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즈위프트를 통한 파워업 괜찮은 방법일까요? 17-10-13 21:18
정마니주나
5년째 초보에 머물고 있는 30대 여자 사람입니다.
몇달전 하도 비만오길래 탁스네오 구매해서 즈위프트로 운동하는데
4달전 이나 지금이나 20분 파워가 210에서 올라가질 않습니다. 나름 워크아웃 이것저것 하면서 파워를 올려보려고 했는데
나이가 먹어서 그런지 안되네요.
ftp 처음 측정할때 체중 53에 180w 정도 나왔습니다. 고통스러워서 처음하고 측정 못하고 있네요. 무서워서.
게시물보니 1년만 타도 250유지 한다고 하던데...
뭔가 한달에 5w씩 올리는 방법은 없을까요?
250은 되어야 도싸 정모에서 흐르지 않는다고 해서 250까지 도전하고 싶습니다.
제가 아직 파워의 개념이 완전하지 못해서 제대로 이해하고 있는지 모르겠네요.ㅎㅎ 마라톤할때 대충 주워들은 내용들이라서요.
 
 
marshall  2017-10-13 21:21:01  
절대 파워가 높으면 좋지만 kg당 파워 값이 중요한것 같아요 !
정마니주나  2017-10-13 21:22:21  
게시물들에는 kg파워로 말씀들을 안해서 확인이 안되네요
Puffer  2017-10-13 21:40:23  
250이면 70키로 남자일때 350언저리인데 현재 210w면 지금도 어디나가셔서 업힐은 다 따고 다니실거 같은데요...부럽습니다 절대파워는 평지독주나 선두서 끌때나 높으면 좋은거지 그 외에는 그닥 안중요하다 라는게 제 생각입니다.
정마니주나  2017-10-13 21:44:53  
계산법이 궁금합니다.  20분 파워로 ftp를 구하는 방법과 kg당 파워 구하는 법.요걸~
언덕은 남자들보다 가벼워서 잘올라가는 편인데 평지가... 그래서 검색해보니 절대파워가 부족하다고 해서요.
kwon56  2017-10-13 21:46:12  
20분 파워 x 0.95 하시면 일반적으로 FTP 수치라 하구요,
여기에서 체중으로 나누시면 W/Kg입니다.
정마니주나  2017-10-13 22:47:37  
답변 감사합니다.
파성인  2017-10-13 21:49:50  
하이고 민서 어머니 여기서 이러시면 안됩니다.
무슨 마라톤 완주하시는 분이 파워를 따지세요.  한발로 타도 저보다 잘타시면서...
머스크메론  2017-10-13 21:50:26  
210와트에 50초반이시면 4w/kg정도 되시는거 같은데 어디가서 흐를정도의 실력이 아닌거같습니다. 흐르신다면 같이 타시는분들이 괴물들이 아닐까요;;ㄷㄷ
숫발  2017-10-13 21:51:30  
인터벌 쳐서 무산소 체력 빼고 잰 20분 파워의 95%를 ftp 파워로 간주하는 걸로 압니다. 이 ftp를 자기 체중으로 나누면 몸무게 1 kg 당 w 가 나오고요.
전 개인적으로 도싸 중급은 남자가 kg 당 w가 3점 초반(후미)~4점(선두) 정도 되지 않나 합니다만..정확한 건 다른 분께서...초보는 아니신 듯 한데요
파성인  2017-10-13 21:55:08  
그리고 그거 형님이 뻥치신거에요. 무슨 250와트에요. ㅋㅋㅋㅋ
그리고 ftp다시 측정해보세요 . 그거 안나와요. 뭔가 이상함.ㅋㅋㅋ
이상한 몸무게가...절대...그게 아닐텐데....
그댄저멀리  2017-10-13 22:16:29  
저 몸무게 55키로 남자인데 파워가 220-250정도 인데요
업힐에서 남들보다 잘탑니다 평지도 보통 30-35로 나오던데요.
정마니주나  2017-10-13 22:46:48  
데이타가 뭔가 이상하긴 하네요. 전 절대 그렇게 못달리거든요.
다시 측정해봐야겠네요.감사합니다.~
목숨한개  2017-10-13 22:42:14  
즈위프트 좋은 프로그램 같아요. 이제 본격적으로 탈 때가 되었네요. 먹기도 많이 먹어야 체력이 바쳐줄것 같습니다.
섀틀라이더  2017-10-14 02:40:09  
53에 210이면 엄청나신데요. 여자 미국 프로 상위권 선수 기준 4.5w/kg정도 됩니다. 4.2 정도되면 프로 도메스띠끄 정도 할 수준이구요. 대충 4.0w/kg라 보면 아마추어 대회에서 좋은 성적 내실정도인데요? 남자의 경우를 생각하시는거 같은데 보통 타는 남자 동호인이 250와트 정도 내는거죠 몸무게도 60~70인경우에 ㅎㅎ
이미 수준이 높으셔서 한달에 5와트까지는 올리기 힘드실거예요. 즈위프트 워크아웃 프로그램 따라가시면 효과는 보실겁니다~
페더웨잇  2017-10-14 02:51:30  
여자분이면 거의 재능의 한계에 도달한 것 같습니다. 그정도까지 못가는 여자분이 95% 대부분이고요.  그이상 올릴 수도 있겠지만  일시적일 뿐이고요. 조금만 운동 쉬어도 다시 내려가서 폼 유지하기 힘들어요. 20분 파워 높이려면 지금까지보다 트레이닝의 강도를 더 높여야해서 부상당할 확률도 높아집니다.  프로로 전향할 거 아니면 그정도 유지하면서 건강하게 운동하는 게 좋을 듯 싶습니다.
생각2699  2017-10-14 07:37:37  
몸무게를 늘리는것도 방법입니다
제가 69kg 일때 평지에서 너무 흘러서 몸무게 75까지 늘리니 평지 잘 따라가 지더라구요 ㅎㅎ
업힐은 기다려주는데 평지는 흐르면 답없으니 전 만족하고 있습니다 ㅎㅎ
크레뮬린  2017-10-14 15:30:18  
53키로에 250 이 실제 나오게 되면 여자부 동호인 대회 나갓다하면 포디엄일 수치네요....

현재 여자 동호인 상급이 4점대 초반이 많은데 210만 되도 남자 중급벙은 충분하죠

실제 제 친한 동생이 과거 여자포디엄이었는데 체중 48키로에 ftp가 200~210 사이 일겁니다.
백삼십육빠링  2017-10-14 19:26:48  
250이면 파워카테고리상 최상위 월드클래스 바로 아래인 도메스띠끄 수준인데 ㄷㄷ 여성부대회는 당연히 찜쪄먹고 어지간한 남성분들도 못따라갈 수준 아닌가요? ㄷㄷ 아 물론 210도 엄청 잘타시는거구요
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