 진동이 없는 실내자전거는 타도 된다고 합니다.
하지만 저도 자전거를 계속 타고 있습니다.....하하하하하
최대한 노면 고른곳으로... 덜컹하지 않게;;; 코어에 힘을 잘 주고..
그리고 허리 강화 운동도 디스크 환자에게 치명적인 운동이 많아서 잘 알아보고 하셔야해요~ 제가 몇년동안 해온 운동들이 전부 잘못된 스트레칭 방법들이었더라구요.. 땅을 치고 후회...
환자 운동법과 일반인 예방 운동법은 전혀 다르더라구요..
뱅뱅동  2021-09-16 16:37:58  
쏭라《 하.. 그렇군요..

로드로 물리적으로 디스크 모양이 좋아지는 것은 힘든 걸로 해석할 수 있는 것일까요..ㅠㅠ

안타깝네요..ㅠ
perfect300  2021-09-16 16:22:09  
최소절개술 레이져디스크수술 2회경험자입니다. 로드타기전에는 평상시 2시간이상 서있으면 허리가 먹먹해지고 아파오기시작했었는데 로드타기시작하고나서부터는 그런증상이 현저하게 줄었습니다. 아프다고 병원다니면서 집에서 딩굴거리는게 병키우는거같아요. 조금이라도 더움직이고 근육단련을 조금이라도 하는것이 건강에 이로운건 확실하죠~^^먹고자고숨만쉬기엔 시간이 너무 아깝습니다ㅎㅎ
뱅뱅동  2021-09-16 16:42:48  
perfect300《 도싸에 많은 디스크 선배님들이 계셨군요..

올라온 댓글을 보니..

로드로 디스크가 좋아졌다기보다는

운동을 안하다가 움직이니까 근육이 조금 붙으면서 증상이 완화된 것으로 해석하게 되네요..ㅠ

의견 주신 것처럼 이로운 건 확실한 듯 합니다. ~!
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