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묻고답하기   HOME > 커뮤니티 > 자유게시판 > 묻고답하기
승모근 통증 관련해서 질문드립니다. ㅎ 17-12-08 10:30
규르규르찡
안녕하세요 일단 대략적인 제 신체랑 자전거를 말씀드려야 대화가 시작될거 같습니닷^^;
 
키 : 170
인심 : 78~79수준(기계로 쟀을땐 79.5가 나왔는데. 이건 아무리봐도 제사이즈가 아닌거 같에요)
 
자장구
포커스 이자르코맥스 2017 XS
유효탑 : 530, 리치 379, 스택 515
현재세팅 : 
안장높이BB ->싯튜브 = 68.3cm
스템 : 80mm 17도
스페이서 : 대략 스택마지막 지점부터 3cm정도에 스템 박혀있습니다.(1cm 2개, 5mm2개)
안장 : 시마노 스텔스 안장, 중간기준으로 수평맞춤(매뉴얼대로)
 
--------------------------------------
 
사실 기변후에 그렇게 많이 안탄것도 있지만 겨울 시즌중이라 스피닝자전거로 다이어트만 줄창하는 포자입니당^^;
 
다만 한달전 랜도너스 할때 너무 힘들어서 포기했는데 선배님들의 조언을 좀 구해볼까합니다
 
일단 증상이 페달링할땐 그렇게 힘들지 않은데 타다보면 승모근이랑 목 아래쪽이 너무 심하게 결리더라구요
 
지난번에 랜도너스 완주할땐 트리곤 다크니스 R모델 탔었는데 
 
그땐 별 무리 없이 완주가 되더군요
 
200km구간인데 90km구간부터 승모근과 목쭉지의 지옥이 시작되다가 112km구간에서 리타이어 해버렸습니다 ㅠ
 
상체가 아에 굳더군요 승모근쪽이랑 그쪽이 통증이 지속되다보니
 
보통 통상적으로 얘기하는게 어깨랑 목아프면 거의 대부분의 답변이 스템올리고 스템길이 줄여라가 정답처럼 굳어있는데
 
제 경우에는 오히려 스템길이야..바꿀때마다 돈드니 스템 높이를 낮추니 오히려 좀 편해지더군요. 다만 평상시때 운동할때 왕복거리가 45km정도 수준밖에 안되서 ..; 가늠이 잘 안되네요
 
승모근이나 목죽지쪽 통증 잡으실때 어떤식으로 잡으셨는지 도싸 선배님들의 의견이 궁금합니다^^;
 
미련한 제 추측이지만 복근이나 굴근쪽에서 상체를 강제로 받쳐줄려고 힘을 주는건 괜히 힘만 많이 빠질거 같고
 
상체를 더 낮춰서 자동으로 근육들이 상체를 받쳐줘야 하지 않을까라고 어림짐작만 하고 있거든요..후엑.ㅠ
 
 
굵은다리  2017-12-08 10:35:33  
장거리 라이딩에서 타이어의 적정 공기압이 피로감을 낮추는데 많은 영향을 미칩니다.
혹시 과도하게 공기를 주입 하시지는 않는지요??
규르규르찡  2017-12-08 10:49:23  
사용된 휠셋은 마빅 시리움 엑살리스 구요, 25c 클린처 공기압은 105정도 넣고 달렸어요. 제가 체중이 83kg여서..
남자111  2017-12-08 10:52:44  
어느쪽이 목,승모 통증이 오나요?
규르규르찡  2017-12-08 10:56:24  
뭐 아주 균형감있게.. 양쪽 다 오더군요.ㅎ

골반 척추 뒤틀어짐때문에 글들이 많으셔서 그런것도 있"고.. 사실 직업특성상 앉아있는 시간이 많아 주기적으로 골반, 척추 마사지 받으러 가거든요. 그 척추 위치 잡아주는 마사지 같은거욤.

그래서 한쪽으로 편중되서 오진 않았어용. 그냥 말그대로 승모근, 목쭉지가 뻐근하게 굳어버린후 상체를 아에 못쓰겠다 싶어서 리타이어가 되버린;
언제나즐거운라이딩  2017-12-08 11:55:50  
뭐 코어니 스템이니 이런건 입만 아프고요
핸들바 사이즈가 작은거같네요
무한이닝  2017-12-08 13:43:14  
정형외과 의사가 그러더군요 자전거를 그렇게 오래 타는데 안아픈게 이상한거라고...
tong1973조우규  2017-12-08 14:47:30  
저랑 신체 사이즈가 비슷하고 증상조 비슷해서 답글써봅니다.저도 역도를 학교다닐때해서 승모근이 일반인에비해 상당히 두꺼워 많이 결리는데요.저는 원인을 상체에 힘을 너무 많이 주는곳에서 찾았습니다.저도 모르게 업힐이나 풀가스로 달리다보면 양쪽 어깨에 뽕을 넣은것처럼 힘이 들어기 있더라구요. 의식하면서 계속 풀어주는게 정답인듯합니다.
지나가던잠만보  2017-12-08 18:02:18  
스템6도로 바꾸시면 해결될 문제 같군요.
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