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질문게시판   HOME > 커뮤니티 > 자유게시판 > 질문게시판
장경인대염같은데... 20-07-15 13:36
굿보이규
올해 입문한자린이입니다

2~3개월 정도 신나게 타다 안장이 너무 높다는 동호회분들말듣고 안장 조금내려서 잘타고있었는데

어느순간부터 오른쪽 무릎 바같쪽이 바늘로 찌르는것처럼 아프더라구요 그래서 피팅레슨받고 안장 다시올리고 클릿도 조정하고 어제 첫 라이딩을했는데 평소에는 30키로정도 타다 통증이 오는데 어제는 10키로도 못타고 통증이 와서 바로 접었습니다. 어제는 종아리에 쥐까지올라오더라구요. 안장을 올린것때문에 쥐가올라오는거같은데 다시내려야될까요?

그리고 장경인대염에는 휴식이 답이라고 하는데 폼롤러사서 마사지도해주고 스트레칭도 꾸준히해주려고하는데 그래도 병원가보는게 제일좋을거같은데 인천에 이쪽으로 잘하는 병원있을까요??

자전거 안아프게 타고싶어요ㅜㅜ
 
 
굿보이규  2020-07-15 13:42:06  
추가질문으로 클릿슈즈가 살짝 큰거같은데 클릿슈즈 사이즈가 안맞아서 통증생길수도있나요??
boneyM  2020-07-15 13:46:56  
장경인대염 정도로 병원간다고 딱히 무슨수가 있을까 싶은데
그냥 약국에서 나프록센 사서 드시고 스트레칭 하시면 몇주안에 나을거에요
에디맑스  2020-07-15 13:54:16  
일단은 피팅을 받으셨으니 완전 회복할 때 까지 기다렸다가 다시 타보세요. 클릿슈즈도 문제가 될 수도 잇을거 같아요.
저는 엠티비 타면서 장경인대염 왔었는데 엠티비는 로드보다 페달 사이가 멀거든요. 사소한 차이로 생길 수 있으니까요...
제 경험상 한 달은 쉬어야 다 낫습니다. 좀 더 빠르게 회복하시려면 병원에 가보세요.
우거지국밥  2020-07-15 13:57:54  
3개월 되셨는데 장경인대가 올정도면... 그동안 안장이 좀 많이 높았나 봅니다. 아니면 다른 원인이 안장 내린다음에도 계속됬다는건데 글내용만으로는 알기가 어렵네요. 소염진통제 드시면서 쉬세요.
pouses  2020-07-15 14:17:42  
저 같은 경우는 클릿앞쪽을 약간 바깥쪽으로 틀어서 해소되었습니다.
하남시  2020-07-15 14:18:37  
통증없다고 타시면 바로 재발입니다
유튜브보시고 폼롤러랑 스트레칭 꾸준히 해주시고
병원가서 체외충격파 물리치료 받는게 도움됩니다
저도 지금 2개월 반정도 됐는데 자꾸 타고싶어서 조금씩 타다보니
잘 안낫네요
대국이  2020-07-15 14:29:17  
하남시《 저도 이러다 1년갔어요 푹쉬는게 답이에요 프롤로 주사4번 맞고 3개월 타고싶은거 꾹 참고 쉬니 100%완치 됏네여
불싸라  2020-07-15 14:30:39  
찍어누르는 페달링 하셔서 그런듯합니다?
저도 비슷한 입문 시기에 비슷한 부위에 통증와서 2달쉬고 미는 페달링으로 교정받고 지금은 괜찮아졌습니다.

큐알쪽으로 민다는느낌으로 페달링 해보세요

일단은 2달정도 쉬시는게 답입니다...
아고라F10  2020-07-15 14:37:00  
장경인대증후군은 병원가도 답이 없습니다
소염제 드시면서 3~4주 정도 스트레칭으로 장경인대 늘려주고 휴식하세요
휴식기간 중 술 절대 안되고 회복 후 라이딩 전 스트레칭 필!
굿보이규  2020-07-15 16:35:35  
답변 감사합니다 여름 푹쉬고 단풍구경가야겠네요~
재밍  2020-07-15 18:33:40  
장경인대 치료후기
- 일단 쉬시고
- 중둔근 폼롤러
- 허벅지 뒷쪽 폼롤러
- 허벅지 옆쪽(IT band) 폼롤러
# 뒤허벅지(햄스트링쪽)이 타이트해지면 연결된 무릎 바깥쪽 근육이 당겨지고 당겨진 인대가 무릎바깥쪽 주변근육과 마찰이 생겨 염증생김.
그래서 뒷쪽허벅지와 중둔근을 풀어주면 근육이 느슨해지면서 무릎옆의 인대 및 근육의 마찰이 감소함.
염증이 가라 앉을때까지 운동금지하고 폼롤러마사지 계속 하고 나았습니다.
허벅지 옆은 인대라 폼롤러질해도 소용 없다고 하는데 그래도 강하게 했더니 저는 도움되는거 같았어요.
나은 이후, 햄스트링 마사지 및 스트레칭 꾸준히 하고 있습니다.
참고로 병원은 안감
닭모가지  2020-07-15 21:23:52  
선수분이 가르쳐 준 사항인데
무릅위쪽 전체를 마사지 해주라고 합니다
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