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런닝머신 뛰다가 ... 임시 시즌 오프중입니다 ㅎ 19-02-12 10:15
오링스터
첨부파일 : Screenshot_20190209-.. (1.0mb)
1월 6일 새해 맘으로 달리기를 시작한지 3일째 되는날...
일이 터졌네요 후 .. ㅎ
3일 연속으로 무리해서 뛴것도 있고 자전거와 교대로 무리가
됐나봅니다.
사고당시에 즈위프트런을 런닝머신위에서 신발에 풋팟센서를 달고
즈위프트 런워크아웃을 실행중이었고요 ...
한20분인가 뛰는중 왼쪽 무릎아래 안쪽에 가벼운통증이 느껴졌습니다. 첨에는 무시하고 계속달렸죠 ㅎㅎ
그런데 10분이 지나니 더아프더라구요.. 그래서 속도를 줄이고
내렸습니다.

하루가 지나도 통증이 있길래. 동네 정형외과세 가서 진료를 받았
습니다.
엑스레이를 찍고 아픈부위를 의사선생님께 말씀드리고 진료받은결과 단순염증이랍니다. 않뛰던 달리기해서 근육놀란거라구..
일주일지나면 나아진다라구요.
약도 않주시고 물리치료 처방만 주시더라구요

그리고 출근을 했는데... 다리통증이 더심해지더라구요..
제대로 걸을수 없을정도로요...
간신이 일마치고 집에 왔어요 ㅜㅠ

다음날 않되겠다 싶어서 전에다니던 신경외과를 갔습니다.
딱보시더니 아픈부위를 누르시더니 거위발건염이라고 하시더라구요
마라톤이나 운동선수들이 많이겪는 부상시라고..
물치와,체외충격파치료,도수치료,약물주사치료를 병행하면 2주간
열심히 치료에 몰두했습니다. 걷기도 힘등상황이라 회사도 2주간 연차를 써가면서 쉬엇습니다... ㅜㅠ

통증은 약간 가라앉긴 했지만 걸을때 여전히 힘들정도 통증이 느껴졌고 특히 쉬다일어나서 첫발내딜때 통증.. ㅜㅠ
처자식이 있는몸이라 회사도 더이상 쉴수도 없는상황이었습니다.
의사선생님께 제가 아직너무 아파서 그런데 MRI 한번찍고 싶다고
예기했습니다. 선생님도 이정도면 벌써나을시기인데.. 하시더니
찍어보시자 하더라구요 그래서 바로 MRI촬영을 하였습니다.
결과는... 뼈타박상(피로골절) 진단이 내려졌어요... 아니 이다리로
어떻게 걸어다녔난면서...(선생님이 지난주는 호전되간다고 예기
했잔아요.. ㅂㄷㅂㄷ) 보통은 정강이뼈 아래쪽이나 발바닥뼈에 나타
나는데 전 좀특이한 케이스라고 하시더라구요.
바로 입원할 병원을 찾아보라고 하시더라구요. 전 순간직장이 생각이
나면서 #됐다.. 생각을 가지고 동네에 있는 다른 정형외과에 입원하려고 갔습니다.

그런데 여기서는 뼈타박상인데 무슨입원을 하냐며 물치랑 약만잘먹으면 낮는다고 하시더라구요 ㅎㅎ
확신을 더가지기 위해 지인이 추천해준 병원에가서도 진료를 받았습니다.
같은 진단을 받았고 한달지나면 나아진다고 하더라구요.

근데 한달이 지나도 통증이 계속 아프더라구요 ㅜㅜ
그래서 선생님께 한달이 더지났는데 아직도 아프다고 예기했더니
괜찮다고 확인시켜주신다고 초음파검사를 했습니다.
그런데...!!! 뼈에서 골진이 나오는걸 발견!!!
헐... 이말인즉슨 골절이 있었던 겁니다 ㅋㅋ
의사선생님께 MRI사진중 금으로 의심되는 사진을 보여드리면서
이게 금간게 아닌가 물어보니 골진이나오는 위치와 같은곳 이었
습니다. ㅋㅋ
그라더니 의사선생님 옆에 간호사에게 웃으면서 가끔은 환자말도
믿어줘야 한다고... ㅎㅎㅎ

그렇게 진단이 3번이나 바뀌는 어의없는 일이 ㅋㅋ
워낙 미세한 골절이라 의사분들도 못봤나봅니다 ㅎ
보름뒤에 엑스레이 찍으러오라네오ㅡ ㅎㅎ
어찌됐든 골진이 나오는건 나아가고있는 과정이라 이제야 맘이
놓이더라구요ㅋ

아 그래서 이번에 느낀 교훈이 무리한 운동은 과욕이다 입니다.
ㅎ ㅎ
휴식또한 좋은 운동이다라고 정리하고 싶네요 .
저처럼 과욕하시면 시즌을 날릴수도 있습니다. ㅎ

두서없이 쓴글 읽으시느라 수고하셨습니다 ^^
 
 
바와바와  2019-02-12 11:02:32  
저도  작년에  달리기  재미  붙였다가  아킬레스건염  걸린게  생각나네요.. 거진  보름동안  잘 걷지도  못하고  ㅠㅠ

그담부턴  러닝은  안하게 되더군요  그냥 걷기정도만  ㅎㅎ
오링스터  2019-02-12 11:52:41  
다들 경험이 한번씩 계시는군요 ㅜㅜ
라이드빈  2019-02-12 11:10:04  
러닝도 꾸준히 하지 않으면 부상이 잘 옵니다.. 저도 몇년 자전거,러닝 병행하다가
작년 한해 러닝은 푹 쉬었는데,
겨울에 다시 트레드밀 올라가서 고작 5키로 뛰고나서 한달동안 아예 운동 접었습니다 ;;;; 조심해야돼요 ㅎㅎ
오링스터  2019-02-12 11:53:56  
그러게요.. 실내에서 뛰니 안전하다 생각한것 자체가 오판인거 같습니다 ㅜㅜ
우거지국밥  2019-02-12 11:14:18  
큰일이셨네요. 러닝이 무리할때 부상이 더 잘오는듯 합니다.
오링스터  2019-02-12 11:54:53  
네 그런것 같아요 역시 무리하면 않되요
기대몬  2019-02-12 11:22:28  
제가 러닝 안하는 이유증 하나입니다, 무릎 나가요 ㅡㅡ^
오링스터  2019-02-12 11:55:45  
저도 이제 러닝은 바바이 ㅎㅎ
채정아빠  2019-02-12 11:25:25  
제가 러닝 안하는 이유중 하나입니다. (2)
오링스터  2019-02-12 11:56:46  
이제 저도 않뛸겁니다 ㅎㅎ 경보나.. ㅎㅎ
지구방위대12호  2019-02-12 11:31:53  
저도 러닝 재미 붙혓다가 무릎 나간 케이스..지금 더수치료중
오링스터  2019-02-12 11:57:54  
아이구... 치료 잘받으세요 ㅜㅜ
남일 같지 않네요..,
톨스통  2019-02-12 13:28:11  
치료 잘 받으시기 바랍니다.
그래도 러닝은 워낙 좋은 운동이라 포기하기는 좀 아깝습니다.

혹시 다시 시도하실 계획이 있으시면 포어풋/미드풋 러닝으로 시도해보시면 어떠실지요?
저도 무릎고질병이 있는데 이 방법으로 바꾸고 나서 발이나 무릎 부상이 없었습니다.
오링스터  2019-02-12 13:44:57  
한동안은 달리기 달자만 들어도 공포감이 있지않을까 싶네요 ㅎㅎ
그거 극복하면 다시생각해 봐야죠 ㅎㅎ
통커  2019-02-12 16:13:15  
오늘로서  8.5km구간  1014회 뛰었네요.
늘 ~  부상의 두려움도 있지만 , 런닝이 주는 좋은 효과는 이루헤아릴수없을만큼 많읍니다. 정신적으로나 육체적으로 매번 느끼고 있읍니다. 뛰기전에 30분가량 스트레칭과 근력운동을 반드시 한후에 런닝을 해서 그런지 아직까진 무릅에 별이상이 없네요 .
플라워혼  2019-02-12 17:19:38  
아이고ㅜㅜ 얼릉 완쾌되어서 올한해도 신나게 달려야죠.
빨리 회복되길 바랍니다^^
adjusterLim  2019-02-12 17:43:32  
때로는 앞선 의욕이 몸을 망가뜨리는 법..
이번을 기회로 이제 살살가즈아~~^^
화이팅이다 오링스터~!!
핑크블랙  2019-02-12 20:52:53  
골절 있는데 모르고 계속 움직이면 인대 끊어질수도 있습니다.
제가 그런 경험이 있네요.
쾌유하세요~
tx240sx  2019-02-13 00:41:07  
전 일주일에 편균 20-25km 정도 뛰는데요. 겨울 중에는 반은 실내, 반은 실외에서 뜁니다. 트레드 밀이 어떤건지 모르겠는데 착지할 때 벨트가 돌아가는 판이 살짝 내려앉으면서 충격을 흡수해줘야 합니다. 트레드밀이 다 같은게 아니라 좋은 트레드밀에서 뛰셔야 합니다.  전 Freemotion과 Life Fitness 이 두개 브랜드 사용 중인데 경험상 Freemotion이 더 편하고 좋더라구요. 두번째는 신발요. Minimalist, 중간, Maximalist가 있는데 바닥이 두꺼운 Maximalist가 제게는 더 맞고 글쓰신 분도 그게 더 맞을겁니다. Altra 같은 제로 드랍도 써봤는데 저에겐 안맞더라구요. 호카 오네오네 신발 중 쿠션이 많은 Bondi나 Clifton 쪽으로 알아보세요. 몸무게도 어느 정도 줄여줘야 합니다. 무릎과 발목 그리고 코어에 맞는 몸무게를 가져야지 몸이 지탱할 수 있는 것에 비해 몸무게가 무거우면 확실히 무리가 갑니다. 체중이 나가면 일단 빠른 걷기나 천천히 조깅, 일립티컬 등으로 어느 정도 몸무게를 빼주고 달리는게 좋습니다. 또 폼도 중요한데 미드 풋으로 착지하는게 확실히 좋구요. 착지시 무릎은 아주 살짝 굽히면서 충격을 흡수해주세요. 쉽게 말해서 트레드밀에서 Soft Landing하면서 발소리 안나게 달려보시면 됩니다. 만약에 저렇게 된게 이런 요소 중의 하나 때문이라면 완쾌되시고 나서도 다시 뛰시면 또 일어날 확률이 크니 천천히 바꾸어 보세요. 러닝이 그냥 뛰면 된다고들 생각을 하는데 올바른 자세와 자신에게 맞는 신발을 갖춰야 합니다. 제가 자주가는 커뮤니티에서 러닝 폼 얘기가 나왔었는데 미란다 카프레가 압도적으로 인기가 많았습니다. 비디오 자주보고 참고하세요. 빠른 완쾌를 빕니다!!!!!

https://www.youtube.com/watch?v=I5NkUtiGp_c

전 개인적으로 팀 단의 러닝을 좋아합니다. 어깨와 팔의 움직임이 굉장히 리드미컬하고 굉장히 쉽게 뛰는 것 같이 보이죠.
https://www.youtube.com/watch?v=Tcd18MrU3LY
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