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자전거 체력 업 시키는 방법좀ㅠ 19-05-22 16:17
최강로드
매일 운동을 오전 저녁 나누어서 합니다.
평로라는 20~30키로정도 주3회이상 타는데 평속은 45정도로 안쉬고는 못타고 3번정도 쉽니다.
체중은 105키로 정도이고 유독 평로라만 미치도록 힘이드네요.
필드라이딩은 혼자 거의 하는 편이고 분당에서 가평역 까지 안쉬고 평속 30~31은 나오더라구요. 맞바람이었습니다.
평균적으로 솔라는 평속 30~35사이 나오는거 같고 평로라만 미치도록 못타겠네요.
허벅지가 30인치라 빨리 지치는건지 업힐은 뒤질것처럼 힘들고 남산은 5분대중반정도됩니다.
체력을 올리고 싶은데 헬스와 평로라 필드라이딩 병행하면서 훈련하는데 실력업이 안됩니다ㅠ
훈련방법좀 부탁드립니다.
 
 
마돈슨  2019-05-22 16:51:21  
자랑글이죠?ㅎㅎ
최강로드  2019-05-22 20:19:49  
절대 아닙니다ㅠ
프로현질러  2019-05-22 17:04:48  
더 열심히 타세요.. 타면 느는게 자전거입니다..
밥은먹고해야지  2019-05-22 17:05:06  
동호인 수준을 넘어서기가 쉬운게 아니죠.
식단 조절과 체계적인 훈련을 해야합니다.
전 실업팀 코치가 아니라서 모르겠네요 ㅎㅎ;
주2회 인터벌 훈련과 주말 그란폰도급 투어를 꾸준하게 하면 싫어도 실력이 늘겠죠?
일단 실업팀이나 최상급 동호인이 있는 곳을 찾아가서 조언을 듣는게 여기 댓글보다 정확할겁니다.
Geranium  2019-05-22 17:15:57  
105키로에 남산 5분중반이면 .....
평로라 한시간 평속 45이상은 기본으로 뽑으실것같은대요...
20~30키로 주행하는대 평속은 45인대 3번쉰다?
뭔가 이상해도 단단히 이상한대요?
최강로드  2019-05-22 17:41:13  
지루하기도하고 엉덩이도 아프고 평로라만 유독 죽겠더라구요
Geranium  2019-05-22 18:05:43  
105키로면 몸이 근육질의 거대한 몸일것같은대요
엉덩이가 아파서 그런거라면
좌골사이즈 보시고 안장교체하시고...
피팅보시면 힘든거 전혀없으실거에요....
평로라만 힘들다고하면 자전거탈때 그 우락부락한 근육들이 자전거에 불필요한 힘을 주고있을 것 같습니다.
평로라가 세상편하고 재미없는 운동이에요...ㅋㅋ (물론 100키로무정차나 1시간 최대평속 뽑기 이런건힘듦)
평지riderk  2019-05-22 17:16:32  
잘 타시는분들 보면,,장거리도 장거리지만

업힐코스 정해서 와리가리를 하시던데요

북악와리가리 10회전
미시령 와리가리 5회전 ㅋㅋ
호로리  2019-05-22 17:40:14  
웨이트에 빗대면 로드는 저중량 고반복 운동이라 근육을 포기 하시면 기록이 많이 좋아지실 것 같습니다.
바빛  2019-05-22 18:03:03  
평로라 20~30키로 타는데 평속 45이시면...
30분에 22.5키로 정도인데 그리고 3번을 내리시면 7분타고 쉬시고 7분타고 쉬신다는건지...?

그리고 남산 5분대이시라면.. 체중 비례해서 파워가 엄청나실꺼같은데 체중감량만 하셔도
동호회 상위 클래스 수준이실꺼같아요
가짜도사  2019-05-22 18:03:04  
분당에서 가평까지 안쉬고 평속이 30~31km/h 면 서행구간이 있기에 전반적 주행속도는 거의 35~40km/h 나오겠군요.저 같은 사람한테는 참 부러운 파워시네요.
버찌씨  2019-05-22 23:49:05  
10년간의 피팅 매번 끝나셨다면서 왜 엉덩이도 아프고 힘드실까요?
몸무게부터 줄이시는게 좋으실거 같군요.....

그리고 분당탄천종합운동장 기준으로 가평역까지 거의 90키로인데다 서행구간도 많고 길도 그렇게 좋지 않은데 맞바람이라 독주 평속 30~31?이 나오신다는것도 좀 의아하군요... 더욱이 늬앙스는 맞바람이라 원래보다 안나와서 31이라는 얘기니까
평소에는 더 나온다는 얘기이고 전 솔직히 매번 피팅도 끝났다고 하는것도 전부터 글 다 읽어봤는데 기본적인 본인 피팅정보나 실질적인 데이타는 하나도 없고 말뿐이라 믿기도 힘들고 ㅉ..
뭘로 속도를 재는지 모르겠지만
속도계면 휠정보 정확히 되있는지부터 체크하시고 가민이면 최소한 데이타좀 보여주시고 저번 10년간 피팅완료했다는 글에 댓글에서도 말했지만 가민데이타나 파워정보를 보여주면서 도움을 요청하면 믿음도 가고 맨날 평속 말로만 하지말고
세부적인 데이타를 보여주면 좀더 도움을 잘 받을수 있지 않겠습니까? 만약 말씀하신 기록이 모두 사실이라면 실력이 안느신다고 하니
원하신다면 저도 분당부터 출발가능하니 제가 훈련시켜 드리죠.
말캉말캉하늘  2019-05-23 00:34:34  
몸무게가 100이 넘는데 남산5분대라는 얘기는 믿을수가 없네요.

만약 진짜라면 이러고있지마시고 프로 테스트 가보시길 추천합니다.
MIM  2019-05-23 04:36:50  
체중 105키로에 남산 5분 중반대요?? 그럼 남산타는동안 파워가 거의 500와트 이상 나와야하지않나요?? 살만 빼시면 프로 수준이실 듯한데..실력 업 더 하실거 없을듯한데요.
장군25  2019-05-23 15:20:12  
일단 구두상으로 얘기하신 기록은 주관적이니까요..
감안하고 추측해서 말씀드리면 근육이 많으신건 맞는듯 하구요..(부럽습니다) 평로라 오래 못탄다는걸 보니 속도만 보고 파워로 부악부악 눌러 타시는듯... 평로라 케이던스 위주 인터벌 해보세요..케이던스 90 으로 10분.. 잠깐 쉬고..100으로 10분..110으로 10분.. 이런식.. 금방 느실듯
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