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최대심박수가 올라간다는 건 무슨 의미인가요? 20-09-22 11:13
미소바
1주일에 2-3번 정도 40-60km의 업힐지역(획득고도 300-500m 정도)을 훈련하고 있습니다.

심박계 차고 훈련한지 1달 가량 되는데 초기에는 최대 160bpm 정도 나오더니
지난주에는 164bpm, 오늘은 171bpm까지 나오네요...
오늘 청주 피반령(4.0km, 평균 5%경사, 평속 13.1km/h) 에서 171bpm이 나왔네요

이게 정상인지 아닌지, 정상이라면 어떤 의미인지 궁금합니다.

(참고로 나이 만 50세, 체중 74kg)


 
 
mopin  2020-09-22 11:17:55  
일단 단순히 최대 심박이면 그 라이딩에서 찍은 가장 높은 심박수 입니다.
업힐 같은 고강도 라이딩에서 심장이 터질것 같은 느낌을 받는게 자신의 최대 심박을 초과해서 그렇습니다., 훈련을 거듭할수록 최대 심박이 올라가는데 같은 심박이라도 덜 힘들게 되죠. 파워랑 비슷합니다. 자기가 쓸수 있는 파워가 200W인데 120%인 240W로 라이딩을 하면 몇분 못타고 금방 지치는 것처럼 자신의 최대 심박이 170bpm 일때 190bpm까지 오른다면 심장이 터질것 같겠죠.
잘부탁드려요12  2020-09-22 11:54:06  
mopin《 그건 그냥 최대심박이 190bpm 이라 그런거아닌가요?
자신의 최대심박 근처만 타도 디질듯한 느낌듭니다
미소바  2020-09-22 13:45:48  
mopin《 오늘 심장이 터지기 직전까지 간것 같아요.. 조금 더 터질것 처럼 타봐야겠네요. 감사합니다.
잘부탁드려요12  2020-09-22 11:57:02  
대략적인 계산법으로 220-나이 입니다
질문자님 나이를 고려했을때 최대심박 근방이지만
혹시 최고로 힘들때 더 짜낼수 있다면 조금더 올릴 여유 있을거 같습니다
최대심박은 늘리는게 아니라 아직 거기까지 못가봤다가 맞습니다

스마트 로라가 있다면 램프 테스트하시면서 정말 의지와 상관 없이 신체한계로 페달 놓게되면 최대심박 알수있습니다
미소바  2020-09-22 13:47:12  
잘부탁드려요12《 새롭게 배웁니다. 늘리는게 아니라 가까이 못 갔던거군요. 감사합니다.
'220-나이'라면.. 170이니 대충 최대심박 근처까지 왔네요~~
잘부탁드려요12  2020-09-23 14:06:23  
미소바《 라이딩하면서 심장 터질거같고 숨이너무 가빠지고 다른생각, 여유 하나도없고 그냥 빨리 목표지점에 도달해서 이고통에서
해방되고 싶다,, 라는 생각이 들면 거의 최대 지점이죠
저는 25세이고 192까지 찍어봤습니다
당시에는 정말 내몸에 한계다 싶었지만 지금 생각하면 정신력 부족 으로 놔버린게 아닌가 싶기도해요 물론 또 막상 다시 해보면 비슷하겠지만서도 ㅎ,
곰간디  2020-09-22 12:53:16  
최대심박 올라가는건 실제로 올라간다기보다, 근력부족등의 사유로 해당구간까지 심박이 못올라가다 올라간거라고 보심이 타당합니다. 정확한 hrmax 측정할려면 가스교환기 착용하고, 교환율체크하면서 타봐야겠지요. 큰의미없습니다.
곰간디  2020-09-22 12:54:54  
곰간디《 심폐능력상승의경우, 최대하운동에서의 평균심박 감소, 혹은 기량상승으로 체크하시면 됩니다만 야간라이딩은 변수가 너무많아 그냥 평균기록증가에 의의를 두시면 됩니다. -지나가던 체육전공자.
곰간디  2020-09-22 12:57:16  
곰간디《 최대하운동하 평균심박감소라는거는 10km 스프린터를 8분에 끊을수 있다고 가정했을때. 10km를 10분간 주행합니다.

세달전 160이번달 154 나온다면 심폐능력이 향상되었다고 보셔도 좋슥니다
미소바  2020-09-22 13:48:30  
곰간디《 아~ 같은 구간을 같은 속도로 달렸을때 심박수가 적게 나오면 심폐능력이 향상된 것이군요..
좋은 정보 감사합니다~~
곰간디  2020-09-22 15:21:21  
미소바《 그렇긴한데 야라는 변수가 워낙많아서요 ㅎㅎ
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