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스트레칭의 중요성 20-09-17 08:12
미스터츄
평소 1시간 35분짜리 코스를 타면 후반부에 햄스트링쪽 쥐가 살살 올라오기 시작하는데

스트레칭이 중요하다고 해서 이번에 출발전 10분 스트레칭과 중간에 잠깐 쉴때 스트레칭을 하니

TSS와 IF가 지난번 보다 높음에도 불구하고 쥐가 안올라오는군요

평소에 스트레칭이 뭐가 중요한가 하기도 했고....

출발할때 살살 웜업이 중요하겠지.... 생각했는데

아니였던것 같습니다. 
스트레칭 매우 중요한것 같습니다.
쥐가 잘 올라오시는 분들은 그 부위를 출발전, 쉴때 마다 꼭 스트레칭 해주면 효과가 확실히 보실거예요

 
 
sportss  2020-09-17 08:14:13  
모든 운동 심지어 일상생활 전 스트레칭은 부상예방에 큰 도움이 됩니다 ^^ 그렇게 좋은데 잘 안하게 되네요...ㅠ
미스터츄  2020-09-17 08:15:04  
sportss《 그런것 같습니다. 다들 출발전에 라이딩 한다는 즐거운 흥분감때문에 스트레칭 깜빡하는 경우가 허다 하시더라구요
panzerkrieg  2020-09-17 08:21:00  
운동 끝난 뒤에도 해야 합니다.
에잇몬  2020-09-17 08:29:30  
전 자출 하는데 아침에 일어나서 풀업 및 푸쉬업으로 그냥 대충 몸풀고 탑니다.. ㅎ
푸레  2020-09-17 08:33:03  
본 운동전에 정적 스트레칭은 퍼포먼스를 떨어트립니다
깍뚜기전거  2020-09-17 08:33:09  
스트레칭, 폼롤러 효과는 30분정도 밖에 안간다고 하네요~ 라이딩전보다는 차라리 후에 뭉친근육 풀어주시는게 더 효과적이랍니다!
산들해  2020-09-17 08:56:44  
어디선가 연구결과에서 관절을 연결한 근육들을 스트레칭하면 운동능력을 향상시킨다고 했습니다 단 몇W라도 올릴수있다면..!
마하4  2020-09-17 09:10:29  
스트레칭은... 라이딩 하면서 하는게 아니였나요 ㅋ 저또한 라이딩전, 후 스트레칭은 잘 안하게 되네요.
준K  2020-09-17 09:55:34  
라이딩 후, 라이딩 전에도 중요하지만 평소에도 하루 15~30분만 해도 크게 도움이 됩니다.

써퍼페스트에 있는 요가/스트렝쓰 영상 프로그램 간간히 하는데, 일주일에 두어번이라도 한것과 안한것과는 라이딩할때 통증이나 느낌이 확 다르더라구요.
Odo1  2020-09-17 10:06:58  
예전에 트라이얼 챔피언이었던 캐논데일 선수 인터뷰 보니 10분의 공연한다고 50분간 스트레칭.
범왕국  2020-09-17 10:11:53  
수분 부족으로 나는경우도 있어요~
1시간당 600 정도 드세요~~
고라파덕이이  2020-09-17 11:40:32  
운동전엔 동저스트레칭으로!
쑤웅  2020-09-17 11:48:31  
라이딩 전후 스트레칭도 중요하지만 더 중요한 것은 평소 스트레칭을 해서 근육과 관절의 가동범위를 늘려주는 것이 필요합니다. 스트레칭 없이 운동 하면 근육은 커지는데 근육과 관절은 경직됩니다. 특히 나이가 많을수록 더 그렇겠죠.
보통 장거리 라이딩을 하다가 힘에 부치면 자세가 흐트러지게 되고 이 상태에서 계속 근육과 관절에 부하를 걸면 유연성이 떨어지는 부분에 부상이 생깁니다.
미스라이더  2020-09-17 12:18:21  
라이딩 전 후로 김원경 선수가 알려준 골반 스트레칭 꼭 해줍니다.
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