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허벅지 근육 회복 질문 19-04-20 18:34
검은곰탱
제가 평일에는 안타고 주말에만 하루 70에서 80 정도 타고있는데
타고 나면 허벅지랑 종아리근육이 회복이 안되는 느낌이에요
일요일에 타고 나서 하루이틀 정도는 그러려니 하는데 일주일 내내
다리가 무겁고 근육이 당겨지는 느낌이 계속 드는데 어떻게 다리를 풀어줘야되나요
아미노산이 회복에 좋다고 해서 매번 타먹고 있어요
 
 
이잘코맥스  2019-04-20 18:35:41  
폼 롤러 추천드립니다
스트레칭도 자주 해주시고요
검은곰탱  2019-04-20 18:36:33  
폼롤러 한번 찾아봐야겠네요 감사합니다
김바보  2019-04-20 18:39:45  
라이딩 후 리커버리를 소홀히 하면 젖산이 빨리 빠지지 않습니다 선수들도 대회가 끝난 후 마사지와 체온을 천천히 내리기 위해 1~20km 정도의 가벼운 리커버리 라이딩을 통해 회복을 보다 빨리 진행 시키죠

주중에 로라에 올라가 이틀에 한 번 30분 정도 가볍게 타주면 금방 없어집니다
레드불RedBull  2019-04-20 18:46:50  
0.라이딩 중간중간 다리 스트레칭
1.라이딩하고 집에올때 설렁설렁 케이던스위주 리커버리
2. 집에와서 누워서 다리올리기.
3. 샤워하기전 찬물에 족욕
4. 폼롤러
5.평일에도 다리 무거우면 수시로 스트레칭
스마일은보약  2019-04-20 19:14:12  
폼롤러로 하다가자극이 덜하다 느껴제서 나무롤러 구매해서 마사지하고 있습니다.
편백나무는 비싸서, 소나무롤러 구매해서 사용하고 있습니다
효과가 좋네요.
우거지국밥  2019-04-20 19:36:06  
냉온탕 반복
kolread  2019-04-20 19:47:36  
1. 꿀잠 : ㄹㅇ 개꿀잠
2. 영양 : 운동직후 탄수화물 흡수속도가 빠른 흰쌀밥, 붉은고기, 질좋은 기름
3. 휴식 : 최대한 다리 안쓰기

아미노산 타먹는 건 무의미하니까 밥이랑 고기반찬 잘드세요
엉아다  2019-04-21 06:03:49  
운동부족. 많이타면 좋아짐니다
애플씨  2019-04-21 10:55:47  
요즘 운동전후 바르는 크림 좋은거 많아요.
심지어 약국에서도 팜. 그런거 바르면 확실히 좋아요^^
30Hours  2019-04-21 16:57:35  
애초에 근육 돌려 쓰는 법을 모르니까 그렇게 아프신 것 같네요. 페달링 기초부터 차근차근 배우면서 타세요.
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