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자유게시판   HOME > 커뮤니티 > 자유게시판 > 자유게시판
뻘)고령,고마일리지 분들 참고 19-07-12 15:10
우거지국밥
https://koreaninbeijing.tistory.com/575

검색하다 발견한 글입니다.
자전거로 치면 연 수만 마일리지로 유산소 트레이닝을 극한으로 하면 주변사람들이 약해지는 와중에도 계속 강해질겁니다.
그렇지만 강한 심장과 건강한 심장은 다릅니다.
다른 운동들에서도 비슷한 얘기는 잇습니다. 쇠질에서도 식단조절해가며 근육만들엇지만 통풍에 이곳저곳 상하는 분들 보면 근육과 건강이 정비례하지 않는다는것도 명백하구요.
과유불급이겟습니다.

"느린속도, 1주일에 1~2.5시간, 2-3회"

샤방라이딩 할 정신적 근거가 마련되엇으니 다들 맛집투어나 댕깁시다.
 
 
이돌람바21  2019-07-12 15:17:18  
강한 심장 => 심장 근육이 커진다 => 심근허혈(심근경색)의 위험이 높아진다... 라는 기전 같습니다.
세람  2019-07-12 15:17:46  
좋은 정보 감사합니다. 새겨둘만한 글 같습니다.
세람  2019-07-12 15:31:05  
음, 그래도 짧게나마 추가를 해보자면- 제 아버지께서 건 13년 넘게 심장 질환으로 고생을 하고 계셔서 의사님의 말씀을 안 들을 수가 없더군요.

이돌람바21님 말씀과 일맥상통한 점이 있는 듯 합니다. 흔히들 잘 신경을 안쓰실지 모르겠지만 복부 초음파나 흉부 X레이, 심장 관련 검사 등을 받으실 때 심장의 물리적인 크기에 대해서는 딱히 언급이 안되는 경우가 많나 봅니다. 하지만 선천적으로 심장 사이즈가 크신 분도 계시고 나이가 들수록 커질 수도 있는 등 아무튼 심장이 커지면 나이가 들수록 소위 말하는 피를 펌핑하는 파워가 떨어진다고 합니다. 결국 몸에 도는 피의 흐름이 약해지면 잘 아시듯 각종 혈관 질환들이 시작하게 되고 무엇보다 폐에 직접적인 영향이 끼치게 되는 것을 직접 보게 되었네요. 호흡으로 들어온 공기를 폐가 산소로 제대로 만들지 못해 결국 물이 차게 되는 경우가 생기게 되어 강제로 배출해야하는 일도 생깁니다. 서있을 때 그나마 폐 아래 쪽으로 물이 있으니 괜찮는데 누우면 폐 전체로 길게 물이 퍼지니 숨이 엄청 가빠집니다. 결국 스텐트도 몇개 박으셨고 10년 넘게 약으로만 버티시다가 금년 초에 LVAD 시술을 받으시고 지금은 좋아는 지셨습니다. 이 LVAD라는게 쉽게 말해 심장에 작은 펌프를 내장하고 복부에 구멍을 뚫어서 케이블을 허리춤이나 매는 가방 안에 있는 배터리에 연결하는 겁니다 (우스게 소리로 아이언맨의 심장 같은). 이 덕에 호흡은 원활하게 하시지만 평생 저 배터리를 갖고 다니셔야 하고 특히 복부 구멍의 위생은 철저히 하셔야 하죠.

운동을 많이 하는 것이 심장의 크기를 키우는지는 잘 모르겠습니다. 제 아버지께서 전문 운동 선수도 아니셨고 단지 친가 쪽이 그래왔다고 하시는지라- 과음은 잘 안하셨지만 담배는 좀 피셨던 것 외엔 딱히 연관이 있을만한게 있을런지 모르겠습니다. 실은 검사를 받으니 저도 좀 크다고 합니다. 이에 로잉과 자전거를 통해 나름 유산소스러운 운동을 많이 하곤 있지만 과연 노년에 어떨지는 걱정도 되네요. 담배는 전혀 안 피는 상태에 술은 맥주나 좀 마시는 수준인데-

그냥 팔자소관이려니 하고 살고 싶지만서도 사람 일은 또 모르는거라 40 중반이 지나가니는 시점에 겁도 나긴 하네요. :) 아무튼 우리 회원님들 모두 건강 잘 챙기시고 무사고 무부상 하시길 기원합니다.
아싸달료  2019-07-12 15:23:41  
자신의 수준에 맞게끔만 하는 운동이 제일 좋은 것 같아요.
영롱이  2019-07-12 15:29:04  
zone5를 많이쓰면 심장이 상한다는 사실은 이미 대부분의 사람들이 알고있지 않나요??

운동수행능력을 극대화 할수는 있지만 심장이나 혈관은 상하죠

운동선수들이 빨리 늙는 이유죠

과유불급

건강에 가장 좋은 운동강도는 zone3라는거 다들 알고는 있지만 실제로 운동하다보면 지키기는 쉽지않죠..
이승재군  2019-07-12 15:32:15  
좋은 글 감사합니다!
정말 거북이 같은 삶을 살아야 하는데
현실은 토끼인 제 자신이 참.. ㅠ..
McParta  2019-07-12 15:35:59  
ㅎ헐 저는 전혀 몰랐습니다.... 충격이네요
kmmk  2019-07-12 15:40:15  
그래서 제가 십년 넘게 샤방하게만 다닙니다
아니 사실 무릎이 안 좋아서 샤방하게만 다닐 수 밖에 없네요;
I하늬I  2019-07-12 15:59:20  
최근에 40중반 넘은 지인이 .. 특히 운동 꽤나 좋아한다던 남성분이 .. 갑자기 쓰러지는 경우 있었네요.

운동처방사에게 들은말이 .. 건강에 가장 좋은 운동 강도는 \'운동을 끝냈을때 refresh한 기분이 드는 정도\' 였습니다.

변태같은 가혹적인 운동이 내몸 건강에 얼마나 도움이 될런지는 모르겠어요.
도파민은 많이 만들어 내겠죠.

건강과 즐거움 .. 두마리 토끼를 잡는 똑똑한 운동을 즐길수 있도록 제자신도 노력하는 중입니다.
Sirocco  2019-07-12 16:15:35  
자전거타고 빨리 가기보다 내리지않고 타고가자는 취지로 여러가지 세팅(http://corearoadbike.com/board/board.php?t_id=Menu03Top1&no=1010970)을 시도해봤는데,
모범답안은 전기(동력보조)자전거인 것 같습니다.
섀틀라이더  2019-07-12 16:21:52  
제가 이쪽 연구 분야에 있어서 발표 컨퍼런스들 가면 나오는 질문들이 운동성 hypertrophy 와 질병등에 의한 myopathy 등 의 근본적 시그널 액티베이션 차이, 전체적 건강에 있어서의 도움, 이런게 자주 나오는데 아직은 딱히 과학적으로 밝혀지거나 증명되기 힘든거 같습니다..

여담으로 대 약물의 시대기는 하지만.. 판타니의 경우 운동성으로 너무나 비대해진 심장으로 인해 낮아진 심박때문에 깊히 잠들면 사망 위험을 항상 가지고 있었죠
우거지국밥  2019-07-12 19:35:51  
의학연구들은 아무래도 통제가 어려우니 통계기반으로 가야해서 분석에 따라 차이가 크겟죠. 아마 운동이 건강에 미치는영향은 갑론을박이 잇는 영역이지 싶습니다.
홍무카  2019-07-12 16:48:38  
막..윗분들 댓글은 어려운단어를 쓰시면서
심오한 대화를 하시는거 같아서 무섭고
저는 그저 본문 제일 아래글이 마음에 와닿네요...

"샤방라이딩 할 정신적 근거가 마련되엇으니
다들 맛집투어나 댕깁시다."

편안....
강서구자린이  2019-07-12 17:41:57  
심장내과에서는 기본적으로 호흡곤란으로 오는 많은 환자에서 xray를 통해 좌심실비대증을 보게 됩니다. 좌심실 비대증이란 고혈압 동맥경화 등으로 혈관 저항이 높아져서 몸이 피를 더 내보내기 위해 보상적으로 심장이 비대해지는 것이고 심장이 비대해진다면 심장의 밥줄인 관상동맥으로부터 오는 피의 양은 그대로인데 먹여살릴 세포는 많아지므로 심근세포가 상대적으로 느끼는 피의 양은 적어지게 됩니다. 이런 여러 과정들을 통해 heart failure가 나타나고 수많은 환자들이 매년 HF를 통해 죽어나갑니다.

위의 내용은 비만, 고혈압 등 심장 질환의 high risk factor를 가지고 있는 경우에 해당하지만 마라토너나 사이클 선수 등 정말 과도한 운동을 평생동안 하는경우 선천적으로 심장이 정말 뛰어나지 않는 이상 역시 운동에 대한 보상으로 좌심실비대증이 나타납니다. 따라서 오히려 운동을 정말 과도하게 (일반인은 거의 이 레벨에 도달하는 경우가 없긴 합니다) 하는 경우 운동을 안하는 평범한 체중의 성인보다 심장 건강은 안좋을 수 있습니다.
세람  2019-07-12 18:00:47  
전문적인 답변 감사드립니다! 아무래도 제 아버지와 같은 증상을 말씀하시는 것 같습니다. 이를 방지하려면 어찌하는게 좋을까요? 저도 40 중반이라 슬슬 걱정이 되네요.
더크  2019-07-12 19:32:23  
엉터리 연구입니다. 최근의 미국의 투어급 프로 싸이클 선수들의 은퇴 후 심장을 관찰한 연구 보고서는 선수들의 심장이 전성기의 고된 훈련을 소화해 낼 때에 비해 현저히 일반인의 심장 크기로 서서히 돌아왔으며 심혈관의 두께도 역시 같은 결과를 보였다고 보고되어 있습니다.
우거지국밥  2019-07-12 19:33:42  
본문내용은 운동중단후가 아니라 운동을 계속하는 경우에 대한겁니다.
더크  2019-07-12 19:35:58  
당연히 그 연구도 은퇴 후 동호인 수준의 싸이클링 훈련을 병행하는 경우입니다. 대부분 선수들이 실제로 그렇게 하는것으로 알고 있구요. 선수시절의 고된 훈련은 돈을 주니까 하는거지 은퇴 후 돈도 안주는데 자의로 그렇게 하는 경우는 없는 걸로 압니다. 그리고 싸이클 선수들과 마라톤 선수들이 심장질환에 더 취약해서 심장병으로 단명했다는 어떤 증거도 없습니다.
우거지국밥  2019-07-12 19:38:02  
연구쪽은 한 주제에 대해 반박하고 재반박하는 논문들이 매년 수십수백편 나옵니다. 어떤 증거도 없다 라고 할려면 본문의 연구를 반박하는 논문 내시든가요. 메일보내서 자료요청한뒤 새로이 통계 돌리시면 됩니다.
더크  2019-07-12 19:39:58  
예전에 이미 제가 도싸 게시판에 올렸습니다. 찾기가 귀찮습니다. 그리고 제대로 된 연구라면 상식적으로 선수들이 일반인보다 심장병으로 인해 단명했다는 증거를 대야 하는거 아닙니까? 당시에도 하도 엉터리 연구 기사를 갖고 장난치는 분들이 많아서 논문내용을 찾아서 올렸습니다.
우거지국밥  2019-07-12 19:40:41  
네~그냥 리플달기 귀찮으셔도됩니다
redman  2019-07-13 11:09:25  
운동선수가 다 건강하지는 않죠
운동능력이 우수할 뿐
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