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컨디션 관리가 참 어렵네요 19-11-13 21:44
LOOK덕후
월수금 자전거
화목토 pt 하는중인데
요즘 자전거 훈련함 체력이 딸리는게 느껴지네요
컨디션관리 참 어렵습니다

 
 
로뚱행우  2019-11-13 21:47:03  
일하면서 그렇게 운동하시면 당연히 체력 떨어지지요 . 그럴땐 며칠 푹쉬쉬고 다시 운동하시면 운동이 더잘되여
LOOK덕후  2019-11-13 21:48:12  
백수라서 주말에 잠깐 알바만 합니다 ㅠ
내년초에 도싸 초급벙이라도 소화할려면 좀 열심히 해야하는데
쉴려니까 무섭네요 ㅋㅋ
우거지국밥  2019-11-13 21:56:04  
훈련량 조절이 실력입니당. 힘들어서 메인인 자전거훈련에서 힘이 안나오면 스케줄이 잘못된것..
LOOK덕후  2019-11-17 19:23:04  
주6일 1시간3ㅐ분정도씩 운동하는데 고려햐봐야겠습니다
300W도전  2019-11-13 22:17:46  
격일로 훈련해보고 그러다 팀 페이스에 민폐실력이라 이삼일 훈련하고 하루 쉬고 반복합니다 이게 첨에는 힘든데 젤 잘 맞더라고요 사람마다 틀리니 참조만 하세요
LOOK덕후  2019-11-17 19:23:37  
프로님과 상의해야겠습니다
Maczx  2019-11-13 22:53:38  
줏어들은건데요 프로들도 주 6일씩 훈련 안한대요...
리커버리가 중요하다고...
LOOK덕후  2019-11-17 19:24:15  
아직 젊어서 ㄱㅊ다고 생각했는데 아닌가보네요 ㅠ
업힐러스  2019-11-13 23:11:18  
하는일과 하는운동은 틀리지요.
지금은 모두 정리하는 중이라 운동을 안하지만 전에 운동하면 일주일에 이틀만 타도 힘들어요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
플라워혼  2019-11-13 23:26:21  
제가 일주일에 5일운동하다 막상 주말 단체라이딩가서 줄줄 흘렀습니다.ㅜㅜ
잘 쉬는것도 훈련이라고 하는데 저도 어떻게 운동해야 하는지 아직도 잘 모르겠네요.
요즘은 그냥 피곤하면 쉬라는 뜻인줄알고 운동을 안합니다.
나빌리오  2019-11-14 00:56:39  
저도 지금 같은 고민 중입니다 ;;
ㅡㅡ 윌.수.금 (다소가볍게) 점심시간 코어 .상체 맨몸운동
밤에 즈윕 워크아웃.
ㅡㅡ 화,목 약?중량 고반복 스쿼트
그리고 토욜 중장거리 라이딩 .. 이렇게되는데
사실 제대로 지켜진날이 거의없지만^^;;
스쿼트 하고나면 다담날 까지 데미지가있네요
시실 잔차 타는게 주는 맞는데 나머지 운동을 약하게
하면 만족스럽지가 못하니 워크아웃할때 힘을 제대로
못쓰고있네요 ㅎㅎ
LOOK덕후  2019-11-17 19:25:47  
근전환적응중이라 그런건진 모르겠는데 좀 더 타보고 결정해야겠습니다
길잡이V정현욱  2019-11-14 01:43:53  
저는 주2회정도 잘탔다 싶을정도로 타고 2회는 그냥 바람쇠기로 타고 3일은 쉬는듯 하네요.
딱히 다른운동은 안하네요.
차미스리조아  2019-11-14 10:35:48  
일주일에 6일을 운동하신다니 대단하십니다. 존경합니다.
다만 훈련에 주기화 개념을 도입하시면 어떨지 감히 조언해봅니다.

운동주기를 4주 기준으로 나누고 앞에 3주는 훈련주 마지막 1주는 휴식주로 쉬시고 훈련주에는 수요일, 토요일을 peak요일하고 월요일, 목요일은 휴식일로 분류해서 월요일은 완전히 쉬고 목요일은 쉬거나 가볍게 마실 정도 훈련을 하시면 어떨지요.

기량의 향상은 가해진 부하(훈련)에 근육이 적응하는(휴식) 과정에서 나오기 때문에 지금처럼 열정을 갖고 운동하시는 분이라면 휴식에 신경을 더 쓰시면 좋을 것 같습니다.

전 산악자전거 국가대표 나상훈 선수와 함께 공부하면서 알게된 지식들 입니다.
LOOK덕후  2019-11-17 19:26:54  
조언 감사합니다 프로님과 상의하겠지만 pt시작한지 이제 2주차라 몸이 좀더 적응하고 훈련량을 조절해봐야겠네요
피터사간처럼 스프린트ㅏㄱ 되고싶어요 ㅠ
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