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대퇴사두근 중에서 유난히 한 근육만 많이쓰게됩니다 19-02-12 20:54
막타막
첨부파일 : 24631D33-341B-4E66-A.. (583kb)
대퇴사두근 중 근육 시작하는 부분이 무릎에서 가장 가까운 근육(사진에서 색칠한 부분)을 유난히 많이 씁니다. 그래서 다른 근육보다 피로감이 늦게 가시고 빨리 지치네요.
대퇴사두근을 좀 더 효율적으로 쓰고싶은데 방법이 있을까요?
 
 
우거지국밥  2019-02-12 21:02:12  
내측광근이라는 부분인데 딱봐도 외측광근만 크게 발달하셧네요. 저 부분이 많이쓰이는게 아니라 저 부분이 약해서 먼저 지치는것입니다. 내측부가 지친 이후에 계속 운동하거나 라이딩하면 무릎이 상합니다. 연골연화증의 원인 중 하나고요.
아마 평소에 내족이 좀 잇으셔서 외측이 더 잘 발달하신것같습니다.
계속 무리하지 않는 수준에서 라이딩하시거나 다른 운동-스쿼트등 으로 정자세 운동하시면 땡입니다
막타막  2019-02-12 21:29:07  
아하 똑같이 운동하는데 저 근육이 덜 발달되어서 쉽게 지치는거 였군요.
말씀하신 내족이라 함은 발끝이 모여있는걸 말씀하시는건가요?
우거지국밥  2019-02-12 21:33:08  
발바닥이 안쪽으로 기울어지는경우고요. 무릎도 안쪽을 향해서 구부러지는편이고 자연적으로 외측광근을 주로 쓰게됩니다. 그래서 정상적인 스쿼트나 페달링을 하려하면 내측광근이 약해서 자세를 오래버티지를 못합니다.
막타막  2019-02-12 21:38:49  
키야... 대단하시네요. 제가 발바닥 아치가 많이 무너진 평발입니다.. 다리근육의 부피만 보고도 아시다니 공부를 많이 하셨나봅니다.
현재 클릿 웻지를 써서 안쪽으로 구부러지는 무릎을 조금씩 교정중인데 아치를 받쳐주는 인솔을 쓰면 좀 더 수월하게 페달링 할 수 있을까요?
우거지국밥  2019-02-12 21:48:35  
웻지보다는 우선 인솔을 쓰시는것이 좋습니다. 그런데 인솔이나 웻지의 느낌이 과하다면 관절이 무리를 받을수있으니 조금 덜 교정되더라도 과하지 않는것이 낫습니다.
그리고 인솔을 쓰시면 적응기가 꽤 필요합니다. 토크로 밟으시면 무릎이 상할수가 있습니다.
인솔도 만능이 아니다보니 스쿼트나 레그익스텐션등의 운동을 해주시면 내측광근을 보충하는데에 도움이 되실겁니다.

웻지는 전족부로 섯을때의 각도를 교정할때 써야하는것인데 테스트를 해봐야 알지만 중족부의 왜곡보다는 덜하기때문에 우선 인솔을 추천드립니다.
막타막  2019-02-12 22:04:29  
정성스러운 답변 감사합니다:) 마지막으로 하나만 더 여쭙겠습니다. 본트레거나 시마노에서 나온 아치가 적당히 있는 인솔 사서 사용하면 괜찮을까요?
우거지국밥  2019-02-12 22:09:24  
케바케이지만 평발이나 그에 가까우시면 사이클화 메이커의 인솔은 큰 소용이 없으실겁니다.
방울밤송별아빠  2019-02-12 21:09:30  
저도 궁금해요 ㅋ 결국 자전거는 페달링이네요.

저두 초짜인데요
그 부위가 빨리 지친다면 누르는 페달링, 안장이 앞으로 와 있거나 안장 앞부분에 앉아 페달링을 하시는 걸 거에요.

힘을 주되 힘을 주지 않는 듯한 편안한 느낌, 엉덩이 근육으로 밀고 당기는 느낌이 오도록 페달링 연습을 해보세요. 그러면 허벅지 앞뒤 근육은 제 역할을 하고 있을 거에요. 앞근육 뒷근육 종아리 둔근 복부 근육 중 특정 부위에 힘이 더 많이 가해지는 느낌을 지우는 게 참 힘들더라구요.

이상 초보의 믿거나 말거나 조언이었구요

고수님들 입장해주세요.
막타막  2019-02-12 21:33:20  
아직 페달링이 부족한것도 큰 요인인것 같습니다. 아직 주로 밟고 땡기기 위주의 페달링이라서요ㅠ 둔근과 종아리 근육을 제대로 활용하지 못하는 느낌입니다. 피팅도 조금씩 바꿔보면서 페달링에도 많이 신경써봐야겠네요. 안장을 조금 내리고 뒤로 밀어봐야겠습니다. 조언 감사합니다 :)
족구소년  2019-02-12 23:15:02  
발이 안쪽으로 무너지는 형태라면 풋로직스 사이클 인솔 추천드려봅니다
막타막  2019-02-12 23:27:38  
와아아아아아아ㅏ아아아아앙아아아아아아
제가 찾던 인솔의 조건에 완전 부합하는 재품이네요! 감사합니다!!!
족구소년  2019-02-13 12:21:08  
그런데 인솔 볼이 상당히 넓어요 아치 무너지는건 제대로 잡아주는데 상당히 넓어서 좀 놀랬습니다
막타막  2019-02-13 16:36:20  
제게 아주아주 딱맞는 인솔이네요 ㅎㅎ
발 완전 곰발바닥이라 아주 편하겠네요. 감사합니다 ㅎㅎ
igloo  2019-02-13 06:42:28  
크랭크암을 돌린다고 생각하고 페달링 해보세요.
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