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자유게시판   HOME > 커뮤니티 > 자유게시판 > 자유게시판
자전거를 잘 타기 위한 영양섭취 방법에 대해 떠들어 보겠습니다. 19-07-12 13:33
쌀집최씨
안녕하세요.
울트라귀요미 쌀집최씨입니다.

아시는 분들은 아시겠지만 저는 돈을 받고 운동을 가르치는 사람인데요.

제 유튜브에 자전거 타는 친구가 질문을 한 것이 있는데
혹시나 도움이 될 까 하고 올려봅니다.

제 의견이 모든 운동인과 의학적 소견을 대변 하는 것은 아니니 참고하시기 바랍니다.



질문이구요.









궁금한 사항은 댓글로 남겨주시면 최대한 빨리 답 해 드릴게요.


그나저나




이번 주말 날씨

참으로 주옥 같네요.


집에서 로라를 돌려야 하는 주말





 
 
붉은마음  2019-07-12 13:35:53  
아 주옥 같은 날씨에
아 주옥 같은 정보입니다~
쌀집최씨  2019-07-12 14:09:12  
아주 날씨가... 부들부들
플라워혼  2019-07-12 13:41:32  
아 좀 어렵지만 가끔씩은 완전 털어줘라 이거하나 배우고 갑니다.ㅎ
쌀집최씨  2019-07-12 14:10:09  
네.. 완전 탈탈 털어주고
그 다음에 과하지 않게 영양공급
structure  2019-07-12 13:46:07  
아침에 엄마가 차려주면 먹고 아니면 파워젤이나 양갱 먹고,, 그러네요 ㅎ
쌀집최씨  2019-07-12 14:12:31  
라이딩 전 식사는 필수
단, 침 흘리는 라이딩 기준
복서킴  2019-07-12 13:48:07  
구라청 믿어봅니다
먼가 토욜날 자전거 탈것같습니다
청실  2019-07-12 13:51:37  
어렵네요 ㅠ 그래서 일반 사람들은 12:12랑 16:8이랑 어떤게 더 효과가 좋을까요?
쌀집최씨  2019-07-12 14:10:44  
운동 1도 안 한다면 16:8
하지만 근손실 위험도가 높음
졸참나무  2019-07-12 13:54:58  
아침에 자전거 빡세게 타고 와서 점심으로 육개장에 밥 말아먹고 옥동자 딸기맛 두개 먹었는데 괜찮은가요?
쌀집최씨  2019-07-12 14:11:55  
육개장 밥 말아 먹으면 대략 800칼 나올거구요.
옥동자 두개 먹으면 최소 300 칼인데
자전거 빡세게 3000 칼로리 정도 소모 했다면 살 빠집니다.
문제는 저녁도 분명 배고파서 과식하게 될 위험이 높아짐
철뱅  2019-07-12 14:08:21  
체중감량 및 실력향상이 목표인데요
아침-안먹음
점심-일반식

이렇게 먹고 문제가 저녁인데 .. 자전거 타기전에 먹고 운동을 해야하는지
자전거 다 타고 밥을 먹어야 하는지 고민입니다;;

또 밥은 닭가슴살과 야채 종류를 먹어야 하는지도 궁금하네요 ㅜㅜ 171 / 77kg 입니다
쌀집최씨  2019-07-12 14:15:19  
타기전에 드세요.

만일 똥 모양이 이쁜 바나나가 아니라면
섬유질이 많이 들어있는 음식을 드세요.
비빔밥 강추

만일 똥 모양이 설사는 아닌데 뿌지직 퍼지면서 냄새가 고약하다면
지방과 탄수화물이 과량 섭취에 살 찌기 좋은 식단을 하고 있다는 소리에요.

살 안빠짐

그리고 자전거 다 타고 단백질 보충제 섭취해주는거 추천
맞춤법  2019-07-12 14:12:50  
쌀집최씨님, 질문 있습니다.
위에서 언급하신 16:8, 16:12가 정확히 어떤 식으로 하는
단식인지 잘 모르겠습니다.
제가 이해력이 부족해서 그런 건지 모르겠지만
상세히 알려주시면 감사하겠습니다.
쌀집최씨  2019-07-12 14:17:34  
16시간 굶고 8시간 먹는것 16 : 8

아침 굶고
점심 12시에 1식을 하고
저녁 8시까지 식사를 마친 후에

그 뒤로 다음날 점심 12시까지 공복

12:12 는

아침 8시에 1식 시작
저녁 8시에 마지막 식사를 마치고

다음날 8시까지 안먹기
(즉, 야식 안먹기죠)
빈이  2019-07-12 14:25:44  
12:12가 근손실도 막고 자전거 타는 사람한테는 더 좋겠군요.

더 쉽기도 하고 ^^;
쌀집최씨  2019-07-12 14:34:27  
네 맞아요 .
사실 12:12 는 예전부터 내려오는 일반적인 삼시세끼 영양섭취 방법이에요.
다만 문화의 다변화와 기술이 발전하면서 야식이나 고열량의 쓰레기 섭취가 늘어나고
12:12 가 무너지게 된거죠.
그러면서 비만인구 증가는 덤
맞춤법  2019-07-12 15:40:16  
답변 정말 감사합니다.
그렇다면 해당 단식 같은 경우,
취침시간이 최소 8~9시는 되어야겠군요.
쌀집최씨  2019-07-12 15:57:14  
꼭 취침이 아니어도 영양 섭취가 없는 시간 이면 됩니다.
다만 잠 자는 것이 더 입이 심심함 이나 배고픔에 맞서기 유리하죠
삭제시문제  2019-07-12 14:24:43  
팬입니다
쌀집최씨  2019-07-12 14:38:47  
감사합니다.
찰나s  2019-07-12 14:29:30  
그럼 가끔 봉크 경험하는것도 좋겠네요
쌀집최씨  2019-07-12 14:38:02  
사실은 그렇습니다.
일단 봉크를 경험하게 될 정도의 라이딩을 하게 되면
기본적으로 체중이 2~3키로 까지도 감량이 돼요.
그리고 차츰 회복 되면서 미친듯 식욕이 올라가죠
여기서 회복에 딱 필요한 정도의 영양만 공급해주면 감량 된 체중은 유지하고
퍼포먼스는 올라가는데 대부분이 식욕이 땡기는 대로 영양을 무한공급하게 되니
인슐린 스파이크 라고 해서 인슐린 수치가 뻥~ 튀어오르고
오히려 더 살이 찌게 되는거죠.
민과쭌빠  2019-07-12 14:33:28  
좋은정보 잘 읽고 갑니다~^^
늘 실천이 힘드네요~ㅎㅎ
쌀집최씨  2019-07-12 14:43:41  
실천을 쉽게 하는 방법은
일단 주말에 개빡세게 자전거를 타서 2키로 정도 감량을 하구요.
매일 체중을 측정하면서 그 감량한 2키로를 최대한 사수하는 습관을 갖도록 하는거죠
그래서 주말 최종 0.5 정도만 감량한 것으로도 성공

다시 주말에 빡세게 자전거를 타서 2키로 감량하고
주중에 1.5 키로 정도 복구
그럼 1주일에 0.5키로씩 꾸준히 감량이 가능해요.
운동수행능력은 저절로 상향
졸참나무  2019-07-12 20:12:00  
오 이게 대박이네요 ㅋ

어쩐지 요즘 입맛이 아주 그냥 ㅠㅠ
로드사랑해요  2019-07-12 14:40:14  
좋은 글 감사합니다.
단백질 보충제를 물에 타서 자전거 타는 내내 조금씩 마시는 건 어떻게 생각하시나요?
쌀집최씨  2019-07-12 14:46:17  
비효율적입니다.
단백질은 몸에 흡수되는 과정이 길고 느려요.
자전거 타는 중에 단백질 조금씩 마시면
자전거 다 탄 다음에 에너지가 되는 거죠.

그리고 정말 침흘릴 정도로 완전 털어버리는 정도의 수준이 아니라면
(그란폰도 참가등 장거리 개빡센 라이딩)
아미노바이탈 이나 BCAA 도 별 효과 없는 돈지랄이에요
빈이  2019-07-12 15:18:16  
그렇군요.

전 라이딩 시작하기 전에 아미노 바이탈을 섭취하고 가는데요.

보통 100킬로 정도에 획고 1000~2000정도 코스를 주로 타는데, 플라시보 효과인지는 모르겠지만 후반부로 갈수록 근육 데미지가 좀 덜한 것 같았는데요.

섭취하고 3~4시간 라이딩에도 효과가 별로 없는건가요?

반환점에서 10분 정도 쉬거나 아니면 거의 무정차로 갑니다~
독산무  2019-07-12 14:53:29  
저는 글읽다가 질문이 잇어서요 대답해주시면 감사하겟습니다.
생활패턴이 아침에 공복 또는 사과1개 먹고 7시부터 8시반까지 헬스 나름빡세게 하고 장이안좋아서 유산균요구르트와 보충제 점심 일반식(진짜과식안해요 점심시간 항상공기밥 반그릇에 반찬 육류많이먹음..) 저녁 닭가슴살2개 (스팀닭가슴살 하나, 가공닭가슴살하나 스테이크등), 계란 정도먹고 11시쯤 잠들어요 거의 이습관 거의매일동일 근대 변이 설사는 아닌데 뿌직뿌직 나오고 냄새는 별로안나는데 식단이 문제일가요?
쌀집최씨  2019-07-12 15:19:29  
식단에 섬유질이 1도 안보이네요.
그래서 그래요.
야채 섭취가 턱없이 부족
독산무  2019-07-12 18:23:33  
그러네요ㅜ감사합니다!! 노력하겟습니다.
마하4  2019-07-12 15:05:17  
오늘아침에 느꼈죠 .. 항상 밥먹고 라이딩을하다가
집이다보니 물한잔먹고 루비 한판돌리는데 5km ftp. 10km ar모드 돌리고나니 물이 너무먹고싶고 현기증나는데
뭔가 제 몸에 영양분을 끌어다쓰는 영혼털리는느낌ㅋㅋㅋㅋㅋ
나름 살뺀다고 노력하는데..쉽지않네예;;;
세람  2019-07-12 15:12:36  
좋은 내용 감사합니다! 요는 '회복에 딱 필요한 만큼'의 영양만 공급이 주된 포인트인데 이걸 어떻게 가늠하면 좀 좋을까요? :)
근육남  2019-07-12 15:19:10  
과자를 좋아해서 탈입니다 ㅠ
늘 잘보고있습니다
쌀집최씨  2019-07-12 16:04:58  
과자를 좋아하신다면 제 유튜브에 영상을 봐주세요.

과자를 먹으면 안되는 이유

https://youtu.be/g-h6fj7GB8I
공민조영민  2019-07-12 15:26:49  
조금 개인적인 부분도 있어서 형 블로그에 댓글 남겼습니돠.
만득아부지  2019-07-12 15:59:20  
글 읽으면서 '아~그렇구나!' 하면서 모듬전에 막걸리 마시고 있는 나는 살 빼기는 글렀구나ㅜㅜ!
태섭  2019-07-12 16:25:45  
1.몸무게는 유지 하면서 근육량과 에너지 축적량을 늘리고 싶으면 어떻게 해야 해요??
2. 라이딩하면서 아미노바이탈을 섭취하는 건 어때요?
3. 라이딩 전후로 바나나 섭취는요??(요즘 자주하고 있어요)
4. 제 몸매 유지하면서 실력 향상 하는 법도 알려줘요 ㅎㅎ
알통  2019-07-13 14:34:14  
1. 근육량을 늘리기 위해선 웨이트 트레이닝이 필수이며 단백질 섭취량을 늘려야 합니다. 에너지 축적량을 늘리려면 카보로닝을 해야하는데 탄수화물 섭취는 줄였다 늘리고를 반복하시고 유산소 운동량을 매일 일정시간( 1시간 이상)은 해야합니다.
2. 아미노바이탈의 효과는 운동직후가 최상입니다. 운동중에 마시는것도 나쁘진 않지만 효과는 미미합니다.
3.탄수화물(당)은 운동전에는 흡수가 느린 다당류를 운동후에는 흡수가 빠른 단당류를 섭취하면 됩니다. 바나나는 운동후에 먹으면 좋겠네요.
4.대부분의 동호인들이 운동하는 존은 존2,3 라면 엘리트들이 훈련하는 존은 존3,4 입니다.
제가 아는대로 간단히 적어봤습니다.ㅎ
Duofold  2019-07-12 16:29:28  
스트레스 받는 직장인은 포기합니다 흑흑.
더크  2019-07-12 17:19:21  
어? 가끔씩 봉크를 일부러 맞는 훈련 방법을 쓰는건 나의 오랜 경험에 의한 라이딩 컨디션 관리법인데 왜 여기 써있는거지... 저만 이런 훈련을 하는건 아닌가 보군요.. 한번 훈련으로 봉크 맞고 2~3키로 빼고 다시 게이너로 빠르게 몸무게 회복시키는 훈련입니다.
캄팥놀로  2019-07-13 00:18:57  
궁금한게 저는 하루에 밥4.5끼에 햄버거 과자 정말 많이먹고 우유도 먹고 근게 또1시간뒤 또배고파요 가만히있어도 ㅡ렇다고해서 살이찌는게 아니라 더빠지더라고요..
제가 약간 열이많고 그런타입이라 기초대사량이 높아서 그렇다는데 살찌고싶어서 버거킹가서 칼로리 가장높은걸로 하루3끼 감튀에 때려가며 돈날렸는데 방법없나요? 어릴땐 살찔려고 밖에안나가고 3달동안 집에서 탄수화물만 먹은적도있어요 체질인가 싶기도하고
캐넌  2019-07-13 07:52:19  
저도 살이빠져죽겠습니다 ㅜ 점점 파워고자가 되어가는듯
트리플러  2019-07-13 05:44:40  
삽질최씨님 예전에 디테일링하실때부터 계속 블로그 구경하고 알고있었는데 자전거타고 헬스하신다고 디테일링안하시더라구요..ㅋㅋ 잊고있었는데 제가 자전거 타기시작하면서 여기서만나게되네요 ㅋㅋㅋ좋은내용 감사합니다~!
쌀집최씨  2019-07-13 11:56:23  
삽질최씨 ㅜㅜ
콜라교환권  2019-07-13 11:35:39  
쌀집님 유튜브에 뭐라고 검색해야 나오나요?ㅎ
쌀집최씨  2019-07-13 11:55:41  
쌀집최씨
나이로산타나  2019-07-13 16:42:35  
케톤다이어트(탄수화물50g)로 체중 61kg에 도달했습니다. 앞으로 1kg 만 더 진행하고 탄수화물 섭취량을 운동량에 맞춰 늘리려고 하는데 운동 후 회복에 필요한 탄수화물량과 고강도 인터벌이나 장거리 운동 시에 필요한 각각의 적정 탄수화물량이 궁금해 질문 드립니다. 체중 1kg 당 필요한 탄수화물량은 어떻게 되고 1시간에 몇 g 섭취하는게 좋을까요? 그리고 운동 전, 운동 중간, 운동 후 언제, 어떻게 탄수화물을 섭취하는게 좋을지 고민이 됩니다. 탄수화물이 지나치면 살이찌지만 정확한 용량과 적정한 시기에 맞춰 사용하면 강력한 무기로 사용될 수 있을텐데요ㅎ
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