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100kg 나가시는 분들 남북 기록 어떻게 나오시나요? 19-05-16 13:37
아스트로넛
네 접니다 ㅠㅠ30대 중반 103kg 로뚱 근육이 좀 있어서 주변에선 80후반이나 90초반으로 보시지만 제 몸무게는 103kg 입니다.

부끄럽지만 제 기록은 남산 8분중반 북악은 12분 중반 입니다.

나름 체육하던 사람이고 군시절과 대학 시절엔 81kg 체지방 14% 정도 유지하면서 유격왕을 두번이나 따고 (도싸 기준에선 이것도 무거운거지만;;) 이땐 정말 태릉 상비군이라 농담해도 사람들이 믿을 정도로 날라다녔거든요.ㅠㅠ 군장을 매고 급속행군을 하건 구보를 하건 숨이 턱까지 올라본적이 없었는데요;;

전역후 열심히 자전거 타다 교통사고로 무릎을 크게 다치고
로드 바이크 취미는 봉인하고 잦은 음주와 대식 유산소 운동을 제외한 근력운동만 조금씩 하다가 작년부터 다시 타기는 하는데요. 몸이 너무 무겁고 심폐지구력 훈련이 안되어 있어서 그런지 기록이 너무 안 좋습니다.

몸 상태도 그렇도 나이도 먹어가고 갈길이 멀다고 느껴서인지 투지도 예전 같이 않아 샤방샤방만 찾게 되네요..

저만 이렇게 못하는건지 아님 무거우면 어쩔 수 없는걸까요?

요즘엔 좀 파이팅 하면서 감량과 기록 단축을 노려보고자
하고 있습니다!
일년에 1분씩 줄이기. 남5북8까진 안바래도
언젠가 남6북9 달성하고 싶네요.
 
 
추워서안탐  2019-05-16 13:39:51  
95인데 6분 후반입니다 스탠다드 25t 화악은 43이네요
아스트로넛  2019-05-16 13:41:20  
대단하시네요. 제 기준에선 중력을 거스르는 분이십니다. 롤 모델이기도 하겠네요 ㅎㅎ
양촌  2019-05-16 13:46:12  
업힐보단 평지장거리를 일단 많이뛰셔야할거같습니다
아스트로넛  2019-05-16 13:53:26  
무산소 운동은 좀 하는 편이구요. 평지 시속은 좀 나오고 유지도 하는 편입니다. 그래서 사실 평지 좋아 합니다. ㅎ ㅎ 업힐은 강제 심박운동이 되니 심폐지구력을 키울려면 어쨌거나 업힐을 자주 타야하지 않을까 하는 생각을 가지고 있습니다.
쾌걸조루  2019-05-16 13:49:08  
스트라바 보니 입문한 해에 95정도 나갔었는데 7분 40초대네요.
아스트로넛  2019-05-16 13:57:12  
입문에 7분대면 무게와 무관하게 너무 잘 타신거 아닙니까;;; 저도 8키로 빼고 도전해 보겠습니다.
냉큼오시오  2019-05-16 13:55:43  
78정도일때 남8후반 북13이요 지금은 82정도되서 업힐안타는중입니다ㅋㅋㅋㅋㅋ
아스트로넛  2019-05-16 13:59:15  
동지 시네요 ㅎㅎ 외로운 이 기분을 위로해 주셔서 감사합니다.  ㅎㅎㅎ
급식비미납자  2019-05-16 14:08:45  
자게로
아스트로넛  2019-05-16 14:13:19  
자게로 갔다가는 질게로 소리 들을까봐요 ㅎㅎ
토니스땡크  2019-05-16 14:10:50  
82~4에 남산 5분 후반 북악 8분초반입니다~
뱃살 띠융~~~~
아스트로넛  2019-05-16 14:13:57  
제가 다시 돌아가고픈 몸무게와 달성하고 싶은 기록입니다
ㅡㅡb
두란테  2019-05-16 14:29:01  
저랑 비슷한 신체조건이시군요...ㅋ
시간만 보면 비루하다고 느끼실 수 있겠지만, 파워미터 장착하시면 생각보다 마음의 위안이 많이 되실 겁니다.
100키로 체중으로 8분대 들어가려면 꾸준히 300와트 이상으로 유지해야 가능하거든요. 7분대 들어가려면 350와트 이상 나와야 될겁니다 아마.
남산 4분대 찍는 에어로멸치분들, 60키로대라고 치고 5점대 나오는 것르호 보면 그분들도 300와트 넘기는 수준인건데,  근육양의 차이는 분명 있겠지만 최상급의 파워 영역대를 유지하고 계신거지요.
저도 처음에 살을 빼보려고 몸부림을 치다가 도저히 먹는게 포기가 안돼서 근파워를 올리는 쪽으로 방향을 바꿨습니다. 업힐이야 뭐 올라만 가면 되고 평지에서 잘타면 되지요 뭐.ㅋ
아스트로넛  2019-05-16 14:50:39  
중력이라는게 참 무서운거 같습니다.  저도 무리한 감량보다는
파워를 유지 하면서 조금씩만 가벼워져 보겠습니다!
쌀집최씨  2019-05-16 14:36:17  
사이클아카데미 같은데서 훈련 받는것을 추천합니다.
체중은 물론이고 실력까지 몹시 올라갑니다.
특히나 소싯적 운동하셨다면 멘탈도 좋으실 테니
좋은 코치 만나서 훈련하면 실력향상은 금방이실듯
아스트로넛  2019-05-16 14:51:32  
동기 부여가 되네요. 감사합니다!!
옥챔  2019-05-16 14:40:06  
근육있는 103kg이라면 조금만 살빼시면 많이 잘타지시겠네요
106kg 에서 시작해서 지금은 82~85키로 왔다갔다 해요
저도 체중에 비해 말라보인다는말 많이 듣긴 하는데
키는 183이고 저지는 M/L 왔다갔다하면서 입습니다 ㅋㅋ
잔차는 거의 업힐만 탔어요
지금 기록은 남산은 5분 23초, 북악은 8분3초 입니다~~
살 생각마시고 업힐 열심히 타 보세요`~
아스트로넛  2019-05-16 14:53:56  
제가 가고싶은 길을 먼저 걸으셨네요!! 꾸준히 다시 해보겠습니다:-)
기변은이제끝  2019-05-16 23:22:38  
저도 체육했었고 군시절엔 3km 뛴걸음 10분초반대 오고 숨이 차본적이없는데 지금은 120 이네요 살찌고 업힐은 자전거 타고 올라간적이 없는거같네욯ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 힘내세용
시영이  2019-05-16 23:55:11  
개인적으로는 체중감량을 좀 더 하시는것을 추천드립니다. 체중감량을 하면 감량으로 인한 업힐이 수월해지는것도 있겠지만 체중이 낮을수록 최대 심박을 소폭 더 올릴수 있는것으로 알고 있습니다.

그 예로 심박을 구하는 공식들중 많은 공식들이 공식중에 체중을 대입하도 체중이 낮을수록 최대심박이 소폭 상승합니다. 최대심박이 상승하면 곧 동일대비 산소섭취량이 높다는 글도 여러 논문에 소개된것으로 알고 있습니다.

고로 체중감량은 평지서든 업힐에서든 자전거를 좀 더 빠르게 달리기위한 최선의 방법중 하나가 아닐까 생각합니다. 더불어 좀 더 건강한 삶을 영위하는데도 도움이 되지 않을까요??^^

그리고 여담으로 체중감량을 위해서라면 짧고 굵게 달리는것보다는 가늘고 길게 자연을 감상하며 달리는 투어라이딩을 조금 해보시는게 어떨까합니다. 실질적으로 우리몸은 낮은 심박에서 탄수화물대비 지방소모량이 많다고 하더라구요. 짧고 강하게 타는분보다 장거리 자주타는분들이 호리한 몸매가 상대적으로 많은것도 그러한 이유중 하나라 생각됩니다.

이후 아래는 지극히 저의 개안적인 경험에 의거한 주관적인 생각입니다..

 샤람에 따라 다르겠지만 짧고 굵게 운동을 하면 보통 사람은 두시간전후가 최대치라고 생각합니다. 보급없이 운동할경우 식사및 기타 보급을 가진대도 4시간전후면 굉장히 피로함을 느끼고 데미지도 길죠. 하지만 적당한 심박으로 보급하면서 운동하면 6~7시간해도 운동 좀 하시던분이라면 큰 데미지 없이 피로감도 상대적으로 덜하다고 생각합니다. (짧고 굵은 운동 - 젖산역치 이상 무산소 영역에 많이 올라가는 운동, 가늘고 긴 운동 - 최대치가 젖산 역치 이하 대부분
최대. 심박의 50 ~ 70%이하)

물론 개개인의 차이는 있겠지만 제 경우는 그랬습니다. 6~7시간씩 운동하면사람마다 다르겠지만 평균적으로 4천칼로리 전후 소모되는데(제 경우 65킬로인데 어제 순수 라이딩시간 5시간 30분 소모칼로리가 가민과 스트라바상 약 4천이 찍혔더라구요.) 물론 여러가지 변수가 있기때문에 완벽하게 정확하지 않고 추정치겠지만 추정의.근거가 많은 데이터를 기반으로 했다고 생각하기때문에 어느정도 신뢰성이 있다고 생각합니다. 추가로 체중이 높다면 비슷한 조건에 시간당 소비 칼로리도 비례하여 상승하구요.

보통 보급한다고해봐야 한시간에 100~200짜리 초코바나 파워젤 하루 3끼 먹는대도 진짜 대식하지 않는 이상 많이잡아도 2500칼로리로 보급 합이 4천 칼로리 전후입니다. 나머지 기초대사량중 운동 안한 시간을 따지면 근육량에 따라 차이가 있겠지만 최소 700칼로리 이상 소모됩니다.

단순 계산이지 실제 질문자님이 말하신 체중 근력량이면 기초대사량도 더 높을거구요. 운동시 소비되는 칼로리량도 더 많을 겁니다.
이런식으로 라이딩 스타일을 조금 조정해보시는게 어떤가할까해서
두서없이 적어봤습니다

아무쪼록 운동 열심히 하여 건강하고 즐거운 라이딩 오래하셨으면 좋겠습니다
아스트로넛  2019-05-17 09:16:53  
감사합니다. 시영님 3번을 천천히 정독하였습니다. 어제와 오늘 새벽에 일어나 북악을 다회전 하였습니다. 속도를 많이 내진 않았지만 어제보다 오늘 더 수월하고 심박도 안정됨을 느꼈습니다. 꾸준히 묵묵히 기회되는대로 타며 감량도 해 보도록 하겠습니다. 오늘 좋은 하루 되세요~
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